Зачем волосам, коже и ногтям нужны аминокислоты
Аминокислоты – это органические соединения, из которых состоят белки. А они, в свою очередь, являются частью покровов тела. Например, волосы и ногти построены из кератина, а коллаген отвечает за сохранение эластичности и молодости кожи. Без достаточного количества составляющих элементов организму будет сложно создавать необходимые белки.
Аминокислоты также необходимы человеку для переваривания пищи, восстановления тканей, получения энергии и нормального функционирования всех органов. А еще они участвуют в синтезе гормонов и работают как нейротрансмиттеры — вещества, помогающие передавать нервные импульсы.
Человеку необходимо 20 аминокислот, часть из которых наш организм способен синтезировать самостоятельно. Девять из незаменимых аминокислот могут попасть в организм только извне, поэтому их называют незаменимыми. Чтобы их получить, достаточно придерживаться здорового питания и ежедневно употреблять белковые продукты – неважно, животного или растительного происхождения.
Для качества кожи, волос и ногтей особенно важны 7 из 20 необходимых организму аминокислот.
1. Пролин
Это один из основных компонентов кератина и коллагена, который необходим не только для поддержания эластичности кожи, но и для предотвращения ломкости ногтей и нормальной работы суставов и сухожилий. Помимо прочего, пролин укрепляет миокард и поддерживает нормальную работу сердца.
Организм человека способен производить эту аминокислоту самостоятельно. Но иногда процесс может замедлиться, например, при стрессе, депрессии, повышенной умственной активности или ослабленной иммунной системе. В таких случаях стоит добавить в рацион продукты с желатином, такие как кисели и кисели, бульоны на основе костей, греческий йогурт, мясо, морские водоросли.
Когда дефицит аминокислот не может быть восполнен из пищи, могут помочь добавки. Суточная доза капсул пролина от GLS PHARMACEUTICALS содержит 1000 миллиграммов этой аминокислоты. Другой вариант – Коллагеновые капсулы. Добавка создана на основе гидролизата рыбьего коллагена: после приема внутрь он распадается на аминокислоты, в том числе пролин, из которых организм может строить необходимый ему белок.
Узнать больше о пролине
2. Лейцин
Одна из незаменимых аминокислот. Лейцин помогает поддерживать эластичность кожи, ускоряет восстановление после тренировок и контролирует уровень сахара в крови, способствует росту мышц.
Рекомендуемая суточная доза лейцина составляет 39 миллиграммов на килограмм массы тела. Получить такое количество аминокислоты при правильном питании несложно, так как она содержится во многих продуктах. Так, мясо (говядина и свинина), курица, творог, тунец и яйца помогут запастись лейцином. Для тех, кто не ест продукты животного происхождения, в рацион можно добавить бобы, тофу, темпе или соевый порошок, коричневый рис, гречку, морские водоросли, фисташки, семена чиа, коноплю и лен.
И это далеко не полный список: лейцин можно найти в большинстве продуктов, богатых белком. Но если придерживаться здорового питания не всегда возможно, можно использовать пищевые добавки. Например, капсулы лейцина от GLS PHARMACEUTICALS содержат 1000 миллиграммов этой аминокислоты.
Найдите лейциновую добавку
3. Треонин
Недостаток треонина отражается на качестве улыбки, здоровье и молодости кожи, ведь он необходим для выработки зубной эмали, коллагена и эластина. Также эта аминокислота участвует в липидном обмене и предотвращает накопление жира в печени. А треонин может быть полезен для борьбы с кишечными расстройствами, легкой депрессией и тревогой.
Это незаменимая аминокислота, поэтому треонин необходимо употреблять с пищей. Для нормального функционирования организму взрослого человека необходимо от 10 до 20 миллиграммов аминокислоты на килограмм массы тела. Вы можете искать треонин в говядине, куриной грудке, индейке, тунце, тофу, эдамаме, молоке, яйцах, зеленом горошке, семенах тыквы, морепродуктах и лебеде. Эта аминокислота также доступна в виде пищевой добавки: ее содержание в одной капсуле треонина от GLS PHARMACEUTICALS составляет 500 миллиграммов.
