1. Авокадо
Исследования показывают, что авокадо помогает контролировать вес и полезен для здоровья кожи. Лютеин и зеаксантин, содержащиеся в этом продукте, защищают кожу от УФ-повреждений. В сочетании с полиненасыщенными жирными кислотами сохраняет эластичность кожи. Некоторые исследователи также считают, что авокадо обладает ранозаживляющим эффектом.
Авокадо содержит калий, натрий, магний, витамины С, Е, К1, В6, фолиевую кислоту, ниацин, пантотеновую кислоту, рибофлавин, холин. Соответственно, его полезные свойства распространяются не только на внешний вид.
2. Красная рыба
С возрастом барьерная функция клеток кожи снижается, поверхность лица интенсивно теряет влагу. Это влияет на ее способность восстанавливаться. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, содержащиеся в красной рыбе, укрепляют клеточную мембрану эпителия.
Это помогает удерживать влагу. Кожа становится более эластичной, а складки на ней не превращаются в морщины. Кроме того, омега-3 и омега-6 уменьшают повреждение кожи от ультрафиолетовых лучей, что также благотворно сказывается на ее внешнем виде.
3. Помидоры
Помидоры — это не просто ингредиент летних салатов. Помидоры содержат витамин С, который играет важную роль в синтезе коллагена для эластичности кожи. Некоторые исследования также показывают, что он может уменьшить негативное воздействие ультрафиолетового излучения.
Каротиноидный пигмент ликопин, ответственный за красный цвет овощей, также способствует защите от ультрафиолета.
4. Морковь
Морковь является одним из лучших источников ретинола и бета-каротина, которые защищают кожу от повреждения свободными радикалами. В сочетании с витамином D, содержащимся в корнеплоде, морковь становится мощным антиоксидантом, препятствующим быстрому старению кожи.
5. Молочные продукты
Здоровая кожа более эластична, поэтому на ней не так быстро образуются морщины. Пробиотики помогают вернуть ей это состояние. Они способны предотвращать различные кожные заболевания, снижать аллергические реакции или снижать гиперчувствительность кожи.
6. Оливковое масло
Оливковое масло содержит витамины А, D и Е, которые полезны для кожи. Ретинол или витамин А защищают кожу от фотостарения. Витамин D уменьшает воздействие УФ-лучей, уменьшает воспаление. Витамин Е является природным антиоксидантом, который предотвращает повреждающее кожу перекисное окисление липидов.
7. Зеленый чай
Напиток содержит полифенолы, обладающие противовоспалительными и антиканцерогенными свойствами. Вещества предотвращают вредное воздействие УФ-лучей, а в сочетании с солнцезащитными фильтрами могут предотвратить рак кожи.
8. Куркума
Эта пряность использовалась в качестве лекарства с древних времен. Куркумин, придающий ей желтый цвет, обладает выраженным противовоспалительным, антиканцерогенным, противоинфекционным действием и действует как антиоксидант. Вещество ускоряет заживление ран. Кожа быстрее восстанавливается и дольше выглядит моложе.
9. Киви
Витамины Е и С, содержащиеся в этом фрукте, выводят токсины и защищают кожу от ультрафиолетовых лучей. Это предотвращает повреждения и сохраняет молодость лица.
10. Имбирь
Имбирь способен защищать от рака кожи, выводить из организма свободные радикалы. Он также оказывает противовоспалительное действие.
11. Тыква
Оранжевый цвет тыквы свидетельствует о наличии в ней антиоксиданта бета-каротина. Вместе с витамином С, отвечающим за выработку коллагена, это отличный помощник в вопросах красоты. В качестве дополнительного бонуса высокое содержание клетчатки помогает нормализовать работу кишечника, что также положительно влияет на здоровье кожи.
12. Орехи
Большинство орехов содержат витамин Е. Особенно много его в фундуке, миндале и грецких орехах. Это вещество отвечает за выведение токсинов и защиту кожи от ультрафиолета. Эффект усиливается коэнзимом Q10. Исследования показывают, что он значительно уменьшает сезонное ухудшение состояния кожи, уменьшает морщины и делает ее более гладкой.
13. яйца
Яйца содержат аминокислоты глицин, пролин и лицин, необходимые для выработки коллагена и эластина, которые позволяют коже растягиваться и восстанавливать свою форму. Желтки также богаты витаминами А, D и Е.
14. Шоколад
Антиоксиданты флавоноиды предотвращают негативное воздействие ультрафиолетовых лучей и предотвращают их повреждение важных клеточных компонентов. Исследования также показывают противовоспалительный эффект шоколада. Но для профилактики старения подходит не всякая плитка, а только темный шоколад с высоким содержанием какао.