У каждого из нас бывают моменты в жизни, когда много дел наваливается. У нас всегда есть сроки, экзамены, срочные дела и так много приоритетов, которые нужно установить. Ощущение, что всему миру вдруг понадобилось твое внимание, а ты не умеешь все успевать и, как и большинство людей, начинаешь меньше времени уделять себе.
Чтобы этого не допустить, мы расскажем вам о 55 простых способах, которые помогут вам позаботиться о себе, когда вы заняты, заняты, заняты.
Скажи нет всему, что не имеет для тебя значения
Телефонные звонки от дальних родственников, болтовня о пустяках с друзьями – сейчас не время всем руководить и всем быть добрым. Пообещайте себе, что вы полностью сосредоточитесь на том, что важно прямо сейчас. Если вы избавитесь от неважных дел, это не только освободит ваше свободное время, но и облегчит «бремя вселенских забот», которое вы несете.
Попросить о помощи
Нет ничего зазорного в том, чтобы просить о помощи. Вы удивитесь, когда поймете, что многие люди очень охотно помогают другим. Это заставляет их чувствовать себя нужными и полезными. Чаще всего люди просят помочь с приготовлением пищи, покупками или другими домашними делами.
Кроме того, никогда не недооценивайте, насколько другие люди могут быть вам полезны с точки зрения обратной связи и мотивации. Они могут дать вам уверенность, которой так часто не хватает, когда мы занимаемся ответственной и важной работой.
Высыпайтесь
Этот вековой совет полезен не только тогда, когда вы хотите позаботиться о себе, но и когда хотите повысить собственную продуктивность.
Это особенно важно во время экзаменов или когда вы перегружены на работе. Мы наивно думаем, что два дополнительных «тяжелых» часа работы помогут нам приблизиться к цели, но на самом деле два часа сна будут гораздо эффективнее.
Пить чай
Энергия, которую даст вам кофеин, очень быстро испарится. А горячий чай поможет взбодриться намного лучше.
Слушайте любимую музыку
Спокойная музыка поможет вам успокоиться, а веселая – взбодриться. Главное, подобрать музыку, которая не будет отвлекать вас от работы (музыка без слов, например).
Любимая музыка в любом случае поднимет вам настроение, как бы вы ни устали.
Правильно питайтесь
Я знаю, как сильно ты хочешь заказать пиццу, но ты выиграешь, если вместо этого приготовишь себе вкусную и полезную еду. Это не только повысит вашу работоспособность, но и улучшит настроение. Найдите правильный рецепт любимого блюда. В идеале приготовление не должно занимать у вас много времени.
Выделите пять минут на утреннюю зарядку
Если ваше утро начинается беспокойно, то есть риск, что весь день пройдет на волне стресса. Старайтесь каждое утро проводить «пять минут тишины и покоя». Встань и потянись. Сделайте десять наклонов. Почувствуйте свое тело и прислушайтесь к собственному дыханию.
Начинайте каждый день так, и вы заметите, насколько спокойнее и приятнее вы себя почувствуете.
Совершайте несколько коротких прогулок в день
Вы можете быть очень заняты и думать, что каждая минута слишком ценна, чтобы тратить ее на что-либо, кроме работы. Если вам нужно отправиться куда-то поблизости, потратьте полчаса на пешую прогулку вместо того, чтобы пользоваться общественным транспортом или своей машиной. Свежий воздух и дневной свет чрезвычайно полезны для вашего организма.
Если пункт назначения находится далеко от дома, то это тоже не повод отказываться от прогулок. Выходите на две остановки раньше, если пользуетесь общественным транспортом, или паркуйте машину немного дальше, чем обычно.
Дополнительные полчаса на свежем воздухе сэкономят вам пару рабочих часов спустя — вы почувствуете себя намного бодрее и успеете сделать больше, чем обычно.
Каждый час делайте пятиминутный перерыв
Вы не можете быть сосредоточены на задаче весь день. Независимо от того, сколько у вас выносливости, вы всегда будете отвлекаться. Ваш мозг будет искать перерыв, и в конце концов вы вдруг обнаружите, что читаете какой-то блог или проверяете электронную почту, вместо того чтобы заниматься бизнесом.
Лучшее решение в этом случае — встать, выйти на улицу и дать себе пятиминутный перерыв. Смена места и движения позволит вернуться к работе в боевом духе и быстрее справиться с поставленными задачами. Таким образом вы также даете своему мозгу возможность отдохнуть и обработать полученную информацию.
