1. Вы поздно ложитесь спать
Доказано, что задержка сна вызывает ночные кошмары. Например, исследование, проведенное в Турции в 2011 году, показало, что совам чаще, чем другим, снятся кошмары.
Выход — отказаться от «очередного, самого последнего эпизода на ночь», лечь спать в одно и то же время и не слишком поздно.
2. Вы мало спите
Ученые установили, что недостаток сна увеличивает яркость и интенсивность снов, а значит, увеличивает риск ночных кошмаров. Так что все, что отнимает у вас время сна, от джетлага до дикой вечеринки, в будущем может превратиться в действительно ужасную ночь.
3. Вы не можете справиться со стрессом
Думаете о приложении для медитации? Вот еще одна причина скачать его: стресс и тревога вызывают ночные кошмары.
Дело в том, что эмоции, которые мы испытываем во время бодрствования, влияют на работу мозга во время сна. В это время разум как бы обрабатывает их.
Считается, что ночные кошмары таким образом помогают справиться с тревогой и страхом, как будто благодаря им мы можем лучше функционировать в течение дня. Однако австралийские исследователи опровергли эту теорию.
4. Вы недовольны своей жизнью
Финские ученые установили, что неудовлетворенность жизнью тесно связана с ночными кошмарами. Но что является причиной, а что следствием, до конца не ясно: плохое настроение может вызывать плохие сны, которые, в свою очередь, ухудшают настроение.
Финны также обнаружили еще одну зависимость: людям, страдающим сезонной депрессией, чаще снятся кошмары. То есть связь между сновидениями и плохим настроением точно есть.
Поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте избавиться от токсичной рабочей среды, заняться спортом или обратиться к психотерапевту. Глядишь, вместо монстров начнут сниться милые пони.
5. Вы принимаете определенные лекарства
Ряд лекарств, особенно антидепрессанты, могут мешать вашему сну. В обзоре 2013 года отмечается, что трициклические антидепрессанты вызывают более приятные сны, но их прекращение вызывает кошмары. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и серотонин и норадреналин (СИОЗСН) делают сны более яркими, но они также могут провоцировать ночные кошмары.
Конечно, это не повод отказываться от лекарств, если вы страдаете депрессией. Наоборот, стабильная доза антидепрессантов поможет справиться с причинами ночных кошмаров.
Есть и другие препараты, которые могут испортить ночь. Например, бета-блокаторы. Если у вас проблемы со сном из-за них, не прекращайте прием и не уменьшайте дозу самостоятельно. Лучше проконсультироваться с врачом: он может назначить и другие лекарства.
6. Вы едите перед сном
Наконец, наиболее распространенными подозреваемыми в ночных кошмарах являются ночные перекусы. Национальный фонд сна США объясняет, что процесс переваривания пищи увеличивает активность мозга во время сна. А это увеличивает риск плохих снов.
Все еще не можете справиться с ночной тягой? Затем съешьте чеддер (может вызвать во сне знаменитость), но избегайте стилтона (этот сыр вызывает странные сны). По крайней мере, так утверждает Британский совет по сырам в своем странном ненаучном исследовании. У вас впереди целая ночь, чтобы проверить его выводы.