Как разные позы влияют на сон
Сбоку
Это самый популярный, но не лучший вариант. Исследования показывают, что сон на правом боку вызывает изжогу, потому что расслабляет нижний пищеводный сфинктер, удерживающий кислоту в желудке (сон на левом боку не вызывает). Кроме того, любители спать в таком положении могут страдать от болей в плечах и бедрах.
Шелби Харрис, эксперт по сну и профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, говорит, что менять положение во сне не обязательно, если у вас нет негативных симптомов. Тем, кто испытывает боли, следует купить подушку с хорошей поддержкой, чтобы уменьшить нагрузку на плечи, а страдающим от изжоги следует лечь на левый бок. Кроме того, нужно подложить под колени подушку, чтобы компенсировать нагрузку на поясницу.
На животе
Сон на животе считается самым вредным. В этом положении тело подвергается колоссальному давлению, из-за чего вы можете почувствовать онемение и покалывание. Повороты головы вперед и назад увеличивают вероятность боли в мышцах и суставах.
Тем, кто спит на животе, Харрис советует лежать на тонкой подушке, чтобы уменьшить нагрузку на шею.
На спине
Сон на спине наиболее естественен. В таком положении тело отдыхает, вас не мучают боли или изжога. Тем, кто спит на спине, Харрис советует использовать подушку, чтобы голова была на одном уровне с телом.
Однако даже с идеальной подушкой такая поза небезопасна для храпящих. Сон на спине может вызвать апноэ во сне и усугубить существующее заболевание. Если вы уже сталкивались с этой проблемой, то спать на спине не для вас.
Как приучить себя спать на спине
Чтобы зафиксировать тело на спине, положите подушки с обеих сторон от себя и одну под колени. Если это не сработает, Харрис предлагает положить теннисные мячи на правую сторону пижамы. Они определенно будут сдерживать ваше желание перевернуться.
Поначалу вам может быть неудобно спать в новом положении, даже если вы просыпаетесь более отдохнувшим. Но не стоит издеваться над собой.
Несмотря на то, что лучшая поза для сна — на спине, вам нужно спать так, чтобы вам было удобно.
Если при всем желании вы не можете переучиться, не мучайтесь. Попытки могут нарушить ваши циркадные ритмы, что может нанести ущерб вашему здоровью, памяти, настроению и уровню энергии.