Что делать с судорогой в ноге прямо сейчас
Вот три техники экстренной помощи, которые помогут вам быстро справиться со спазмом любой из мышц ноги. Выбирайте любые или комбинируйте в зависимости от ситуации.
1. Нагрузить травмированную ногу
Встаньте на нее и перекатывайте вес с носка на пятку. Вариант - прыжок на одной ноге. Это поможет сокращенной мышце расслабиться.
2. Растянуть
Иногда бывает, что не получается нагрузить ногу. Например, вы плывете или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка – самый безопасный вариант самопомощи.
- Если у вас судороги в икрах, сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, и обеими руками потяните носок пораженной ноги к себе. Если вы плаваете, просто попробуйте поднять носок к голени, не используя руки.
- Если у вас свело переднюю часть бедра, встаньте, положите руку на что-то устойчивое , согните пострадавшую ногу в колене и подтяните носок к ягодице. Во время плавания набирайте в легкие больше воздуха, чтобы не бояться нырнуть под воду, согните колено и постарайтесь обеими руками подтянуть носок к ягодице.
Вы должны почувствовать растяжение соответствующих мышц. В этом случае наступит облегчение. Если растяжку по каким-то причинам делать сложно, переходите к третьему варианту.
3. Сходить на массаж
Активно массируйте пораженную мышцу пальцами или любым доступным массажером. Можно даже пощипывать.
Ваша задача обеспечить прилив крови к пораженному участку. Это поможет снять спазм.
На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать булавку к туловищу и тыкать ею в мышцу во время спазма в воде. Это тоже своего рода массаж. Просто, мягко говоря, негигиенично. Ведь неизвестно, что за зараза вокруг вас витает. Поэтому прибегать к этому методу можно только в крайних случаях.
Почему это сближает ноги
Приступы бывают довольно редко. Большинство людей испытывают их всего несколько раз в жизни. Если у вас что-то не так и мышечные судороги приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.
1. Вы перенапряжены
Напряжение мышц часто связано с микротравмами — крошечными травмами и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких повреждений сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.
Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение нервных волокон, идущих от мышц к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.
2. У вас неудобная обувь
Обувь давит, не подходит по ноге или, скажем так, не того размера, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Все это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В результате, когда «испанку» наконец снимают, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться – ее сводит судорога.
3. Вам холодно
Большая разница температуры окружающей среды и температуры тела вызывает спазм сосудов. А связанные с этим нарушения кровообращения могут вызывать болезненные сокращения мышц.
Такая разница температур часто возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, еще и активен, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.
4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов
Магний, калий, натрий, кальций – важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проведение нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызывать мышечные судороги.
5. У вас варикозное расширение вен
Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.
6. Вы беременны
Судороги икроножных мышц – частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна.
7. Вы можете быть склонны к судорогам
Часто возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не испытывает судорог, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, скажем, во время плавания.
Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись
Чтобы не столкнуться с неприятным чувством, достаточно соблюдать простые правила.
- Не переусердствуйте с физическими нагрузками, знайте свою норму.
- Выберите удобную обувь.
- Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и молочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь...
- Если у вас есть склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, провоцирующие мышечные спазмы. В будущем либо избегайте их, либо принимайте меры предосторожности. Например, при плавании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночестве.
- Прежде чем делать что-то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирем и корицей. Этот напиток снизит риск спазмов. Напиток лучше приготовить заранее. 3 чайные ложки натертого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залить литром кипятка и дать настояться 2-3 часа. Для вкуса можно добавить немного меда.
- Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом о возможном варикозе и следуйте рекомендациям специалистов.
Когда судороги — повод обратиться к врачу
Даже если вы склонны к судорогам, они должны возникать только время от времени, только в ответ на определенные провоцирующие факторы.
Если ноги сводит судорогой несколько раз в день или несколько дней подряд, это серьезный повод обратиться к терапевту или другому врачу, который вас наблюдает. Повышение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.