Почему в дороге отекают и болят ноги
Долгие поездки (на автомобиле или поезде) и перелеты – это не только новые впечатления, но и стресс для организма. Особому риску подвергаются сосуды ног: жаркая погода и длительное сидячее положение приводят к переполнению вен кровью. При длительных перелетах дополнительными факторами риска могут быть перепады давления, а также обезвоживание из-за кондиционирования воздуха или изменения температуры в салоне.
сосуды имеют специальные конструкции, называемые клапанами. Они отвечают за отток крови вверх по венам. Когда вены расширены, клапаны не могут плотно закрыться и начинают пропускать кровь в обратном направлении. В результате образуется застой крови, сосуды еще больше расширяются и деформируются, а в результате этих процессов в ногах появляется чувство тяжести и усталости.
Предрасположенность к недостаточности клапанов часто передается генетически, и в большинстве случаев от нее страдают женщины. Помимо наследственности, существует ряд других факторов риска: тяжелый физический труд или, наоборот, малоподвижный образ жизни, ношение неудобной обуви или обуви на высоких каблуках, неправильное питание и лишний вес.
В результате вены могут потерять форму и эластичность, расшириться и стать заметными под кожей. Затем на ногах появляются характерные сосудистые звездочки или звездочки - извитые вены, которые обычно становятся первым внешним признаком варикозного расширения вен.
Необходимо помнить, что варикоз – это не только косметические дефекты на ногах. Внешние проявления — это лишь верхушка айсберга, указывающая на более серьезные внутренние проблемы. Поэтому варикоз относят к заболеваниям. Оно грозит развитием отека, трофическими изменениями кожи и подкожных тканей (например, гиперпигментацией, варикозной экземой), а также появлением язв в запущенных случаях.
Что делать, чтобы избежать дискомфорта в дороге
Чтобы предотвратить боль в ногах во время долгой поездки, следуйте этим пяти простым советам. Эти рекомендации универсальны, то есть подходят для тех, кто путешествует на машине, поездом и самолетом.
1.Выберите правильную одежду для путешествий. Выбирайте удобные, не стесняющие движения вещи. Узкие брюки, джинсы и сапоги оставьте для другого, более подходящего случая.
2.Будьте активны как можно больше:
- Сгибайте и разгибайте колени и вращайте ступнями.
- Если вы находитесь в поезде или самолете, совершайте прогулку каждые полчаса.
- При путешествии в автомобиль, делать остановки и делать разминку ног (на вдохе поднять руки вверх и встать на носки, на выдохе опустить руки вниз и расслабиться; или поочередно встать на носки, затем на пятки).
3.Пейте много воды — 1 литр каждые 4 часа. Сократите потребление алкоголя во время поездки, а еще лучше полностью откажитесь от него. Алкоголь провоцирует задержку лишней жидкости в организме, а это вредит венам.
4.Помассируйте ноги от лодыжки до бедра, чтобы улучшить кровообращение.
5. Носите компрессионные чулки, разработанные специально для путешествий. Они помогут уменьшить боль и тяжесть в ногах в дороге.
Также, чтобы сделать отдых полноценным и снизить нагрузку на сосуды, в первые дни отпуска лучше придерживаться легкого режима - ходить на комфортной темп, больше плавать и, конечно же, высыпаться.
Что делать, чтобы предотвратить варикозное расширение вен
Когда вы возвращаетесь из поездки, не думайте, что вашим ногам больше ничего не угрожает: малоподвижный образ жизни влияет на здоровье вен так же, как и дальние путешествия. Если боль или тяжесть в ногах беспокоят вас регулярно, то стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их тоже всего пять, легко запомнить.
1.Делайте контрастные ванночки. Подготовьте емкости с горячей и холодной водой. Поочередно опускайте каждую ногу по щиколотку в горячую воду на 1-2 минуты и в холодную воду до 20 секунд. Для закрепления положительного эффекта повторять ежедневно или через день в течение 2-3 недель. Регулярный контрастный душ усилит эффект от этих процедур.
2. Делайте солевые ванночки. На 15 минут опускайте ноги в тазик с горячей водой, куда добавлено несколько столовых ложек морской или обычной соли. Такие ванночки отлично тонизируют «тяжелые» ноги и улучшают кровообращение. Солевой раствор можно дополнить натуральным хвойным экстрактом, соком лимона, эфирными маслами кедра или пихты – благодаря содержанию микроэлементов, витаминов и дубильных веществ они способствуют усилению благотворного влияния ванн на кровообращение.
3. Выполняйте специальные упражнения. Это лучший способ предотвратить варикозное расширение вен.
- Встать на носки и вернуться в исходное положение.
- Сидя на стул, покатать ступнями по полу небольшой твердый мячик.
- Лежать лежа на спине, вытяните ноги вверх, а затем выполните упражнение на велосипеде, попеременно поднимая и опуская согнутые колени.
4. Расслабьтесь после рабочего дня, особенно если вам приходится долго стоять или сидеть. Поставьте ноги приподнятыми так, чтобы они находились под углом 15-20 градусов к туловищу, и проведите в таком положении 15-30 минут.
5.При появлении симптомов варикоза обратитесь к врачу. Если вы заметили боль, тяжесть или усталость в ногах, не лишним будет обратиться к врачу-флебологу. Врач поможет выяснить, в чем причина проблемы, а если речь идет о варикозе, назначит соответствующее лечение.
Соблюдайте простые правила выше, и поездки будут заряжать вас только приятными эмоциями!