Подтверждено учеными
Гигиена
Это самый простой и дешевый способ предотвратить любую болезнь. Чаще мойте руки, особенно если вы только что вышли из общественного транспорта, и реже прикасайтесь к лицу. Но не переусердствуйте в борьбе с микроорганизмами. Не нужно дезинфицировать все вокруг, даже новорожденных. В нашей крови есть Т-лимфоциты, которые способны распознавать и уничтожать клетки с чужеродными агентами, такими как бактерии и вирусы. Группа ученых из Королевского колледжа Лондона обнаружила, что Т-лимфоциты младенцев способны противостоять этим микробам. Это позволяет обезопасить себя от заражения еще в утробе матери.
Более того, стремление к тотальной стерильности вообще не имеет ничего общего с чистотой. Австрийский научный журналист-фрилансер Берт Эхгартнер написал об этом книгу с резким названием «Крах гигиены». Автор утверждает, что здоровье – это баланс и симбиоз микробов и нашего организма.
Отдых
Сон – это время восстановления и самовосстановления организма. Немецкие ученые установили, что иммунологическая память формируется и укрепляется в фазе глубокого сна. Работает это так: пока мы спим, организм анализирует клетки с чужеродными агентами, с которыми столкнулся в течение дня. Эти клетки содержат вещества, которые наша иммунная система считает потенциально опасными. Информация об этих «врагах» хранится в иммунологической памяти — своеобразной «базе данных». Если мы снова столкнемся с чужеродными агентами, которые уже есть в иммунологической памяти, то организм распознает их и начнет иммунный ответ – активную выработку антител. Если мы мало спим или часто просыпаемся, этот механизм дает сбой. Из-за этого в «базу» попадают некорректные данные. Из-за этого могут вырабатываться не те антитела или организм вообще не поймет, что столкнулся с вирусом. Таким образом, нарушения сна — это способ ослабить иммунную систему.
Сколько сна вам нужно? По данным Общества исследования сна, у взрослых меньше шансов заболеть, если они спят 8 часов. Младенцы должны спать до 18 часов в сутки; подростки – около 10 часов; дети, еще не вступившие в период полового созревания, - 11 часов. Другое исследование показало, что люди, которые спят по 6 часов в сутки, в три раза чаще простужаются, чем те, кто спит по 8 часов.
Витамин D
Витамин D (кальциферол) оказывает комплексное воздействие на наш организм. Повышает работоспособность, улучшает качество сна и устойчивость к инфекциям.
Известно, что прием витамина D снижает заболеваемость гриппом на 42%. Другое исследование показало, что если школьники принимали 1200 МЕ кальциферола в день, это почти вдвое снижало их шансы заболеть гриппом. Витамин D особенно важен для детей. Без него организм не будет нормально расти и развиваться.
Уровень этого вещества в нашем организме меняется в зависимости от сезона. Витамин сочетает в себе несколько форм. И если D2 мы получаем только с пищей, то D3 вырабатывается еще и при попадании на кожу ультрафиолета. Меньше солнца означает меньше кальциферола в организме. Поэтому хмурые осенние дни – еще одна причина падения иммунитета.
Вдохи
Это эффективное средство не только для лечения, но и для профилактики простудных заболеваний. Ингаляции аптечными препаратами следует проводить только по назначению врача: хотя бы потому, что каждое такое лекарство имеет противопоказания.
Иная ситуация с эфирными маслами. Эти вещества образуются в растениях и обладают мощными физиологическими и фармакологическими свойствами. Масло перечной мяты уменьшает количество микробов в воздухе. Гвоздика – обладает антибактериальными свойствами, успокаивает, способствует восстановлению тканей. Каепутовое масло препятствует распространению инфекций, уничтожает их возбудителей. Виноградник – снимает воспаление, обезболивает. Масла можжевельника и эвкалипта обладают бактерицидными свойствами, дезинфицируют, стимулируют иммунитет.
