Мы часто сталкиваемся с хроническим недосыпанием: постоянной усталостью, вялостью, сонливостью. Не знаете, что делать? Вы пробовали все методы? Оказывается, есть несколько правил. Уже через несколько дней вы почувствуете разницу.
Ужин
Никто не может точно сказать, сколько нужно и можно есть перед сном. Но мы точно знаем, что ложиться спать нужно с полным желудком. Никто не говорит есть прямо перед сном, но спать натощак гораздо хуже. Также не пейте перед сном бодрящие напитки (кофе, крепкий чай, апельсиновый сок и т. д.), лучше пить их утром, это даст вам заряд энергии в начале дня.
Вентиляция
Перед сном просто необходимо проветрить комнату, в которой вы будете спать. Не жалейте времени на проветривание, ведь наличие большого количества кислорода в помещении благоприятно сказывается на качестве сна.
Прогулки
Прогулка перед сном очень важна для вашего тела. Достаточно 15 минут, проведенных на свежем воздухе, за это время организм получит необходимое для крепкого сна количество кислорода. Ходьба также способствует перевариванию пищи.
Фильтровать входящую информацию
Особенно сильно на качество сна влияет информация, полученная за несколько часов до «отбоя». Если информация была негативной, то сон будет беспокойным. Поэтому не стоит смотреть новости перед сном (часто в них много негатива), лучше посмотреть комедию или что-нибудь расслабляющее. Также не стоит решать рабочие вопросы перед сном.
Ложитесь спать до полуночи
Это очень важно. Ученые доказали, что сон между 22:00 и 24:00 намного полезнее, чем более поздний сон. Если вы ложитесь спать в 10 вечера, то легко встанете утром. Ваше тело будет наполнено энергией, которой хватит на весь день.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете полностью избавиться от постоянного недосыпания и усталости. Стоит только попробовать, и вы увидите, что высыпаться стало намного проще.
А что можете посоветовать для улучшения сна или сыпи?