Что такое тестостерон и зачем его повышать?
Тестостерон – основной мужской половой гормон. Его уровень колеблется от 300 до 1000 нг/дл и может снижаться по ряду причин: возраст, лишний вес, различные заболевания. Вот несколько косвенных признаков, указывающих на недостаток тестостерона:
- Снижение либидо и проблемы с эрекцией
- Уменьшение объема спермы
- Выпадение волос на голове, лице и теле
- Потеря мышц и накопление жира. li>
- Остеопороз или переломы костей из-за повышенной хрупкости.
- Изменения настроения, депрессия, раздражительность, отсутствие концентрации внимания.
- Снижение спортивных результатов.
Вышеуказанные признаки не обязательно связаны с уровнем тестостерона, но могут свидетельствовать о его недостатке. Чтобы точно узнать уровень гормона, нужно сдать анализы и, если он действительно низкий, обратиться к врачу для назначения терапии.
В то же время, если уровень гормонов находится в пределах нормы, вы можете повысить уровень тестостерона естественным путем и получить от этого множество преимуществ: похудеть, нарастить мышечную массу, улучшить спортивные результаты и сексуальную функцию.
Что именно повышает уровень тестостерона?
В медицине и спортивной среде для повышения уровня тестостерона используется терапия инъекциями и гелями.
Однако, когда речь идет о гормонах, принцип «чем больше, тем лучше» не работает. Если ваш уровень тестостерона находится в пределах нормы, слишком много тестостерона может увеличить риск сердечных заболеваний и негативно повлиять на здоровье костей. Поэтому добавки с тестостероном лучше оставить на крайний случай. Когда придет, врач скажет.
К счастью, есть проверенные и безопасные способы повысить выработку тестостерона без всяких инъекций: включить физическую активность, улучшить сон и питание, избавиться от стресса.
Можно попробовать какой-то один метод, но лучше использовать их в комплексе. В отличие от инъекций гормонов, они не приведут к чрезмерному повышению уровня тестостерона и принесут только пользу.
Как изменить свою жизнь, чтобы повысить уровень тестостерона?
Высыпайтесь
Большая часть суточного тестостерона синтезируется во время сна. При хроническом недосыпании организм просто не успевает вырабатывать тестостерон.
Достаточно спать менее 5 часов в сутки в течение одной недели, и уровень тестостерона снизится на 15%.
Поспите 8 часов, защитите себя от смартфона, любых других источников синего света и бодрящих напитков поздним вечером, примите теплый душ перед сном.