Артерии твердеют с возрастом. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфаркта и инсульта, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Ученые проверили, сколько нужно заниматься спортом, чтобы защитить сердце и сосуды от старения.
В исследовании приняли участие 102 человека в возрасте 60 лет и старше. Они были разделены на четыре категории:
- Малоподвижный образ жизни — менее двух 30-минутных тренировок в неделю за последние 25 лет;
- Умеренный уровень активности — 2–3 тренировки;
- Энтузиазм — 4–5 тренировок. ;
- опытный - 6-7 тренировок в неделю.
Ученые наблюдали за эластичностью их артерий. Выяснилось, что разное количество тренировок влияет на разные артерии.
Упражнения в течение 30 минут 2-3 раза в неделю помогают поддерживать здоровье артерий среднего размера, которые снабжают кровью голову и шею.
Для здоровья более крупных артерий, несущих кровь к органам груди и живота, этого недостаточно. Чтобы уберечь их от старения, нужно заниматься 4-5 раз в неделю.
Исследователи признают, что результаты могут быть неточными, поскольку не учитывали тип тренировок, демографические данные и образ жизни участников, хотя все это существенно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако настроены оптимистично. «Это исследование поможет разработать тренировочные программы для поддержания здоровья сердца и даже вернуть сердце и сосуды пожилых людей в более молодое состояние», — говорят ученые.
Если вы решили проверить это на себе, не откладывайте до старости. Вы не можете изменить сердечно-сосудистую систему за один год. Сейчас исследователи проверяют, можно ли омолодить сердце и сосуды людей среднего возраста за два года тренировок.
Будьте активны каждый день. Например, погуляйте с собакой или прогуляйтесь домой с работы. Найдите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь несколько раз в неделю. Так вы поможете своему сердцу.