Я уверена, что практически все люди хотят быть здоровыми, красивыми и сильными. Всем известно, что самым действенным способом здесь являются физические упражнения. Но дальше этих знаний как-то не идет. Человек вроде хочет, вроде старается, но все попытки ограничиваются несколькими утренними пробежками или покупкой абонемента в спортзал. После этого накапливается усталость, апатия, недомолвки. В результате человек ставит себе клеймо «непригоден для спорта» и спокойно устраивается возле телевизора.
Но если исходить из аксиомы, что все мы состоим из одних мышц и костей, то причина такой непригодности кроется в другом. Это в голове. Вернее, в тех мыслях и установках, которые не позволяют добиться спортивных успехов и сводят все начинания в этом вопросе на нет. Так что начинать надо с них.
Необходимо заниматься не менее 30 минут в день, чтобы появился результат
Продвинутые спортсмены могут посмеяться над моими словами. Но реалии жизни таковы, что для начинающих спортсменов заниматься подряд по 30 минут может быть слишком тяжело, а выделить такой период времени в своем загруженном дне вообще невозможно.
Читаешь рекомендации по часовым тренировкам, берешься за их выполнение, терпишь неудачу и бросаешь. Привычный?
Поэтому лучше начинать с пяти минут, но делать это каждый день. Да, за это время вы не сможете похудеть или накачать гору мышц. Это скорее упражнение для мозга, которое приучит вас заниматься спортом каждый день. А потом постепенно увеличиваешь минуты, никуда это не денется.
Я не могу заставить себя сделать это!
Типичная история: мужчина хочет похудеть, читает статьи о том, как для этого нужно бегать, ходит на беговую дорожку, пробует... и ненавидит каждую минуту своей жизни на стадионе! Конечно, все быстро заканчивается.
Решение этой проблемы очень простое. Не ведитесь на прочитанные статьи, услышанные советы, авторитетные мнения. Ищите свой собственный путь, который не вызовет у вас отторжения. Если вам не нравится бег, занимайтесь танцами, ходьбой, йогой. В общем, делайте то, что вам действительно нравится.
Мне это совсем не нужно
Недостаток мотивации. Это чаще встречается у достаточно молодых и успешных людей, не испытывающих серьезных проблем со здоровьем. «Я в порядке, зачем все эти мучения?»
Ты прекрасно выглядишь и прекрасно себя чувствуешь, но что ты скажешь на это:
- Физические упражнения снижают риск многих заболеваний: диабета, некоторых видов рака, артрита, сердечно-сосудистых заболеваний. Есть ли у вас иммунитет к ним?
- Увеличение продолжительности жизни. Согласно последним исследованиям, всего 15 минут ежедневных упражнений продлевают жизнь на три года. Вам это не нужно?
- Улучшить настроение. Упражнения не просто помогают избежать депрессии: хорошая тренировка или прогулка делают вас счастливее. Никакого волшебства, чистая биохимия.
- Повышение уровня энергии. Регулярная физическая активность повышает выносливость, а также помогает сердцу и легким работать более эффективно. Да, это значит, что вы станете более выносливыми, энергичными, работоспособными.
- Улучшится сексуальная жизнь. не нуждается в комментариях и доказательствах .
Вы уверены, что вам все это не нужно?
Это слишком скучно
Действительно, качание гири в спортзале в течение часа может быть не очень увлекательным занятием. Поэтому еще раз возвращаемся к началу статьи и читаем советы по продолжительности занятий и поиску интересного вида тренировок.
Кроме того, есть множество способов превратить тренировку из унылой скуки в самый яркий и интересный отрезок дня. Слушайте подкасты и аудиокниги во время бега, разминайтесь во время просмотра фильма, катайтесь на велосипеде под последние альбомы любимых групп. Ведь тренировка – это именно то время, которое ты посвящаешь только себе, и любой человек вполне способен сделать ее максимально интересной.
В результате вы сами будете стремиться на каждой следующей тренировке послушать книгу, посмотреть сериал или поговорить с интересным собеседником в спортзале.
Я уже пробовал, у меня не получилось
Конечно, негативный опыт тянет назад и может сковывать дальнейшие шаги.
Но покажите человека, который никогда не подводил, у которого всегда получалось с первой попытки. Их нет, что не мешает людям жить и развиваться.
Главное понять, что прошлое не должно определять твое будущее. И учиться на прошлых неудачах. И начать сначала. И добивайся своего.