В новом исследовании ученые из Сиднейского университета подтвердили, что одноминутные всплески физической активности в течение дня могут снизить риск смерти от всех причин. Работа представлена в журнале Nature Medicine.
Основное внимание в этом исследовании уделялось интенсивной прерывистой физической активности. Пример – бег за автобусом или даже какая-то очень активная игра с детьми. Чтобы изучить преимущества таких всплесков, исследователи использовали данные наручных трекеров 25 000 человек, которые не тренировались или тренировались в свободное время.
Примерно у 89% всех испытуемых была какая-то кратковременная активность в течение дня, и 93% из них длились менее минуты. Это происходило в среднем восемь раз в день в общей сложности около шести минут.
Основываясь на данных о состоянии здоровья за семилетний период наблюдения, исследователи смогли изучить взаимосвязь между такой активностью и риском преждевременной смерти от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и общей «смертностью от всех причин».
Исследователи обнаружили, что из 852 смертей, зарегистрированных во время последующего наблюдения, всего три всплеска активной деятельности в течение дня были связаны со снижением смертности от всех причин и рака на 38%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 48%. .
11 всплесков активности в день коррелировали со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 65% и снижением риска рака на 49% по сравнению с полным отсутствием активности. Ученые также сравнили эффекты одноминутной активности с данными 62 000 человек, которые регулярно занимались спортом, и обнаружили, что их результаты были схожими.
Наше исследование показывает, что преимущества, аналогичные высокоинтенсивным интервальным тренировкам, могут быть достигнуты за счет увеличения интенсивности случайных действий, выполняемых в повседневной жизни, и чем их больше, тем лучше. Несколько очень коротких подходов по три-четыре минуты в день могут иметь большое значение, и есть много ежедневных действий, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений на минуту или около того.
Иными словами, если вы можете делать что-то быстрее и энергичнее в течение дня, то стоит попробовать – будет полезно.