Не каждое эфирное масло подходит для ингаляций. При выборе и применении нужно учитывать ряд особенностей:
- Синтетические масла дешевле, потому что их проще производить. Натуральные дороже, но и эффективнее.
- К эфирным маслам, используемым в медицине, предъявляются более жесткие требования по степени очистки и концентрации, чем для пищевой промышленности. Неполностью рафинированные масла сохраняют свой аромат, но содержат меньше активных ингредиентов. В таких составах может быть слишком много базового масла и сопутствующих компонентов. В результате недорогой продукт в лучшем случае не подойдет, а в худшем может привести к аллергии и другим побочным эффектам.
- Качественное эфирное масло всегда продается в бутылке из темного стекла, защищающей от солнечных лучей. . В инструкции должен быть указан полный состав с латинскими названиями каждого компонента.
- Одна ингаляция в день – это хорошо, но недостаточно. Лучше окружать себя небольшими дозами эфирного масла в течение дня, особенно если вы планируете использовать противовирусные свойства масел для профилактики ОРВИ.
Сегодня ученые опираются на результаты клинических исследований и подбирают действительно эффективные эфирные комбинации. Например, масло Дыши содержит семь натуральных компонентов: эфирные масла мяты, эвкалипта, каепута, грушанки, гвоздики и можжевельника, левоментол. Этот продукт доступен в традиционной бутылке с каплями и в виде спрея. В качестве можно не сомневаться: оба флакона из темного стекла, на них указан точный состав, есть инструкция и элементы защиты от подделок.
Масло Дыши имеет бесконтактный способ нанесения, удобный для родителей и комфортный для детей от 1 года. Специальное оборудование не требуется. Достаточно капнуть средство на носовой платок или распылить в воздухе – и можно вдыхать полезные вещества хоть круглосуточно. Холодный сезон в России длится до полугода, поэтому проводить ингаляции с маслом «Дыши» для профилактики можно сколько угодно часто. Эфирные масла не повреждают слизистую оболочку и не вызывают привыкания.
Исследования показали, что после применения масла «Дыши» заболеваемость ОРВИ среди школьников снизилась в 3,1 раза, а дети пропустили в 3 раза меньше учебных дней.
Помогите своему иммунитету
Физическая активность
Физкультура – залог здоровья, в том числе крепкого иммунитета. Но только если занятия регулярны, а нагрузка умеренная. Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьется быстрее. В результате Т-лимфоциты и другие клетки, отвечающие за устойчивость к инфекциям, активнее двигаются, быстрее находят проблемы в организме, распознают вирусы и микробы. Но тяжелые тренировки и подготовка к соревнованиям – это стресс. Доказано, что интенсивные физические нагрузки приводят к снижению иммунитета.
Мифы и легенды
Здоровое питание
Иммунитет и ваши привычки в еде имеют сложную взаимосвязь. Неправильная диета может ослабить вашу иммунную систему. Но здоровое питание само по себе не защитит вас от простуды. Если питаться неправильно, но пересмотреть свой рацион, то, конечно же, можно нормализовать вес и улучшить состояние пищеварительного тракта. Однако ваша иммунная система не будет защищена от этого.
Теоретически продукты, богатые магнием, цинком, витаминами С и D, действительно снижают риск заболеть. Но исследования показывают, что прием витамина С может лишь немного облегчить уже начавшуюся простуду. Но он не может предупредить. Чай с лимоном тоже не подойдет: витамин С разрушается при высокой температуре.
Безусловно, правильное питание важно для здоровья и полезно для поддержания иммунитета. Но это не значит, что вам следует садиться на диету из брокколи и морковного сока. В пище должно быть достаточно белков и углеводов. В противном случае повысится уровень гормонов стресса, хуже будут вырабатываться защитные факторы организма.
То же и с витаминами: пока вам не поставили диагноз авитаминоз, не спешите в аптеку. Витамины пить бесполезно.
