Почему хочется спать в жару
Физиологи давно доказали, почему высокая температура воздуха вызывает у нас чувство усталости и явное желание вздремнуть. Вот что происходит с вашим телом, когда ему жарко.
1. У вас недостаточно жидкости
Когда жарко, мы сильно потеем. Так проявляется природный механизм терморегуляции.
Мозг улавливает повышение температуры и вызывает интенсивное сокращение протоков потовых желез, чтобы они поглощали влагу из окружающих тканей и выводили ее наружу. Пот попадает на разогретый эпидермис, испаряется, температура на поверхности кожи падает. При этом организм усиливает подкожное кровообращение и расширяет сосуды (отчего многие люди краснеют в жару), чтобы как можно больше охладить кровь. Далее холодная кровь направляется к другим органам и тканям и таким образом снижает температуру во всем теле.
Понятно, что в процессе терморегуляции организм интенсивно теряет влагу. А именно на нем основаны многие процессы в организме. Слабость, усталость и сонливость являются частыми последствиями потери жидкости.
2. Вы тратите много энергии на охлаждение
Активная работа потовых желез и ускорение кровообращения – достаточно энергозатратный процесс, в ходе которого организм активно использует запасы глюкозы. Поэтому, даже сидя в офисе, вы тратите на это больше сил, чем в прохладные дни. Сил становится меньше, а усталости и связанной с ней сонливости – больше.
3. Ваше кровяное давление падает
Связь проста: в жару сосуды расширяются – давление падает. Даже небольшое падение артериального давления означает, что к мозгу поступает меньше крови. А это, в свою очередь, может вызвать головокружение, слабость, сонливость.
Внимание! Внезапное падение давления сопровождается тепловым истощением, предшествующим тепловому удару. Если вы испытываете головокружение и тошноту, потемнение в глазах, и все это вы связываете с воздействием жары, как можно скорее найдите тень, помещение с кондиционером или другое прохладное место. Вам нужно остыть и выпить воды. Если в течение часа не станет лучше, как можно скорее обратитесь к врачу.
4. Вас тянет спать по привычке
Тепло ассоциируется с безопасностью и комфортом, поэтому в теплом помещении нам неосознанно хочется спать.
Еще один момент связан с конкретной температурной разницей. Когда мы ложимся спать, мы заворачиваемся в одеяло, чтобы согреться. Когда мы засыпаем, температура нашего тела падает. Тело запоминает эту связь. Поэтому подобные температурные колебания (сначала тепло, затем температура тела несколько снижается) могут спровоцировать сонливость. Именно по этой причине человек склонен засыпать после горячей ванны или теплого напитка.
Что делать, если вы чувствуете сонливость в жару
В южных странах практикуют сиесту — обязательный послеобеденный отдых, позволяющий проспать самую жаркую часть дня. И лучший вариант – последовать их примеру. Короткий сон снизит нагрузку на организм и позволит восстановиться, чтобы эффективно работать остаток дня.
Если сиеста невозможна, постарайтесь проводить хотя бы самые жаркие часы (примерно с 12:00 до 15:00) в помещении с кондиционером или в тени на улице (на балконе офиса, террасе, в коворкинге в парке) . И убедитесь, что у вас есть под рукой бутылка воды: стакан жидкости в час предохранит вас от обезвоживания.