Что вызывает неопределенность
Прошлые ошибки
Они сильно меняют наше отношение к себе, особенно если произошло что-то серьезное, например, тяжелое расставание или увольнение с работы. Но прошлое не изменить. Не зацикливайтесь на старых ошибках. Извлеките из них урок, иначе вы потеряете время.
Образование
Если ваши родители были постоянно вами недовольны, а учителя судили о вас только по вашим оценкам, возможно, вы приобрели привычку неуверенности в себе с детства. Но теперь ты взрослый, и это только твоя жизнь. Вам больше не нужно искать одобрения родителей и учителей.
Сравнение себя с другими
Мы сравниваем себя со сверстниками, которые делают больше, чем мы. С блогерами в соцсетях, которые живут интереснее нас. В результате мы разочаровываемся и злимся на самих себя. Решение проблемы довольно банальное — научитесь ценить себя. Мы все разные, мы все по-разному понимаем.
Тем не менее, иногда полезно сравнивать себя с другими. Замечайте, каких качеств вам не хватает, и развивайте их.
Незнакомая ситуация
Вы не знаете, как реагировать и чего ожидать от ситуации. Естественно, возникает неуверенность в себе. Используйте это как возможность узнать что-то новое. Когда-то вы не могли ходить, но теперь можете делать это довольно хорошо. Напомните себе, что ошибаться — это нормально. На ошибках мы учимся.
Успех в прошлом
Вместе с этим приходит страх, что вы никогда не станете лучше. Не думайте о том, как повторить этот успех. Подумайте, как превзойти себя. Даже если вы в чем-то хороши, все равно есть куда совершенствоваться. Развивайте свои сильные стороны.
Как избавиться от неуверенности
Мыслить позитивно
Если вы заметили негативные мысли в своем уме, сосредоточьтесь на чем-то позитивном. Заранее подготовьте то, что поможет вам настроиться на позитивный лад. Например:
- Список контраргументов: «Я могу это сделать», «Это возможность узнать что-то новое», «Я просто теряю время, сомнения ничего не изменят».
- Список счастливых воспоминаний.
- Папка с фотографиями, которые заставляют вас улыбаться.
- Список занятий, которые заряжают вас энергией.
- Здоровая пища, которой можно быстро перекусить.
Изменить действие
Чем дольше вы задерживаетесь на одной эмоции, тем сложнее от нее избавиться. Расслабьтесь и займитесь чем-нибудь другим. Вы перестанете думать о неприятном и посмотрите на все с другой стороны.
Получить помощь
Поддержка родных, друзей или руководителя поможет в трудной ситуации. А их советы дадут заряд уверенности и мотивации.
Делать заметки
Каждую неделю записывайте, что заставляет вас сомневаться в себе. Так вы определите, что вызывает неуверенность и как ее преодолеть. Также напишите, за что вы благодарны. Вы начнете больше ценить себя и сосредоточитесь на том, что у вас есть.
Как вернуть себе уверенность за три недели
- Первая неделя. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Постепенно вы заметите, что у вас появилось много поводов для радости в жизни. В конце недели еще раз просмотрите весь список.
- Вторая неделя. Запишите ситуации, в которых вы сомневаетесь в себе и возможные причины неуверенности. К концу недели вы определите свои основные страхи. Подумайте, как с ними бороться, что менять.
- Третья неделя. Запишите, что вы сделали, чтобы преодолеть свою неуверенность, и что вы чувствуете. Какими бы маленькими ни были ваши шаги, это все равно победа. Вы уже немного приблизились к цели.