Хотели бы вы стать красивее, умнее или сильнее? Конечно, если работать над собой, этого можно добиться. Но есть одно «но». Ваше самосознание может помешать вам. Он часто очень ограничен.
Человек сам формирует свою реальность, и она не идеальна. Таким образом, изменение вашего представления о себе и окружающем мире может оказать удивительное влияние на продуктивность, творчество и счастье.
Идея сброса реальности довольно проста. Часто люди «тонут» в рутине, их мировосприятие ограничивается привычными явлениями, как картина в раме, стираются полярные точки зрения. В такие моменты требуется перезагрузка. Но прежде чем мы рассмотрим методы переоценки себя и окружающего мира, поговорим о восприятии как таковом.
Как мы воспринимаем мир
Нейробиолог из Медицинского колледжа Бейлора и автор книги «Инкогнито: тайная жизнь мозга» Дэвид Иглман считает, что люди воспринимают мир в той мере, в какой им нужно, но это не значит, что восприятие не может быть намного шире.
Мы открываем глаза и думаем, что видим весь мир. Но чем глубже наука изучает каналы получения информации, тем очевиднее становится, что наши органы чувств и мозг способны воспринимать лишь малую часть общей картины мира. Таким образом, мы смотрим на электромагнитный спектр и видим менее одной миллиардной части содержащейся в нем информации (то, что физики называют видимым светом); все остальное незаметно для человеческого глаза.
Наши представления о физическом мире формируются на основе восприятия. Однако когнитивные способности человека ограничены, поскольку люди склонны ставить свои собственные взгляды выше чужих.
Психолог из Университета Вирджинии Тимоти Уилсон объясняет, что многое происходит бессознательно.
Психолог Ли Брузан называет это наивным реализмом.
На этой почве часто рождаются споры.
Дэвид Иглмен называет это умвельтом.
Термин заимствован из биологии, где он был введен Джейкобом Икскулом. И хотя люди считаются единственным животным без определенного умвельта, Иглман считает, что первый шаг к перезагрузке — это принятие своего умвельта.
Вы начинаете понимать, что за пределами вашей реальности есть много вещей, которые вы не можете видеть, вещи, которые являются частью реальностей других людей. Это полезно, когда вы строите гипотезы о том или ином аккаунте.
Понимание того, где проходят границы вашего умвельта, может помочь вам изменить свою реальность и по-другому взглянуть на мир.
Перезагрузка не произойдет по щелчку пальцев — мозг придется тренировать, чтобы он научился воспринимать точки зрения, находящиеся вне личного умвельта. Давайте рассмотрим несколько способов сделать это.
Метаморфозы мировоззрения
Первый шаг к перезагрузке — изменить свое мышление. Смотреть на вещи шире, быть более внимательным собеседником, эффективнее решать проблемы – все это легче сказать, чем сделать. Но есть привычки, которые могут помочь.
Пятиминутный тайм-аут
Погорячился, ляпнул не подумав - большинство из нас сожалеет, когда в спорах говорят не те доводы или делают это слишком эмоционально. Один из основателей известной компании 37signals, а также соавтор популярного блога Signal vs Noise Джейсон Фрид придумал простое решение этой проблемы — пятиминутный тайм-аут.
Подумайте пять минут, а потом скажите, хотите ли вы еще поспорить. Он был прав. В той дискуссии я просто хотел что-то доказать, а не чему-то научиться.
Иногда нет даже пяти минут — нужна мгновенная реакция. Но при общении по электронной почте, в социальных сетях или даже отвечая на вопросы на конференции, вы можете сделать достаточно длинную паузу, чтобы взвесить и обдумать свой ответ. Позвольте своему мозгу «переварить» поступающую информацию — это обязательно отразится на ваших собственных взглядах.
Калейдоскоп суждений
Дэвид Фостер Уоллес, один из самых выдающихся американских прозаиков нашего времени, неоднократно отмечал опасность эгоцентричного мировоззрения и мышления по умолчанию. По его мнению, крайне важно примерить чужую точку зрения.
Представьте, что вы стоите в очереди в супермаркете. Перед вами женщина с маленьким ребенком. Он шалит, она шлепает его по попе. Не спешите ее осуждать, подумайте, что бы вы сделали на ее месте?
Другой пример. Тебя подрезали по дороге. Первая реакция негативная, но если вы представите себя в роли невежливого водителя и подумаете, какие у вас могут быть на это причины, то ваше суждение о ситуации может измениться. Уоллес рекомендует регулярно проделывать такие трюки — это позволит вам лучше понять окружающий мир.
