Сонный паралич, лунатизм и ночные кошмары — очень интересные состояния, которые ученые до сих пор не могут объяснить. Мы не знаем, что именно вызывает их или почему они существуют. Они пугают и заставляют чувствовать себя беспомощным, что очень неприятно.
Если сонный паралич возникает преимущественно у взрослых, то кошмары появляются у детей в возрасте от трех до восьми лет. Человек может испытывать страх, даже если не помнит, что именно ему приснилось и почему его покой был нарушен.
Симптомы кошмара: крики, беспокойные движения, паника.
Ужас, охватывающий человека, подобен первобытному. Дикий страх часто сопровождается эффектом «широко закрытых глаз»: кажется, что человек куда-то смотрит и что-то видит, а на самом деле он еще спит.
Что вызывает кошмары
Ученые смогли описать несколько триггеров, которые могут спровоцировать плохой сон:
- усталость
- сон в незнакомом месте
- лихорадка
- стресс
- полный мочевой пузырь. < /ул>
- Не пытайтесь разбудить человека. Возможно, проснувшись, он будет дезориентирован и не узнает вас. Это только усилит тревогу и стресс. Хотя этот совет идет вразрез с вашими инстинктами и желанием позаботиться о любимом, не нужно будить и утешать кошмар.
- Отвлекать проснувшегося. Иначе, снова заснув, он может снова погрузиться в тревожный сон. Попробуйте убедить любимого человека пойти в ванную или просто помыть посуду.
Что поможет быстрее заснуть и сделать сон более спокойным
Исследования показали, что есть способы улучшить сон. Эти методики не гарантируют избавления от ночных кошмаров, но точно помогут минимизировать количество таких эпизодов.
Меньше синего света
Свет в синей части спектра снижает количество вырабатываемого мелатонина — гормона, необходимого для сна. Именно этот свет исходит от экрана компьютера, планшета или смартфона. Старайтесь не пользоваться гаджетами за два часа до сна. Или установить специальные приложения, блокирующие синюю часть спектра и делающие оттенок экрана более теплым.
Примите горячую ванну
Когда вы повышаете температуру своего тела в горячей ванне, а затем резко падаете, когда ложитесь в постель, ваше тело знает, что пора спать. Этот простой трюк — хороший способ быстрее заснуть.
Зевок
Ваше поведение напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Если вы будете чаще улыбаться, то ваше настроение поднимется, а если вы зевнете, то почувствуете сонливость. Обманите свое тело, зевнув несколько раз, и ваши глаза начнут опускаться.
Идти против течения
Я не хочу спать? Отлично, так и быть. Держите глаза открытыми, несмотря ни на что. Бодрствуйте изо всех сил. Странное дело, но вам это покажется ужасно утомительным, и вам очень скоро захочется спать.
Уточнение: Вам нельзя смотреть телевизор, читать или думать о чем-либо интересном.
Создайте привычку
Приучите себя засыпать при определенных обстоятельствах. Например, под спокойную музыку или при мягком свете ночника. Ваш мозг научится воспринимать окружающую среду как сигнал ко сну, и вы сможете быстрее засыпать и лучше спать.
Как помочь человеку, которому снятся кошмары
Но даже если устранить все раздражители, кошмары все равно могут сниться. Поэтому следует знать, как помочь человеку, увидевшему плохой сон.
Можно ли избавиться от ночных кошмаров навсегда?
Если ребенок видит кошмары, то, скорее всего, это временное явление. Когда вы станете старше, плохие сны рассеются. Единственное, что вынесет из них малыш, так это то, что сны бывают не только хорошими.
Взрослые лучше запоминают то, что происходило во сне. Кошмары для них могут быть следствием детских травм, стрессов, психических или физических нагрузок.
Не существует волшебной таблетки от ночных кошмаров. Устраните триггеры, которые могут вызывать плохие сны, и научите партнера помогать вам. Если кошмары видит кто-то из близких, посоветуйте немного скорректировать свой образ жизни и следовать рекомендациям из этой статьи.