Хитрость вот в чем: как только вы начнете засыпать, скажите себе:
Я сейчас пойду спать и постараюсь заснуть через 15 минут. Если я все еще не сплю по прошествии этого времени, то я могу [вставить то, что вы хотели бы сделать].
Вы можете дать себе обещание посмотреть одну серию сериала, съесть кусочек пиццы или что-то еще. Если вы не можете заснуть, попробуйте еще раз.
Перед сном выключите свет, разденьтесь или наденьте удобную пижаму, постарайтесь расслабиться — словом, сделайте все, чтобы ваша попытка удалась. Если вы не страдаете бессонницей, скорее всего, вы уснете до того, как пройдут 15 минут.
Если в первую ночь ничего не получается, не отчаивайтесь и продолжайте пробовать: со временем процесс превратится в своеобразное соревнование с самим собой. Ваше тело перестанет думать об обещанной пицце в случае неудачи и переключится на сон.