1. Выпрямите ноги
Если вам нравится скрещивать ноги сидя, откажитесь от этой привычки. Такое положение мешает нормальному кровообращению в ногах и не дает телу расслабиться. Лучше всего, когда они прямые и лишь слегка согнуты в коленях. Увеличьте угол сгиба, когда эта поза начнет надоедать, и через некоторое время выпрямите ноги назад.
2. Отодвиньте сиденье назад
Длительное сидение с прямой спиной создает нагрузку на поясницу. Чтобы его опустить, откиньте стул назад и лягте на спину. Кроме того, вы можете приобрести поясничную подушку и взять ее с собой в самолет.
3. Выберите место у окна
Если возможно, выберите место у иллюминатора, чтобы сторона самолета находилась рядом с вами. В этом случае у вас будет в запасе еще одна удобная поза для сна: вы сможете отдохнуть, откинувшись набок, не мешая соседу. Если вы не получили место заранее и не получили место у иллюминатора, спросите у бортпроводника, можно ли пересесть на другое место.
4. Избегайте контакта с дисплеями перед сном
Старайтесь за час до сна не пользоваться экранами своих гаджетов, будь то планшеты, ноутбуки или смартфоны. Свет, который они излучают, подавляет выработку мелатонина, гормона сна.
5. Уберите вещи на полку
Сложите одежду, сумки и другие ненужные вещи в багажную полку. Если вы оставите один из них с собой, вам придется поставить его рядом со стулом или подержать в руках. Такие предметы непременно будут создавать дискомфорт во время сна.
6. Следите за своим питанием
Не ешьте в течение двух часов перед сном. И не переедайте в день полета. Наполнение желудка большим количеством пищи заставит ваше сердце работать усерднее, чтобы поддерживать пищеварение. Это помешает вам расслабиться.
7. Комфортная одежда
Во время длительного перелета вам вряд ли будет удобно сидеть в узких джинсах. Наденьте, например, мягкие, не обтягивающие штаны — в них будет намного удобнее. Заранее продумайте, какая одежда лучше всего подходит для полета в самолете.
8. Возьмите с собой одежду для сна
Во время полета вам могут понадобиться беруши, подушка и маска для глаз. Отсутствие света и нежелательных звуков – то, что нужно для крепкого сна, а также повышенного удобства. Вы также можете взять с собой небольшое одеяло, если хотите укрыть ноги.
9. Старайтесь меньше спать перед отъездом
Кроме того, вы можете ограничить свой сон в ночь перед полетом. Вымотав себя, вы будете спать как младенец в самолете. Но если полет будет коротким, то лучше не утруждать себя этой хитростью. В противном случае вы не успеете восстановить силы и после приземления почувствуете усталость.
10. Примите снотворное
Если предстоит долгий перелет и от бессонницы ничего не помогает, остается последний вариант – принять снотворное. Для таких ситуаций подходят препараты на основе мелатонина. Но прежде чем выбрать снотворное, обязательно проконсультируйтесь с врачом.