Превратите заботу о себе в небольшие задачи и делайте это каждый день
Это вовсе не означает, что вы должны сделать себя центром вселенной и целыми днями заниматься исключительно собой. Нет, просто каждый день делайте что-то маленькое, но приятное и полезное для себя: накрасьте ногти, сделайте маску для волос, сходите на массаж.
Тот же подход работает и с уборкой: чтобы не тратить все выходные на генеральную уборку, просто разбейте свои домашние дела на мелкие задачи, которые вы будете спокойно выполнять каждый день.
Составьте план всего, что вам нужно сделать
Вместо того, чтобы пытаться запомнить все свои неотложные дела, лучше запишите их на бумаге. Затем кратко опишите, как вы собираетесь их выполнить, чтобы уложиться в срок. Возможно, вам придется планировать задачи на много дней вперед, и на первый взгляд может показаться, что у вас безумное количество дел, но в этом случае велика вероятность, что вы все сделаете вовремя. Постарайтесь не отклоняться от этого плана.
Даже если сегодня вам удалось закончить дела раньше, не начинайте сегодня завтрашние дела. В свободное время лучше расслабиться, посвятить его себе.
Поддерживайте связь с друзьями
Не забывайте о своих друзьях: несколько сообщений или встреч на пару часов позволят вам убедиться, что ваши друзья не страдают от недостатка вашего внимания. Вы почувствуете себя намного лучше, когда будете заняты чем-то помимо работы, и не будете чувствовать себя затворником-трудоголиком.
Когда вы заняты на работе, вам не нужно поддерживать связь со всеми, кого вы знаете, но убедитесь, что люди, которые делают вас счастливыми, находятся рядом.
Расслабьтесь, не планируйте просто отдых
Это очень важно. Когда вы планируете сделать перерыв, вам действительно нужно сделать перерыв. Иногда приходится даже прикладывать усилия, чтобы отогнать мысли и заботы о работе и дать мозгу тайм-аут.
Также очень важно давать отдых не только перегруженному мыслями мозгу, но и уставшему телу. Лучше просто спокойно полежать пять минут, чем провести полчаса перед телевизором.
Окружите себя любимыми фотографиями
Пусть ваши любимые фотографии висят рядом с вашим рабочим местом. Повесьте их так, чтобы они находились в поле вашего зрения, когда вы работаете. Это создаст для вас некую спокойную и приятную атмосферу. Если у вас нет возможности размещать фотографии на рабочем месте, вы можете носить с собой фотоальбом или воспользоваться сервисом Pinterest.
Составьте ежедневный список благодарностей
…для себя. Оно не должно быть длинным, достаточно нескольких предложений. Если однажды вы почувствуете, что вам не хватает мотивации или у вас просто плохое настроение, пролистайте свои предыдущие записи и поймите, что все не так плохо, как кажется.
Ваш обед — это драгоценное время
Наслаждайтесь здоровой пищей, читая журнал или блог, или просто наблюдая за людьми.
Ведь важно не только вкусно поесть, но и черпать вдохновение, искать новые творческие идеи.
Запишите все, что вас беспокоит
Стресс делает нас более уязвимыми, а беспокойство негативно сказывается не только на наших делах, но и на внешнем виде. Если вы обнаружите, что слишком много беспокоитесь, это повод записать все, что вас беспокоит. Каждый раз, когда вы ловите себя на тревожной мысли, записывайте ее и сохраняйте на потом.
Потратьте пять минут утром и пять минут вечером на беспокойство обо всем, что есть в вашем списке. Это может прозвучать немного странно, но если вы заранее «переживете» все свои страхи и тревоги в тишине и покое, то вам будет намного легче.
Сходите на пробежку или долгую прогулку
Любое физическое упражнение высвобождает в организме эндорфины, а также очищает голову от ненужных мыслей, благодаря чему вы можете сосредоточиться на важной работе, которая предстоит вам впереди.
Заведите себе планировщик встреч
Чтобы сделать свою жизнь менее хаотичной, заведите себе планировщик встреч. Убедитесь, что в вашем планировщике записаны абсолютно все встречи, чтобы случайно не пропустить ни одной встречи.
Только не забудьте оставить время для встречи с самим собой. Поместите его в планировщик; пусть время, потраченное на себя, будет таким же важным, как встреча с деловым партнером.
Отслеживайте свой прогресс
Когда у нас случается ЧП на работе, нам часто кажется, что этот сложный период в нашей жизни никогда не закончится. Вот почему так важно вести список достижений. Записывайте в него любые, даже самые маленькие, свои победы.
