Есть разные способы измениться, если вы признали себя обидчиком и решили исправить ситуацию. Поход к психологу эффективен, но затратен. Прорабатывать вопрос самостоятельно дешево, но долго. Забить на все легко, но психологически дорого, потому что цена в виде испорченных отношений с окружающими и внутреннего дискомфорта высока.
Остановимся на втором варианте. Ниже вы найдете программу на полгода, чтобы стать добрее (надеюсь, вы не ожидали, что это можно сделать за неделю?). Доброта как дружеское заботливое отношение в данном случае может быть противопоставлена насильственной заботе без учета потребностей другого и контроля других.
60 дней на реализацию
Цель первых двух месяцев — понаблюдать за собой и просто отметить (без осуждения или попытки что-либо изменить), когда и как вы ведете себя как насильник: грубите животным и детей, игнорирование попыток другого человека сказать «нет», пренебрежение чужими просьбами, желаниями и чувствами, стремление ограничить общение близких с другими людьми, критикуя, контролируя, допрашивая.
Для этого заведите дневник и отметьте информацию по трем вопросам:
- Когда я вел себя как обидчик?
- Что я делал и чувствовал?
- Что этому предшествовало (события, действия, чувства, ощущения)?
- li>
Чем больше вы напишете, тем лучше. Во-первых, осознание — это первый шаг к любым изменениям, потому что трудно изменить то, чего вы не осознаете. Во-вторых, по мере наблюдения вы можете заметить некоторые закономерности, например, что именно заставляет вас вести себя как обидчик, даже если вам это не нравится.
Редкий человек действительно хочет причинить боль другим. Большинство людей, которые ведут себя как насильники, страдают сами.
60 дней на анализ
Задача ближайших двух месяцев – услышать себя, то есть понять, что вызывает в вас поведение обидчика и что вы хотите изменить.
Для этого, используя записи первых двух месяцев, ответьте себе на следующие вопросы:
- На какие события, действия или слова я чаще всего реагирую как обидчик?
- Кто вел себя так со мной в прошлом?
- Как Мне выгодно такое поведение?
- Как бы я хотел реагировать в таких ситуациях?
- Каким человеком я хотел бы быть?
- Что могло бы помочь мне поступить иначе?
Отметим, что на размышления над этими вопросами снова отводится два месяца. Вы можете выделить неделю на каждый вопрос, добавить свои вопросы, провести собственное исследование — в общем, сделать все в рамках анализа и не торопиться с действиями, чтобы заглянуть вглубь себя.
60 дней на действия
Задача последних месяцев — перейти к действию и начать реагировать так, как вам хотелось бы.
Для этого есть отличная техника: «Поступай так, как будто…»: вы берете на себя обязательство вести себя так, как будто вы уже стали тем человеком, который проявляет доброжелательное заботливое отношение к другим. Например, человек, который берет тайм-аут, когда чувствует, что эмоции зашкаливают, отпускает партнера к друзьям даже тогда, когда ему совсем не хочется, воздерживается от критических замечаний и осуждений.
Часто мы говорим себе: «Вот если бы я был более уверен в себе, я бы…», «Если бы у меня было больше друзей, я бы…», «Если бы я был более сдержанным, я бы…». Однако на практике наш внутренний и внешний миры взаимозависимы. Изменение собственного поведения приводит к изменениям в наших мыслях, чувствах и ощущениях. То есть необходимо здесь и сейчас вести себя так, как будто вы уже более уверены в себе, у вас много друзей и вы достаточно сдержанны.
Итак, вашим девизом на последние два месяца будет установка:
Я уже человек, который проявляет заботу о других так, как им удобно, кто умеет перестать заботиться, когда его об этом просят, кто говорит только добрые и поддерживающие слова, кто думает о чувствах и потребностях других людей, кто доверяет другие.
Это всего лишь пример, свое отношение вы сможете сформулировать на втором этапе анализа при ответе на вопрос «Каким человеком я хочу стать?».
Напоследок несколько дополнительных рекомендаций:
- Попросите поддержки у того, кто строит дружеские и заботливые отношения с другими. Расскажите ему об этой программе, возможно, он вам поможет и подскажет то, чего вы сами не замечаете.
- Не торопитесь и не сокращайте время, отведенное на каждый этап. Все, что происходит быстро, недолговечно.
- Что бы ни происходило в вашей жизни, как бы сильно ни проявлялись ваши склонности к эмоциональному насилию, не упрекайте себя. Стыд и вина снова запускают порочный круг. Опозорив себя, вы вскоре захотите отомстить кому-то другому.
По прошествии полугода вы можете подвести итоги и понять, что изменилось в ваших поступках, отношениях с окружающими и жизни. А если посчитаете нужным, то можете начать цикл заново, ведь внутреннее развитие бесконечно по своей сути. Желаю тебе успеха! И будь добрее!