Вы можете узнать больше об аминокислотах и их влиянии на эффективность тренировок здесь.
Протеиногенные аминокислоты – словосочетание, которое особенно актуально для спортсменов и любителей здорового образа жизни. Именно из этих веществ состоят белки, которые в свою очередь выступают строительным материалом для мышц.
Ученые выделяют 20 таких аминокислот, и только 11 из них синтезируются в организме человека. Остальное мы можем получить либо из пищи, либо из добавок. Раньше такие БАДы можно было купить только в аптеке и специализированных магазинах. Но поскольку фитнес стал модным, спортивное питание, протеиновые коктейли и батончики, энергетические напитки можно купить в любом крупном супермаркете.
1. Что такое BCAA и почему они важны?
Термин BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) объединяет три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Это вещества, которые особенно важны для синтеза белка, и вот почему.
Метаболические процессы с BCAA происходят в основном в мышцах, а не в печени. Эта группа усваивается организмом очень быстро: 90% аминокислот расщепляются в первые часы после приема пищи или спортивных добавок.
- Лейцин — основной компонент натуральных белков, ключевой материал для наращивания мышц. Регулирует процессы синтеза белка в мышечных волокнах. Если лейцина недостаточно, это приводит к остановке роста и развития, снижению массы тела, нарушению обмена веществ.
- Изолейцин участвует в образовании белков и энергетическом обмене. Он помогает клеткам усваивать глюкозу, повышает выносливость и способствует восстановлению мышц. Аминокислота важна для синтеза эпидермиса: именно она помогает обновить поврежденную во время тренировок кожу.
- Валин также обеспечивает синтез белка в мышечных клетках и снабжает их энергией. Эта аминокислота имеет особое значение для тех, кто тренируется почти до предела. Такие спортсмены подвержены риску катаболизма, то есть разрушения мышечных клеток. Валин же подавляет этот процесс, улучшает координацию мышц, память, нервные процессы, стабилизирует уровень серотонина, гормона радости.
Таким образом, ВСАА не только способствуют образованию новых мышечных волокон, но и тормозят их разрушение. Кроме того, эти вещества выступают в роли источника энергии, регулируют процессы роста и метаболизма в клетках.
2. Где взять BCAA?
Как и в случае с другими незаменимыми аминокислотами, наш организм не может синтезировать лейцин, изолейцин и валин. Если вы правильно питаетесь и у вас нет серьезных нагрузок, то вы будете получать с едой нужное количество BCAA. Так, в мясе есть все три аминокислоты, в сыре и других молочных продуктах — лейцин и валин, в буром рисе и бобовых — изолейцин.
Другое дело, если вы серьезно занимаетесь спортом и хотите добиться высоких результатов. Вам нужно гораздо больше этих аминокислот, чем людям, которые в последний раз отжимались на уроках физкультуры. При недостатке BCAA тренировки будут очень утомительными, а восстановление — долгим. В таких условиях вы не скоро увидите результаты, и долго тренироваться не сможете.
E-ON BCAA 2000 - это те же аминокислоты + энергия в одной баночке. Спортивный энергетический напиток можно пить до, во время и после тренировки. Входящие в его состав вещества – BCAA – дают ощущение бодрости, обеспечивают увеличение силы и выносливости, помогают продлить тренировки, уменьшить болезненность мышц, ускорить восстановление.
3. Можно ли похудеть благодаря BCAA?
Эти аминокислоты ускоряют обмен веществ, благодаря чему организм успевает получать энергию и мышцы растут. С BCAA быстрее сжигается подкожный жир и снижается аппетит.
Но это не значит, что BCAA напрямую помогает похудеть. Это не продукт для похудения — это часть диеты для спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни. ВСАА нужны людям, которые много двигаются, хотят нарастить мышечную массу, улучшить физическую форму. С лейцином, изолейцином и валином будет увеличиваться мышечная масса и уменьшаться жировые отложения.
4. Сколько BCAA вам нужно?
По последним расчетам ученых, минимальная суточная доза BCAA составляет 84 мг на килограмм массы тела. Спортсмену нужно больше: все зависит от параметров тела, интенсивности тренировок и поставленных целей. Ведь «похудение» и «набор веса» — это совершенно разные энергозатраты. Вы можете дополнительно принимать ВСАА как до, так и после тренировки, а также во время нее, особенно если вы проводите в спортзале больше часа.
Если вы следуете принципам сбалансированного питания, но усердно тренируетесь, у вас может возникнуть дефицит этих аминокислот. Одна банка E-ON BCAA содержит 2000 мг BCAA. Это количество способно компенсировать дефицит лейцина, изолейцина и валина в обычном рационе.
Многие спортсмены регулярно пьют энергетические напитки до или во время тренировки, чтобы получить силы для более длительных тренировок. Но эти напитки только заряжают энергией. E-ON BCAA 2000 одновременно тонизирует кофеином, экстрактами гуараны и женьшеня, а аминокислоты в его составе помогают мышцам расти и восстанавливаться после тренировок. Не содержит красителей и консервантов, зато есть комплекс витаминов В5, В6, Вс, РР и натуральный лимонный сок.
Пополнить аминокислоты