Вы из тех безжалостных родителей, которые забирают ребенка с улиц, пикников и концертов, чтобы они легли спать до захода летнего солнца? Вероятно, окружающие осаждают вас вопросами типа «Ну что, вы просто не даете малышу позаниматься?», «Почему так рано?», «Вы не можете просто позволить ему не ложиться спать допоздна?». Проигнорируйте его и твердо ответьте: «Нет, я не могу».
Почему? Ведь ранний отход ко сну, по мнению ученых, имеет массу преимуществ.
Раннее укладывание детей спать полезно для их физического, эмоционального и когнитивного развития.
И вам, родителям, понравится этот график. Отправьте детей спать, посидите на диване, включите какой-нибудь фильм и начните вечер с бокала хорошего вина – что может быть лучше?
Прежде чем мы перейдем к обсуждению преимуществ раннего отхода ко сну, отметим следующее:
- Некоторым семьям такой график совершенно не подходит, но об этом мы поговорим позже.
- Настаивать на таком графике неправильно, ведь каждый родитель наверняка знает, что лучше для его ребенка . Но ты только попробуй! Возможно, это решение впоследствии с лихвой окупится.
Зачем менять график
Итак, для начала, вот вам тревожный факт: многие дети не высыпаются. Согласно опросам, проведенным в США, около 30% детей в возрасте до 11 лет и более половины подростков отдыхают меньше, чем рекомендуется. Мало кто прислушивается к специалистам, которые советуют ложиться спать в 6-8 часов вечера.
Исследования показывают, что время пребывания ребенка в постели тесно связано с продолжительностью сна. Но эта зависимость непростая. Нельзя думать, что если ребенок ляжет спать на 20 минут раньше, он будет спать на 20 минут больше. Нет, детям, которые ложатся спать позже, требуется больше времени, чтобы заснуть, и они чаще просыпаются посреди ночи, что только усугубляет недосыпание.
Когда исследователи попросили родителей укладывать своих детей в возрасте от 7 до 11 лет спать на час раньше в течение пяти дней подряд, каждый ребенок спал в среднем на 27 минут дольше.
Но это еще не все. Школьные учителя отмечали, что испытуемые были менее раздражительны и импульсивны, чем обычно. Другое исследование показало, что у детей в возрасте 8-12 лет, которые ложились спать на час раньше всего четыре дня подряд, улучшилась память и внимание.
Также выяснилось, что ранний отход ко сну помогает снизить агрессию и наладить социальные отношения, улучшает работу опорно-двигательного аппарата.
Хорошо отдохнувшие дети ведут себя иначе, чем те, кто не высыпается.
Подросткам также полезно рано ложиться спать. Как выяснили ученые, те, кто ложился спать до 22:00, были на 24% менее склонны к депрессии и на 20% реже думали о самоубийстве, чем их полуночные сверстники. Никто не говорит, что только сон влиял на мировоззрение и самосознание испытуемых. Образ жизни, отношения с родителями и уровень стресса также важны. Но сон нельзя забывать.
И кстати, отсыпаться на выходных вредно. Исследование показало, что чем дольше подростки спали в субботу и воскресенье, тем больше ошибок они делали в тестах на внимательность.
Существует также очень интересная связь между продолжительностью сна и правильным обменом веществ. Ученые обнаружили, что люди, лишенные сна, чаще набирают вес. Никто точно не знает, что здесь происходит. Возможно, в этом виновато изменение выработки лептина и грелина, отвечающих за аппетит и чувство голода.
Во сколько ребенку следует ложиться спать
Как понять, когда ребенку лучше ложиться спать? К сожалению, простого ответа нет. Все зависит от возраста, графика и других факторов. Так что нужно экспериментировать и наблюдать, как меняется настроение и самочувствие ребенка.
Старайтесь укладывать ребенка спать на 20 минут раньше в течение нескольких дней. Если малыш легко засыпает, значит, ему действительно нужно больше сна.
Также, пока вы ищете идеальное соотношение цены и качества, следите за тем, чтобы ваш ребенок не играл со смартфоном и не смотрел телевизор перед сном.
Если малыш просыпается очень рано или ведет себя так, будто незаметно съел все, что было в сахарнице, не воспринимайте это как знак того, что вам нужно лечь спать позже. Когда сна недостаточно, организм начинает вырабатывать кортизол и адреналин. Из-за этого ребенок не может нормально заснуть, плохо и мало спит. Получается, что укладываться нужно раньше, а не позже.
Как реализовать план? Все это звучит здорово, пока дело не доходит до реализации. Некоторым посчастливилось иметь гибкий график и возможность подстраиваться под новый детский график. Что делать остальным? Они должны попытаться уложить ребенка спать хотя бы на 20 минут раньше. Даже такой небольшой шаг даст впечатляющий результат.
Есть у компании и минусы. Сначала все ваши друзья и, возможно, даже ваша семья сочтут вас сумасшедшим. Вам скажут, что вы излишне строги с детьми и тратите личное время.
Вы должны быть в обороне: тот факт, что мало кто укладывает детей спать рано, не должен вас ограничивать. Ведь не все читали эту статью. А если бы вы ее читали, то знали бы, как полезно ребенку рано заснуть.