1. Соблюдайте диету с низким содержанием натрия
«Если не хотите чувствовать себя надутым утром, откажитесь от соли на ужин», — советует Кери Ганс, известный американский диетолог, спикер о здоровом питании и автор книги «Диета с небольшими изменениями». Избыток соли задерживает воду в организме, приводит к вздутию живота и отекам ног. Овощи лучше готовить на пару или нежирное мясо, опять же без добавления соли и приправ на его основе.
2. Поезд на ночь
Физические нагрузки до обливания потом – верный помощник в похудении. Однако не у всех получится проснуться рано утром, чтобы как следует позаниматься. Еще труднее найти хотя бы час в рабочее время, а глядя на ночь, не хочется разгонять кровь, чтобы не потерять сон. Кстати, последнее утверждение не что иное, как заблуждение. Согласно исследованию, проведенному американской организацией National Sleep Foundation, физически активные люди на 60% чаще удовлетворены своим сном. Неважно, в какое время дня они тренируются. Поэтому не стоит беспокоиться об отдыхе и пропускать вечерние баталии с лишними килограммами.
3. Приготовь завтрашний обед сегодня
Типичная закуска в кафетерии содержит в два раза больше калорий, чем вы должны съесть за один присест. Конечно, это не вписывается в программу похудения. Поэтому на обед лучше брать еду из дома. И не откладывайте его подготовку на и без того непростое утро. Возьмите за привычку делать это накануне вечером.
4. Пейте больше воды
Н₂О нормализует работу органов выделения и снижает аппетит. Серия исследований, в которых приняли участие люди разных возрастных групп, показала, что употребление воды перед едой снижает количество съедаемой пищи. А это приводит к похудению. Единственная поправка: не пейте лишнего на ночь, чтобы не утруждать себя походом в туалет при свете луны. Поэтому Кери Ганс советует остановиться хотя бы за час до сна.
5. Спите в полной темноте
В темноте организм вырабатывает мелатонин. Этот гормон обычно связан с крепким сном. Однако лабораторные эксперименты над братьями нашими меньшими подбрасывают другие интересные знания. Во-первых, недостаток мелатонина приводит к увеличению веса. Во-вторых, мелатонин стимулирует образование бурой жировой ткани, которая есть у всех млекопитающих. Бурый жир, в свою очередь, предотвращает ожирение, сжигая белый жир, свисающий со всех сторон тела. Конечно, это еще не прямое доказательство, но не стоит забывать, что многие диетологи связывают качественный сон со снижением стресса. А нервные потрясения, как вы сами знаете, подогревают любовь к холодильнику.
6. Расслабьтесь в прохладе
Идея сжигать больше калорий во время сна может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой, но исследование Национального центра биотехнологической информации США выявило интересный факт: люди, которые спали при 18°C, сжигали на 7% больше калорий, чем те, кто спал при 24°C. °С. С. Не то чтобы много, конечно, но зернышко к зернышку - будет мешок.