Узнайте, зачем организму нужен треонин
4. Аргинин
Главный вклад аргинина в здоровье и красоту заключается в его участии в синтезе оксида азота. Это соединение способствует восстановлению кожи и сохранению ее молодости, а также улучшает кровоснабжение корней волос, тем самым стимулируя их рост. Кроме того, аргигин укрепляет иммунную и пищеварительную системы, защищает легкие, сердце и сосуды, а также помогает контролировать уровень сахара в крови, стимулируя выработку инсулина и глюкагона.
Организм взрослого здорового человека сам вырабатывает аргинин в достаточном количестве, кроме того, эта аминокислота поступает в организм вместе с белковой пищей. Вы также можете найти аргинин в грецких орехах, арахисе и рыбе, такой как тилапия.
Бывают случаи, когда собственного аргинина в организме недостаточно. Дополнительный источник этой аминокислоты может понадобиться для нормализации артериального давления, контроля уровня холестерина и улучшения работы сосудов. GLS PHARMACEUTICALS продает аргинин в качестве пищевой добавки, а суточная доза составляет 1000 миллиграммов, то есть количество, содержащееся в трех капсулах.
Узнайте, как работает аргинин
5. Лизин
Еще один участник синтеза коллагена. Недостаток лизина может привести не только к ухудшению качества кожных покровов и раннему старению кожи, но и к выпадению волос, уменьшению мышечной массы и плохому усвоению кальция. Эта аминокислота также важна для поддержания хорошего настроения: ее недостаток может вызвать быструю утомляемость, упадок аппетита и сил, повышенную раздражительность.
Человеческий организм не может синтезировать лизин самостоятельно, а рекомендуемая суточная доза аминокислоты составляет 30 миллиграммов на килограмм массы тела. Лизин содержится в мясе, яйцах, бобовых, рыбе и морепродуктах, а также в киноа, брюссельской капусте и миндале.
Добавки также могут быть использованы в качестве дополнительного источника. Так, капсулы «Лизин» от GLS PHARMACEUTICALS содержат 1000 миллиграммов аминокислоты — это более половины суточной потребности для человека весом 60 килограммов.
Узнайте, зачем человеку нужен лизин
6. Метионин
Метионин также является незаменимой аминокислотой. Он нужен для роста и восстановления покровов тела, а также способен предотвратить преждевременное старение, укрепить ногти, повысить тонус и эластичность кожи и волос.
Из-за недостатка метионина может появиться ранняя седина. Он также контролирует производство нескольких важных для здоровья химических веществ, в том числе таурина, который защищает сердце и предотвращает рубцевание сосудов.
Рекомендуемая суточная доза этой аминокислоты в сутки составляет 10,4 миллиграмма на килограмм массы тела. Вы можете найти его в мясном фарше или филе индейки, тунце, тофу, рикотте и других сырах, бразильских орехах, шпинате, авокадо, киви.
Метионин относится к группе серосодержащих аминокислот, в которую также входит цистеин, вырабатываемый организмом человека. Это не единственное, что их объединяет: метионин также поставляет серу для синтеза цистеина в организме. Поэтому поддержание нормального уровня этой аминокислоты крайне важно. И если диета не справляется с этой задачей, можно прибегнуть к помощи пищевых добавок. В одной капсуле «Метионина» от GLS PHARMACEUTICALS содержится 500 миллиграмм аминокислоты.
Узнайте, для чего нужен метионин
7. Цистеин
Эта аминокислота необходима для производства коллагена и биотина, витамина B, который помогает регулировать жировой и белковый обмен. Цистеин также входит в состав глутатиона, трипептида с антиоксидантными свойствами. Защищает организм от воздействия свободных радикалов и предотвращает возникновение окислительного стресса, одного из факторов раннего старения.
Цистеин нужен не только для поддержания здоровья волос, ногтей и кожи, но и для восстановления и роста мышц. Поэтому это особенно важно для тех, кто интенсивно занимается спортом. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством аминокислот, стоит добавить в рацион чечевицу, овсянку, семечки, яйца, мясо и рыбу.
Если вы не можете получить достаточное количество цистеина из пищи, вам могут помочь добавки. Например, капсулы цистеина GLS PHARMACEUTICALS содержат 500 миллиграммов этой аминокислоты. Важно помнить, что больше не всегда лучше. Избыток цистеина может увеличить нагрузку на почки и негативно сказаться на обмене веществ. Поэтому, прежде чем принимать добавки, обязательно следует обратиться за консультацией к специалисту.
Выберите добавки
БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ДОБАВКИ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ЛЕКАРСТВАМИ. ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.