Перестаньте стесняться одиночества
Опасно молчать о своих чувствах
Так уж сложилось, что одиночество воспринимается обществом как нечто постыдное. И многие боятся того, что о них скажут окружающие: назовут нехаризматичными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вообще не говорить об ощущении себя бесполезным и оторванным от общества.
Иногда одинокие люди испытывают трудности из-за того, что считают себя чем-то неправильным или недостойным общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».
Эта неопределенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не знает, кто вы на самом деле, скорее всего, вам придется остаться в одиночестве.
Невозможность открыто говорить о своем одиночестве только усугубляет проблему. Если вы судите себя по собственным ощущениям, становится еще труднее предпринимать какие-либо шаги для изменения ситуации. Потому что помимо всего прочего вы начинаете осуждать себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения основной проблемы.
Одиночество не всегда правильно определяется нами
На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Это вовсе не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее чувство. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно находится в окружении людей, но переживает одно и то же.
Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях — это не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, осознавая, что совершенно не чувствуешь связи с этими людьми.
В то же время нужно помнить, что одиночество — это не уединение, когда хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.
Быть одиноким означает не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.
Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своем исследовании выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким себя чувствует человек.
<сильный>1. Уязвимость к недостатку общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от любого другого. То есть, чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее ее удовлетворить и тем выше риск начать чувствовать себя одиноким.
<сильный>2. Способность управлять эмоциями. И не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворяется. А если одиночество будет продолжаться слишком долго, оно может перейти в настоящую депрессию.
То, насколько хорошо вам удается справляться со своими чувствами, влияет на ваше эмоциональное состояние. Постоянная депрессия может привести к неправильной интерпретации намерений других людей. Создается впечатление, что они пытаются избежать разговора с вами, но это не всегда так.
Вам нужно научиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И продолжайте искать способ справиться с этим.
<сильный>3. Ожидания и представления других. Если вы чувствуете себя ненужным, это не значит, что у вас нет возможности общаться. Хотя, конечно, в этом случае и желания, и умения их использовать будет мало.
Одиноким часто кажется, что они делают все возможное, чтобы подружиться и почувствовать связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.
В итоге такой самообман только усугубляет ситуацию – начинает появляться неудовлетворенность. Люди, страдающие от одиночества, склонны обвинять и негативно реагировать на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.
У некоторых одиноких людей развиваются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают опасаться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдает неуверенность и боль, которые они испытывают, а выражения их лиц кажутся другим отталкивающими. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать, что их тело вещает об обратном.
Все иногда чувствуют себя одинокими
Часто люди чувствуют, что их ситуация особенная и что чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но испытать одиночество хотя бы раз приходится каждому: простой переезд, окончание школы или другие жизненные перемены.
Несчастный человек часто сосредотачивает внимание не на тех людях, которые находятся в похожей на него ситуации, а на тех, кто в данный момент ею не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Это связано с тем, что люди являются социальными существами. И большинство из нас, например, ценят любовь, близость и социальные связи больше, чем богатство и славу.
Одиночество может быть полезным
Исследование с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ) показало, что при недостатке общения активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им во время физической боли.
Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасности, одиночество — социальная боль — защищает от риска отделения от общества. Она предполагает, что пора как-то изменить свое поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.
Если эта боль существует длительное время, она может стать хронической. И простое общение тут не поможет.
Не осуждайте себя
<сильный>1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Винить и ругать себя за них неэффективно и неправильно. нормально чувствовать себя одиноким без серьезных и значимых отношений.
<сильный>2. Поймите, что ваша проблема не является исключительной. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это затрудняет установление и поддержание отношений. Само признание того, что одиночество является частью человеческого состояния, поможет вам найти энергию для его преодоления.
<сильный>3. Помните, что ваши коммуникативные навыки не всегда виноваты, когда вы одни. Даже если вы отлично умеете общаться, мысль о том, чтобы выползти из своей норы, чтобы встретиться с людьми, иногда может быть невыносимой. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.
<сильный>4. Проанализируйте свое детство. Одиночество, которое мы испытывали в школе или детском саду, тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни и как мы относимся к этому.
Мы можем чувствовать себя ненужными, потому что в детстве мы получали мало любви. Иногда проблема усугубляется дискриминацией и негативом со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.
Часто одиночество начинается с драки за друзей в школе, насмешек, просто не с кем поболтать за обедом или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы любите футбол — тоже приводят к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один-единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.
Не существует единственно правильного способа быстро избавиться от одиночества. Но эти общие правила работают. И самый главный из них – принять себя и свои чувства.