Более 50 миллионов человек в мире страдают психическими расстройствами, в том числе нарушениями памяти. Ученые пока точно не знают, почему память ухудшается с возрастом, но у них есть несколько предложений, как снизить этот риск.
Какие виды потери памяти существуют
Существует три основных из них: снижение когнитивных функций с возрастом, легкие когнитивные нарушения и деменция. В общих чертах они похожи, но есть важные отличия.
Снижение когнитивных функций с возрастом
Совершенно нормально. С возрастом изнашиваются все клетки человеческого тела, в том числе и нейроны. Так что небольшие проблемы с памятью у пожилых людей естественны.
Легкие когнитивные нарушения
Это нечто среднее между снижением когнитивных функций и деменцией. Люди, которые страдают от них, забывают многое, но все еще могут действовать самостоятельно.
Деменция
Это синдром, при котором человек теряет память, когнитивные способности и способность выполнять повседневные действия. Люди с деменцией также испытывают проблемы со зрением, ориентацией в пространстве и потерей языковых навыков.
На более позднем этапе они могут забыть о семье и друзьях, стать агрессивными без видимой причины, стать параноиками и испытывать трудности с передвижением. Наиболее распространенной формой деменции (60–70% случаев) является болезнь Альцгеймера.
Точных данных о том, откуда берется деменция, нет. В случае болезни Альцгеймера амилоидные и тау-белки в головном мозге накапливаются и спутываются, нарушая связь между нейронами. Из-за этого поведение и мышление больных начинают меняться.
Считается, что в первую очередь повреждаются участки мозга, отвечающие за память, а затем и все остальные. Постепенно человек теряет способность обслуживать себя, говорить и двигаться, а в конце концов – дышать и глотать.
Кто страдает деменцией и потерей памяти
Главный фактор риска – возраст. Примерно половина людей старше 85 лет страдают какой-либо формой деменции. Другие факторы включают семейный анамнез слабоумия (чем больше у вас, тем выше вероятность того, что вы тоже заболеете им) и наличие психических расстройств, таких как депрессия.
Как избежать деградации памяти
В настоящее время не существует способов надежно противостоять развитию когнитивных нарушений. Но можно отсрочить их появление.
Сохраняйте физическую активность
Исследования показывают, что физические упражнения не способствуют сохранению памяти, но улучшают другие когнитивные способности, такие как планирование. Они также полезны в целом — особенно для поддержания способности двигаться.
Контролировать давление
Недавнее исследование более чем 9000 человек с гипертонией показало, что снижение артериального давления до нормального уровня (120/80 мм рт. ст.) снижает риск легких когнитивных нарушений более чем на 20% и деменции на 16%. Исследователи также обнаружили, что нормализация артериального давления значительно снижает риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.
Общаться с другими людьми
Сегодня наиболее многообещающий способ минимизировать риск развития деменции — это социальное взаимодействие. В одном исследовании пожилые люди, некоторые из которых страдали легкими когнитивными нарушениями, каждый день в течение 30 минут общались в видеочате со специально обученными интервьюерами.
В результате испытуемые улучшили многие умственные способности, такие как беглость речи и скорость реакции. Улучшения были отмечены даже у тех, кто страдает легкими когнитивными нарушениями.
Социальная изоляция увеличивает риск развития деменции на 2%. Ученые предполагают, что даже случайный видеочат с родственниками может уменьшить это воздействие.