Вы пишете себе список дел, но ничего не делаете. И это продолжается и продолжается. Почему это происходит? Почему мы так хорошо планируем дела, но не делаем их? Проблема в том, что вы упускаете важный момент — не учитываете свои эмоции.
Все системы продуктивности терпят неудачу
Системы продуктивности редко принимают во внимание эмоциональный фактор. Но чувства лежат в основе всех наших действий, и их нельзя игнорировать. Так устроен человек: когда сталкиваются мысли и чувства, почти всегда побеждают последние.
И мы не можем бороться со своими чувствами, наоборот, от попыток сопротивляться чувствам они только становятся сильнее. И это не просто слова — это факт, доказанный экспериментально.
Из книги Оливера Беркмана «Противоядие: счастье для тех, кто не выносит позитивного мышления»:
«Участникам эксперимента рассказали о каком-то печальном событии и попросили постараться не испытывать грустных чувств. В результате они чувствовали себя хуже, чем те, кто мог спокойно грустить без всяких запретов.
В другом эксперименте, когда пациенты, страдающие паническими атаками, слушали успокаивающую музыку, у них учащалось сердцебиение, в отличие от пациентов, которые слушали простые аудиокниги без навязанного успокоения.
Это касается и потери близких: если человек старается не горевать об умерших, ему нужно больше времени на восстановление.
Наши умственные усилия столь же бесполезны в плане секса: люди, которым запрещено думать о сексе, испытывают большее возбуждение, чем те, кто не получил запрета на такие мысли.
Идея ясна, но что означает эта сила эмоций для мотивации? Эмоции – неотъемлемая часть любого плана. Сосредоточьтесь на эмоциях. Одних знаний недостаточно для изменений. Заставьте людей (или себя) что-то почувствовать.
Нам нужны мысли, чтобы составить план, но нам нужны чувства, чтобы его осуществить.
Если ментальная часть вас уже готова, пора переходить к чувствам. Как это сделать? Вот три шага.
1. Оставайтесь позитивными
Когда мы больше всего откладываем? Когда мы в плохом настроении.
Из книги Даниэля Акста «Искушение: поиск самоконтроля в эпоху излишеств»:
«Оказывается, прокрастинация так же зависит от настроения, как и другие привычки, и мы более склонны к ней, когда верим, что она поможет улучшить настроение. Среди студентов те, кто находится в плохом настроении и считает, что какое-то затем развлечение поможет справиться с грустью.
Между тем исследования показывают, что счастье повышает продуктивность и делает вас более успешным. Чему учат новобранцев в армии, чтобы укрепить их ум перед лицом невзгод? Нет, не рукопашный бой. Оптимизм.
Но как можно мыслить позитивно, если нет радости и интереса? Есть одно средство: отслеживайте свой прогресс во всем, что вы делаете, и получайте от этого удовольствие.
Исследования Терезы Амабиле доказали, что ничто так не мотивирует человека, как собственный успех.
Из книги Терезы Амабиле «Принцип прогресса: использование маленьких побед для развлечения, вовлечения и творчества на работе»:
«Эта модель представляет собой то, что мы называем принципом прогресса: из всех положительных событий, влияющих на работу человека, самым важным является его прогресс. А из самых отрицательных событий можно назвать неудачи и застой в работе. Мы считаем, что это — один из основных принципов менеджмента: содействие прогрессу сотрудника — лучший способ улучшить его работу.
Итак, негативные эмоции и мысли больше не будут вас тормозить и заставлять медлить, а как заставить себя двигаться вперед?
2. Получить награду
Награды положительные, штрафы отрицательные. Именно поэтому оба эти фактора сильно влияют на мотивацию к труду. Исследования показали, что три четверти всего, что мы делаем, делается ради какого-то вознаграждения.
Из книги Дэвида Нивена «100 простых секретов успешных людей»:
«Исследователи обнаружили, что личная заинтересованность и ожидаемое вознаграждение являются наиболее важными факторами, влияющими на общую производительность и вовлеченность в работу. Эти факторы составляют 75% личной мотивации человека к развитию». Дикинсон, 1999 г.
Так что вознаграждайте себя за каждое выполненное задание из списка. Да, это как дрессировать собаку, но это действительно работает.
Если у вас возникли проблемы с поиском вознаграждения, вы можете попробовать метод обязательств. Подари проверенному другу 2-3 тысячи рублей. Если вы выполните задание до 17:00, ваш друг вернет вам деньги. В противном случае вы потеряете свои деньги или какую-то их часть.
После этого ваш список дел действительно будет заряжен эмоциями. Еще бы! Потеря ваших денег никого не оставит равнодушным.
Итак, допустим, вы уже чувствуете себя хорошо и назначили себе награды и наказания. Что еще нужно? Как насчет жалоб, комплиментов и чувства вины?
3. Давление сверстников
Одно исследование показало, что дети больше выигрывают от давления сверстников, чем страдают. Эксперимент касался детей, но подойдет и для взрослых. В конце концов, взрослые — это просто большие дети, которым приходится «быть взрослыми» большую часть времени.
Постарайтесь создать свое окружение с людьми, на которых вы хотите быть похожими. Это гораздо проще сделать, чем заставлять себя выполнять свой список дел.
Из книги Чарльза Дахиггса «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»:
«Когда люди присоединяются к группе, в которой изменения воспринимаются как нечто очень реальное, они с большей вероятностью изменятся сами».
Проект «Долголетие», в ходе которого было протестировано более 1000 человек от юности до смерти, обнаружил, что группа людей, с которой вы идентифицируете себя, определяет, каким человеком вы станете.
Таким образом, если вы хотите улучшить, например, здоровье, лучший способ измениться — начать ассоциировать себя с другими здоровыми людьми. И одно исследование дружбы доказывает это:
«Со временем ваши привычки в еде, забота о здоровье и даже карьерные планы придут в соответствие с вашим окружением. Если вы находитесь в группе людей с действительно высокими устремлениями и планами, вы установите для себя такую же высокую планку».
Итак, мы изучили все три метода, которые помогут вам перестать прокрастинировать. Как применить их все вместе и наконец начать что-то делать?
Методы суммирования
Вы уже составили список дел на сегодня? Большой. Сейчас самое рациональное, что вы можете сделать, это перестать быть рациональным. Пришло время эмоций
- Будьте позитивны.
- Наградите себя.
- Осознайте, что вас окружает.
Ты достигнешь успеха. На самом деле вера в то, что вы можете, — это самый первый шаг.
Вам нужно убедить себя, что вы целеустремленный человек, готовый к рекордам продуктивности. Исследования доказывают, что мысли человека о себе имеют большое значение для его успеха.
Из книги Дэвида Нивена «100 простых секретов успешных людей»:
«Для большинства людей, принимавших участие в исследованиях, первым шагом к улучшению своей производительности на работе была не сама работа, а то, как они относятся к себе. Для восьми из десяти человек то, как они оценивают свою работу, значило гораздо больше, чем реальная производительность». Гриббл, 2000 г.
Все еще не знаете, с чего начать? Есть идея: прямо сейчас расскажите об этом посте двум друзьям и попробуйте поиграть в "обещания и обязательства" - дайте друг другу немного денег и отдайте за выполненные задания.
Вместе бороться с прокрастинацией гораздо веселее (пункт 1), будет награда в виде денег, которые к вам вернутся (пункт 2), и будет среда, которая тоже стремится к переменам (пункт 3).