Вид сбоку
Еще один эффективный прием, описанный Уоллесом, — посмотреть на свою работу, творчество или просто день со стороны.
Ученые придумали способ снятия раздражения. Для этого нужно изложить раздражающую ситуацию (устно или письменно) от третьего лица. Предполагается, что такой подход позволяет подойти к оценке ситуации объективно, абстрагируясь от негативных эмоций, связанных с этим опытом. Такого рода дистанцирование может изменить не только взгляды на ситуацию, но и саму ситуацию.
Эта методика часто выявляет скрытые проблемы, которые вы не могли увидеть из-за умвельта.
Трансформация своего «Я»
Итак, у каждого из нас есть определенный набор ментальных фильтров, через которые мы смотрим на мир. Это не плохо. Но проблема в том, что довольно сложно понять, какие у нас фильтры. Менять их еще труднее.
Изменяя свое самосознание, вы неизбежно меняете реальность вокруг себя. Как изменить свое «Я»? Есть несколько способов.
Редактор жизни
Жизнь, как сборник историй, состоит из множества историй. Они формируются подсознательно, но именно из них формируется наше ощущение реальности. Хорошая новость заключается в том, что, как и все истории, эти истории можно «редактировать».
За что? Изменить самосознание и, возможно, стать счастливее. На практике можно использовать упражнение Паннебейкера. Правила таковы:
- Найдите тихое место.
- Напишите о беспокоящей вас проблеме в течение 15 минут.
- Повторяйте это в течение трех дней.
Суть в том, что каждый раз, когда вы излагаете на бумаге свои мысли по тому или иному вопросу, он приобретает все больше нюансов. Это позволяет не только лучше понять ее причину, но и «подредактировать» ее. Кроме того, эта методика позволяет по-новому интерпретировать свое поведение.
Самостоятельная подача
Согласно недавнему исследованию Северо-Западного университета, человек может изменить свой внутренний мир посредством изменений во внешности и поведении. Ученые назвали это эффектом одежды: то, что вы носите, влияет на вас и ваше восприятие мира. Ведь в галстуке чувствуешь себя взрослее, а форма добавляет дисциплины.
Поэтому изменить свое «Я» можно, пересмотрев свой гардероб. Попробуйте провести этот эксперимент на себе. Оденьтесь так, как никогда раньше не одевались, и убедитесь сами, изменится ли ваша самопрезентация и отношение к окружающему миру.
Маски
Попробуйте на час стать совсем другим человеком (например, стать весельчаком из тихони или наоборот). Это несколько странно, поэтому лучше делать это в окружении незнакомых людей.
У Дэвида Фостера Уоллеса был такой опыт, и вот как он его описывает. Примерять маски других личностей — весело. Представьте, что вы едете в поезде или в самолете. Вы завели разговор с попутчиком. По натуре вы интроверт, но где-то в глубине души вам хотелось бы быть более общительным, быть в центре притяжения на вечеринках и т. д. Вы никогда не станете экстравертом, но долгий перелет или поездка на поезде — самое время перевоплотиться .
Вы удивитесь, как легко примерить маску «души компании».
Механическое восприятие
Последнее, что вам нужно сделать, чтобы перезагрузить свою реальность, — это избавиться от механичности. Многие действия и явления настолько привычны, что мы принимаем их автоматически, не используя когнитивных механизмов. Следующие шаги помогут вам избавиться от этого.
Изменить порядок
Самое простое – изменить интерьер жилища. Если картины годами висят на одних и тех же местах, а мебель никогда не меняет места, постепенно они перестают для вас существовать.
Смысл этого метода не в том, чтобы сделать глобальный ремонт и изменить свой дом до неузнаваемости. Достаточно внести совсем небольшие коррективы (переставить вазу со стола на полку, купить торшер и т. д.), чтобы пробудить память и внимание. Это поможет увидеть новое в знакомом.
Незнакомый маршрут
Подобная техника меняет привычный маршрут (даже несмотря на логистику). Не обязательно каждый раз возвращаться домой с работы по новой дороге. Но время от времени вам нужно выбирать другие пути, чтобы расширить границы своей реальности. Кроме того, иногда можно перевернуть устоявшийся распорядок дня с ног на голову.
Вместо заключения
Кто-то скажет: "Моя реальность меня устраивает! Зачем мне перезагружаться?". Но помните: как бы ни было удобно, ваше восприятие ограничено умвельтом. Его границы можно расширить (теперь вы знаете, как). И, возможно, именно там — где-то за горизонтом вашего нынешнего восприятия — и «прячется» ваше счастье.