Перечитайте этот список, когда почувствуете, что ваши силы на исходе и вы не можете продолжать работать. Это придаст вам сил и мотивации двигаться вперед.
Наденьте крутую одежду
Если вы хорошо одеты, вы, как правило, чувствуете себя намного увереннее. Потратьте лишние пять минут утром на то, чтобы выбрать стильную, удобную и красивую одежду, и остаток дня вы будете чувствовать себя на миллион.
Записаться на йогу
…или заниматься йогой дома. Даже 10 минут в шавасане (позе расслабления) лучше, чем ничего. Так отдохнет не только ваше тело, но и ваш мозг.
Примите горячую ванну
Ничто так не поможет расслабиться, как горячая ванна. Используйте свою любимую ванну с пеной, выключите свет, зажгите свечи и наслаждайтесь. Принятие ванны вечером — лучший способ расслабиться, хотя бы потому, что вы не можете взять с собой работу и ноутбук.
Зажгите свечи
Свечи дают расслабляющий эффект, особенно ароматические свечи. На рабочем месте вы вряд ли сможете воспользоваться этим советом, но когда вы вернетесь домой, вам никто не помешает это сделать. Кстати, лаванда и кедр — ароматы, которые помогают расслабиться.
Напишите поддерживающие мысли и утверждения
Ключевые мысли — это ваши размышления, записанные, когда вы были спокойны. Они призваны помочь вам, когда вы заняты и очень устали.
Пример поддерживающих мыслей: напишите, зачем вы занимаетесь этой сложной работой. Или запишите остроумный разговор с приятелем, который поднимет вам настроение.
Напишите план «эмоциональной эвакуации»
В идеале у вас должен быть готов такой план в самом начале периода «переутомления». Если вдруг что-то пойдет не так, если вы будете паниковать, если вы почувствуете, что вымотались, то кому вы позвоните? Что вы будете делать? Куда ты пойдешь?
Если вы составите такой план заранее, это будет свидетельствовать о том, что вы действительно заботитесь о себе.
Вдох-выдох
Что тут еще можно сказать? Когда стресс достигает апогея, просто сделайте глубокий вдох. Выдох. Вы чувствуете облегчение?
Сделай что-нибудь глупое
Не забывайте веселиться! Кто сказал, что у вас нет права веселиться, когда вы заняты? Шутите, вовлекайте коллег, читайте комиксы и время от времени позволяйте себе немного пошалить. Обещаю, что это улучшит ваше настроение и настроение ваших коллег, а также немного смеха каждый день позволит вам пережить это непростое время.
Выполняйте одну задачу за раз
Сейчас не время геройствовать. Будьте внимательны к себе: пусть ваш мозг решает одну проблему за раз, не сваливайте все в кучу. Как показывает практика, такой подход к работе намного продуктивнее.
Прочитать книгу Лео Бабуты
Эта книга легко и быстро читается (есть бесплатная версия). Это поможет вам изменить свои рабочие привычки так, как вам удобно.
Пусть вечер перед презентацией результатов будет бесплатным
Накануне важного события самое время расслабиться. Не стоит паниковать, чтобы закончить что-то в последний момент. Вы ведь не хотите проспать экзамен или представить проект с темными кругами под глазами, не так ли? И, конечно же, вы не хотите, чтобы все ваши усилия пропали даром, потому что последние приготовления лихорадочно шли в последнюю ночь.
Пусть вечер (а в идеале день) перед важным событием будет свободен. Вы сделали все возможное, и перед смертью, как говорится, не вздохнете.
Поддерживайте порядок на рабочем месте
Это поможет вам лучше сосредоточиться на текущих задачах, и вы будете чувствовать себя комфортно.
Создайте новые привычки
Когда работа или учеба поглощают все ваше время, вам необходимо завести новые полезные привычки.
Например, приготовить больше еды на ужин, чтобы его хватило на два дня. Используйте выходные, чтобы выбрать и подготовить одежду на всю неделю. Если у вас нет времени мыть волосы каждый день, что ж, иногда вам придется завязывать их в хвост.
Записывать, записывать, записывать
Когда ваш мозг работает в режиме нон-стоп, облегчите ему задачу — записывайте самые разные идеи, события и просто все, что вам нужно запомнить. Таким образом, вы избавите свой мозг от дополнительной нагрузки.
Вы можете простить беспорядок дома
Сейчас не время для генеральной уборки. Поэтому, если вам катастрофически не хватает времени и ваш беспорядок не достиг своего апогея, смело отодвигайте уборку на второй план и занимайтесь неотложными делами. Очистите, когда у вас есть больше времени, чтобы сделать это.
