1. Калории из фастфуда можно просто сжечь
Многие люди едят жирную и вредную пищу, оправдывая это тем, что впоследствии сожгут набранные в спортзале калории. Но это не так просто. Важно не только количество калорий, но и качество продуктов. Например, исследования показывают, что регулярное употребление обработанных пищевых продуктов увеличивает риск развития аутоиммунных заболеваний.
Когда вы усердно тренируетесь, чтобы сжечь калории, ваше тело подвергается дополнительному стрессу. В такой ситуации организму особенно нужны питательные вещества для восстановления. Поэтому попытки компенсировать съеденный фаст-фуд занятиями в тренажерном зале могут быть не только малоэффективными, но и опасными.
2. Белок не лишний
Те, кто следит за своим питанием, обычно стараются ограничить потребление углеводов. А белок, наоборот, считается очень полезным.
Однако не ешьте слишком много продуктов с высоким содержанием белка. Его избыток в организме может способствовать как похудению, так и набору веса. Старайтесь сохранять равновесие. Ешьте богатые белком продукты с каждым приемом пищи, но не переусердствуйте.
3. Жир вреден в любом виде
Вопреки распространенному мнению, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров не обязательно вредно для вашей фигуры. Растительные жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло, полезны в небольших количествах и даже могут помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма.
4. Из-за сахара фрукты и ягоды так же вредны, как и сладости
В погоне за идеальной фигурой некоторые отказываются от фруктов и ягод, так как в них содержится сахар. Однако исследователи из Гарварда обнаружили, что фрукты скорее способствуют похудению. Употребление их в разумных количествах полезно для здоровья: они богаты питательными веществами и помогают поддерживать водный баланс. Кроме того, они содержат относительно мало сахара. Так, на 100 г клубники приходится всего 7 г сахара. При этом на одну столовую ложку кленового сиропа — 13 г.
5. Не ешьте после тренировки
Еда после тренировки не делает ее бесполезной. Наоборот, после тренировки организму нужны питательные вещества для восстановления. Но не переедайте и следите за водным балансом.