Что такое цифровой детокс
Так называется период, когда человек из-за усталости от непрерывного потока информации перестает пользоваться смартфоном, планшетом и компьютером вне работы. Это своеобразная передышка, когда свободное время можно потратить на живое общение, прогулки, творчество или медитацию, а не на гаджеты.
Наряду с концепцией цифрового детокса идет медийный аскетизм. Его также называют цифровым воздержанием. Это образ жизни, при котором люди не отрицают важность новейших средств связи и интернет-технологий, но в то же время не зависают в телефоне каждую свободную минуту. Медиааскетизм – это стремление разумно ограничить свое времяпрепровождение в Интернете.
Социальные сети, мессенджеры, стриминговые сервисы — это своего рода аттракцион для мозга. Мы настолько привыкаем к виртуальным развлечениям, что попадаем в зависимость от гаджетов, и в результате получаем:
- фабинг - привычка отвлекаться на смартфон во время живого разговора с собеседником;
- номофобия - боязнь остаться без мобильного телефона, то есть забыть его дома , «посадка» батареи или нахождение вне зоны действия сети;
- экранный вуайеризм — привычка подглядывать за частной жизнью через экран чужого смартфона в общественном транспорте, офисе или другом общественном месте. >
Конечно, полностью отказаться от гаджетов в современном мире уже не получится, но устроить небольшую цифровую диету вполне реально.
Преимущества цифровой передышки
Во-первых, вы действительно погружаетесь в то, чем занимаетесь, будь то работа или семейный ужин, встреча с друзьями или посещение тренажерного зала. Если вы не отвлекаетесь на свой смартфон каждый раз, когда он издает звук, вы можете наслаждаться вещами и событиями здесь и сейчас.
Во-вторых, вы начинаете находить интересные вещи вне Интернета. Попробуйте оторвать взгляд от экрана — и заметите, как день за днем зеленеют деревья, как разные люди в метро. Кроме того, может оказаться, что за обедом коллеги обсуждают довольно интересные темы.
В-третьих, у вас появилось немного больше свободного времени. Вместо того, чтобы листать Instagram* перед сном, начните читать бумажную книгу. Во время перерыва делайте разминку и делайте зарядку для глаз. В транспорте или за завтраком, отложив телефон, подумайте о планах на день или о людях, которых давно не видели.
В-четвертых, вам становится спокойнее, когда смартфон не звонит, не пищит и не вибрирует каждую минуту. Либо уведомления, либо спам, либо новости, либо друг лайкает другого друга — во многих ситуациях это раздражает и отвлекает.
Как понять, что пора переходить на цифровую диету
Зависание в интернете можно сравнить с едой. Пока вы готовите вкусные разнообразные блюда и едите в меру, проблем не возникает. Но при появлении лишнего веса, одышки и проблем со здоровьем вы наверняка задумаетесь о диете и спорте. Аналогичная ситуация складывается и с потреблением цифровой информации. По данным ВЦИОМ, 77% интернет-пользователей в России признались, что им периодически нужен перерыв в Сети, а 44% респондентов заявили, что намеренно отключают себе доступ в интернет на сутки и более.
Простой контрольный список поможет вам понять, подходит ли вам цифровой детокс. Чем больше в списке утверждений, описывающих ваш образ жизни, тем сильнее ваша зависимость от современных технологий и тем больше вам нужно отдыхать.
- Передвигаясь по квартире, вы носите с собой смартфон.
- Часто бывает так, что вы включаете телевизор или YouTube, открываете Facebook* на ноутбуке или планшете и при этом время листайте фото в Instagram* с телефона.
- Посмотрев новости в соцсетях, вы обновляете ленту и сразу переходите ко второму туру.
- С фото модные луки в ленте, хочется выбросить одежду и купить новую.
- После очередного размещения фото или истории в социальных сетях каждую минуту проверяешь количество просмотров и лайков.< /li>
- Вы всегда мгновенно отвечаете на сообщения, поэтому ожидаете, что собеседники ответят на ваши так же быстро, и раздражаетесь, если приходится ждать.
- Вы нервничаете, близки к панике , если вы вдруг не найдете рядом свой телефон.
- Первое, что вы видите после пробуждения, и последнее, что вы видите перед сном, — это экран смартфона.
- Стресс, недосыпание, усталость, проблемы с многозадачностью стали вашими постоянными спутниками.
- Вы не читаете новости полностью, вдумчиво и до конца. Вас интересуют только заголовки, а не содержание.
Как организовать цифровой детокс
Одно лишь волевое заявление в духе «Надоел телефон, беру перерыв» мало кого приводило к успеху. Постарайтесь понять и осознать, чего вам не хватает, бесцельно прилипая к экрану. Например, час, проведенный дома в социальных сетях, можно потратить на велопрогулку или прогулку с собакой. Приложение для знакомств, безусловно, полезно, но вечеринка с друзьями может быть более эффективной для поиска родственной души. Подумайте, чем вы действительно хотите заниматься в свободное время.
Если полностью отказаться от гаджетов невозможно, устраивайте однодневные перерывы. Например, запланируйте субботу и посвятите ее приятным вещам, не связанным с интернетом, звонками и мессенджерами. Или вы можете практиковать разгрузку часов каждый день.
Перед тем, как впервые надолго уйти в офлайн, предупредите об этом родных, друзей и даже коллег. Вы не хотите, чтобы они звонили в полицейские управления и больницы, пытаясь найти вас.
Пересмотрите настройки телефона: отключите ненужные уведомления, почистите списки друзей в социальных сетях, чтобы не отвлекаться на очередное фото кота сестры школьной подруги вашей мамы. Умные часы или многофункциональный фитнес-браслет станут хорошим помощником. С ними вы перестанете тянуться к смартфону при каждом звонке, но не пропустите действительно важное сообщение.
Планируя свой следующий отпуск, отдайте предпочтение цифровым детокс-турам. Их популярность сейчас растет почти с космической скоростью. В программу таких поездок входит йога, медитация, осмотр природных красот и философские лекции. Иногда туристам предлагают сдать смартфоны в обмен на руководство по выживанию без гаджетов. Это ли не вызов для современного человека?