С выпуском iOS 9.3 Apple добавила Night Shift — режим, который автоматически делает цвета экрана теплее в вечернее время, потому что яркий синий свет нарушает биологические ритмы организма, затрудняя засыпание.
Эта функция существует уже более пяти лет, и многие смартфоны других производителей имеют аналогичные решения. Однако новое исследование ученых из американского Университета Бригама Янга показало, что использование Night Shift не способствует более быстрому засыпанию.
Исследование проводилось с участием 167 добровольцев в возрасте от 18 до 24 лет, из них 119 девушек. Они были разделены на три группы:
- Использовал смартфон ночью с включенным Night Shift.
- Использовал смартфон ночью без Night Shift.
- Не использовал смартфон перед сном.
Все участники проводили в постели не менее 8 часов каждую ночь и носили акселерометры, чтобы ученые могли получить данные о продолжительности сна, его качестве и времени, необходимом для засыпания. Результаты среди трех групп не показали существенных различий.
Далее исследователи разделили участников каждой группы еще на две категории. Первых просили спать по 7 часов в сутки, вторых - по 6 часов. Те, кто спал 7 часов и не использовал смартфон перед сном, показали лучшее качество сна, чем те, кто использовал iPhone, независимо от того, был ли включен Night Shift или нет. Участники, которые спали в течение 6 часов, не показали никакой разницы между группами.
Это указывает на то, что когда вы очень устали, вы засыпаете независимо от того, что вы делали перед сном. Хотя существует достаточно доказательств того, что синий свет повышает бдительность и затрудняет засыпание, важно помнить, что световая стимуляция — это только один тип вмешательства наряду с другими когнитивными и психологическими стимулами.
Поскольку решения других производителей по механике схожи с Night Shift, можно утверждать, что все ночные режимы с оранжевым фильтром одинаково неэффективны, когда дело касается засыпания.