Признать, что травмирующее событие произошло
Отрицание события, преуменьшение его значения, дистанцирование от него — все это обычные реакции жертв сексуальных домогательств. Многие говорят себе: «Это было так давно», «Другим было намного хуже», «Это было не так страшно». Мужчинам, подвергшимся домогательствам, особенно трудно признаться себе в этом, потому что укоренился стереотип о том, что жертвами являются только женщины.
Признать травму очень тяжело, она вызывает много болезненных воспоминаний. Но это необходимо. Если вы обнаружите, что принижаете значение того, что произошло, скажите себе: «Это произошло и требует моего внимания».
«Я заслуживаю того, чтобы принять то, что со мной произошло, и оправиться от травмы».
Не вините себя
Общество и СМИ очень часто перекладывают ответственность на жертву, и не принять эту точку зрения на себя крайне сложно. Вы можете думать, что виноваты в случившемся из-за того, во что вы были одеты, как себя вели, что говорили или вообще из-за того, что оказались в этой ситуации.
Но жертва никогда, никогда не может нести ответственность за жестокое обращение.
Не забывайте о последствиях
Сексуальная травма может кардинально изменить отношение человека к себе и своему телу, отношения с другими людьми, сексуальную жизнь. Чтобы излечиться от него, нужно представить его последствия в повседневной жизни. Вот некоторые из них:
- Вы пугаетесь или вздрагиваете, когда к вам приближаются, разговаривают или к вам прикасаются.
- Вы постоянно находитесь в состоянии повышенной готовности.
- Вам трудно доверять другим людям.
- li>
- Вы боитесь потерять контроль над ситуацией.
- Во время секса вы мысленно пытаетесь думать о чем-то другом.
- Вы больше не испытываете Половое влечение.
- Вы испытываете трудности с возбуждением или оргазмом.
- Вы чувствуете себя оторванным от своего тела или даже ненавидите его.
- li>Вы испытываете боль, например, вульводинию или инфекцию мочевыводящих путей.
Важно понимать симптомы травмы в вашей жизни. Тогда вы сможете принять соответствующие меры.
Определить триггеры
Некоторые слова и действия могут стать триггерами — вызвать негативную реакцию. Попробуйте составить список своих триггеров. В каких условиях вы испытываете страх, дискомфорт, нервозность? Когда вы чувствуете себя оторванным от тела? Какие фразы и действия кажутся вам небезопасными?
Составление такого списка, скорее всего, вас очень расстроит. Поэтому также продумайте список безопасных действий. Какие занятия в сексе доставляют вам удовольствие, кажутся безопасными? Не стесняйтесь записывать все, даже мелочи.
Постановка целей
Многие жертвы домогательств считают, что этот инцидент полностью лишил их сексуальной жизни. Чтобы вернуть себе уверенность, поставьте перед собой цели в области секса. Какой бы вы хотели видеть свою сексуальную жизнь? Какие действия или слова должны быть для вас комфортными? Как бы вы хотели относиться к своему телу, себе и другим?
Позаботьтесь о себе
Сексуальная травма приводит к депрессии, тревоге и множеству других психологических проблем. Они снижают самооценку, могут даже вызвать ненависть к себе. Вы можете чувствовать, что ваше собственное тело предало вас. Поэтому крайне важно позаботиться о себе в это время.
Старайтесь игнорировать негативные мысли и уделять больше времени тому, что доставляет вам удовольствие.
Подумайте, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно в своем теле? Когда вы счастливы, спокойны, довольны? Возможно, когда вы занимаетесь спортом, принимаете ванну, сидите на солнышке, обнимаете своего питомца, медитируете, смотрите фильмы? Старайтесь каждый день делать для себя хотя бы одну приятную вещь.
Получить поддержку
Вам не нужно иметь дело с сексуальной травмой в одиночку. Вы не виноваты в том, что произошло, и вы заслуживаете помощи. Подумайте, что вам больше подходит: личное общение с психотерапевтом или группа поддержки.
Когда становится совсем плохо и вам нужно с кем-то поговорить, звоните на горячие линии. Например, на телефон доверия благотворительного центра «Сестры»: 8 (499) 901-02-01. Или номер телефона Национального центра предотвращения насилия «Анна»: 8 (800) 7000-600.
Чувство поддержки имеет важное значение для восстановления после травмы.