Специалист по позитивной психологии и юмору Виллибальд Рух и его команда недавно провели интересное исследование. Он собрал несколько сотен совершенно разных людей и заставлял их ежедневно в течение недели выполнять по пять упражнений, основанных на юморе и смехе.
Результаты были ошеломляющими: после «веселой недели» испытуемые начинали чувствовать себя счастливее и могли оставаться в таком состоянии до полугода. Эффект, хотя и не столь значительный, наблюдался даже у людей с депрессией.
Эти чудодейственные упражнения представлены ниже. Попробуйте подарить им семь дней своей жизни — возможно, они станут ключом к счастью.
1. Три забавных вещицы
Каждый вечер записывайте три забавных случая, которые произошли с вами в течение дня. Описывайте не только ситуации, но и то, что вы чувствовали во время каждого опыта.
2. Таблица забавных вещей
Наблюдайте, как смех проявляется в каждый день вашей жизни. Отслеживайте все забавные ситуации и шутки и записывайте их в конце дня. Для большей наглядности можно сделать график. Так можно наглядно увидеть динамику смеха в течение недели.
3. Сделайте жизнь веселее
Добавьте больше юмора в свою повседневную жизнь. Это может быть что угодно: шутки на работе, милые шутки над домочадцами, просмотр комедий или комедийных шоу. Веселые комиксы, картинки в интернете, встреча с забавным другом - подойдет все. В общем, улыбайтесь, господа, улыбайтесь как можно чаще.
4. Собирайте воспоминания
Вспомните самый счастливый случай в своей жизни и постарайтесь описать его как можно подробнее. Старайтесь каждый день обращать внимание на такие эпизоды.
5. Боритесь со стрессом с юмором
Подумайте о стрессовом опыте прошедшего дня. Опишите, как это было и как вы могли (или как вы) разрешить ситуацию с юмором.
Виллибальд Рух также подчеркивает, что только доброжелательный юмор, в основе которого лежат самые лучшие намерения, может принести положительные изменения в жизни. Злая ирония и сарказм вряд ли помогут приблизить счастье. Так что постарайтесь повеселиться.
Смейся на здоровье!