На улице тепло
Температура на улице сама по себе не виновата в простуде. И дети, и взрослые чаще болеют на холоде, скорее из-за урбанизации. Они проводят больше времени в помещении или в переполненном транспорте с закрытыми окнами, где вирусам легче распространяться и их концентрация выше.
Да, из-за переохлаждения нарушается работа сосудов, снижается проницаемость их стенок. Но если одеваться по погоде и не мерзнуть, то все будет хорошо. Кроме того, холод тренирует наш организм. Учит сосуды и периферическую нервную систему быстро и точно реагировать на перепады температуры. Так что закалка действительно работает. Но значение теплого шарфа переоценено.
Тепло внутри
Горячий чай с медом и лимоном — хорошо, а мороженое — плохо, как нас учили в детстве. Но современные врачи другого мнения. Мороженое, как и другие холодные продукты, уменьшает отек. Поэтому при ангине некоторые врачи даже рекомендуют его. А вот лимон от кипятка теряет свою полезность — высокая температура разрушает в нем витамин С и другие важные вещества.
Также не стоит разогреваться алкоголем. Организм воспринимает его как яд и тратит значительные усилия на его обезвреживание. Может быть, лучше использовать эти ресурсы для войны с болезнетворными микроорганизмами?
Иммуномодуляторы
Иммуномодуляторы часто считают чуть ли не панацеей от недугов. Дескать, вовремя выпил волшебную пилюлю - и теперь никакая простуда не возьмет. Это совсем не так. Иммуномодуляторы не превращают наш иммунитет в непробиваемую броню. Они способны работать только в пределах физиологических значений конкретного организма. Кроме того, иммунная система слишком сложна. Одно вещество не перестроит три десятка типов клеток и сотни рецепторов, защищающих от болезней.
Для профилактики простудных заболеваний часто используют различные интерфероны – один из видов иммуномодуляторов. Это белки, которые вырабатывает организм при обнаружении вируса, бактерии или других потенциальных «врагов». Но еще в 1984 году ученые доказали, что интерферон не работает против ОРВИ. А некоторые спреи с этим ингредиентом и вовсе токсичны. В ряде случаев применение препаратов интерферона увеличивает риск сердечных заболеваний и отрицательно влияет на репродуктивную функцию.
В целом иммуномодуляторы не являются лекарством от насморка. Их могут назначать только врачи и только в действительно серьезных случаях, например, при выявленных иммунодефицитных состояниях.
Если иммунитет не работает
Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу: это в конечном итоге сэкономит и время, и деньги.
Не бегите в аптеку за антибиотиками. Во-первых, они работают только против бактерий (и то не всех!), а против вирусов бессильны. Отличить бактериальную инфекцию от вирусной иногда бывает сложно даже опытному врачу. Во-вторых, каждый препарат работает против своей группы заболеваний и имеет длинный список побочных эффектов.
И не тратьте деньги на разрекламированные лекарства или товары, которые помогли вашим знакомым. Эти препараты могут быть эффективными, но всегда существует риск побочных эффектов. Каждый организм и каждый случай заболевания имеет свои особенности.
А если иммунитет все-таки дал сбой, не забывайте:
- Регулярно промывайте нос физиологическим раствором. Достаточно 1 чайной ложки очищенной морской соли на стакан воды. Также есть готовые растворы, которые продаются в аптеках.
- Проветривайте помещение и кабинет в офисе утром и вечером.
- Используйте эфирные масла для ингаляций. >
При насморке ингаляции особенно эффективны для детей. Исследования показали, что применение масла «Дыши» в период простуды у детей и подростков значительно облегчает симптомы заболевания. Взрослым также поможет масло «Дыши». Полезные вещества в нем уничтожают вирусы и бактерии в окружающем воздухе, дезинфицируют дыхательные пути, снижают риск заражения.
Защитите себя от простуды