Не сдерживайте свои эмоции
Если тебе хочется плакать, плачь. Если вы действительно отстой, не надевайте маску, чтобы скрыть это. Дайте волю своему гневу, страху, разочарованию и обиде. После того, как вы дадите волю своим эмоциям, вы почувствуете себя намного лучше.
Установите для себя ограничения
Некоторые из задач, которые мы выполняем, не имеют ограничений. Чаще всего это происходит в работе творческих людей. Из-за этого, даже если мы сделали много дел, нам будет казаться, что мы сделали недостаточно. Поставьте себе такие рамки сами, и вы избежите многих сеансов самобичевания.
Выходные — единственное время для отдыха
Если у вас постоянные завалы на работе в течение длительного времени, то ваши выходные просто обязаны быть выходными в прямом смысле этого слова, то есть никакой работы. Никаких рабочих звонков и писем, никаких «сейчас доделаю, осталось совсем немного».
Создайте себе группу поддержки
Поговорите со своими друзьями, возможно, они были в похожей ситуации и могут помочь вам советом. Никогда не забывайте о бесценной моральной поддержке, которую могут оказать вам ваши близкие.
Попросите помощи у членов семьи
Например, они могут помочь с уборкой, стиркой, приготовлением пищи или составлением домашнего бюджета. Члены вашей семьи, вероятно, не откажутся помочь, видя, как вам тяжело.
Делегировать задачи
Если вы работаете в команде, то вам совершенно незачем выполнять абсолютно все задачи самостоятельно. Не забывайте об этом преимуществе.
Проведите время на солнце
Если вы постоянно сидите в мрачной библиотеке, готовясь к экзаменам, или на вашем рабочем месте довольно темно, убедитесь, что вы проводите достаточно времени на солнце.
Пейте витамины
Просто пейте витамины во время завтрака, это займет у вас меньше минуты. Если вы любите вредную пищу, то это просто панацея для вас.
Ешьте орехи, свежие фрукты и овощи
Старайтесь всегда держать под рукой фрукты и орехи — они вам очень пригодятся, когда вы проголодаетесь. И не забывайте об овощах: огурцы, помидоры и морковь — отличные закуски.
Примите душ с эфирными маслами
Лаванда, чтобы расслабиться, или немного мяты, чтобы проснуться. Все, что вам нужно, это две капли эфирного масла во время душа.
Признайте, что вы не можете работать 24/7
Вы не можете работать «на полную катушку» весь день. Более того, вы, вероятно, уже знаете, в какое время суток ваша продуктивность падает и вам нужен перерыв. Берегите себя и не пытайтесь прыгнуть выше собственной головы.
Оставляйте меньше времени для СМИ
…потому что ваш мозг может эффективно обрабатывать только ограниченный объем информации. Когда вам нужно запомнить важную информацию на работе, не перегружайте свой мозг телевизионными новостями или информацией из газет и журналов.
Медитация по утрам
10 минут тишины творят чудеса.
Блокируйте отвлекающие факторы
Вам нужно выполнить срочное задание? Отключите интернет-кабель, выключите телефон и заприте дверь. За пару часов вашей «изоляции» от мира вы ничего не пропустите, а задание выполните гораздо быстрее и эффективнее.
Похвалите себя
Комплименты себе благотворно влияют на настроение. Скажите себе, что вы хорошо выглядите, делаете все возможное и справляетесь со всем, что вам нужно.
Сначала выполняйте сложные задачи
Нас всегда так тянет откладывать сложные задачи на потом. Но лучше разобраться с ними с самого начала, а потом со спокойной душой приступать к другим задачам.
Украсьте свое рабочее место цветными канцелярскими принадлежностями
Они недороги и могут значительно улучшить ваше настроение.
Наградите себя
В трудные времена это одна из самых необходимых привычек. Побалуйте себя небольшим подарком, плиткой шоколада или перерывом после выполнения задания. Только будьте осторожны, чтобы не избаловать себя слишком сильно. ;)
Отложите на время все важные решения
Сейчас не время для переезда, развода или других судьбоносных решений. Лучше отложить его до того момента, когда вы почувствуете себя спокойнее и сможете трезво оценить ситуацию.
Примите себя таким, какой вы есть
Позвольте себе сойти с пьедестала и признать, что вы всего лишь человек. Вы делаете то, что должны делать, и стараетесь делать это хорошо. Доверяйте себе и продолжайте делать то, что делаете. Никто кроме вас не знает, что делает вас счастливым.