Что такое отражение
Это размышление о своих чувствах, анализ собственных действий и их причин через беседу с самим собой. Можно оценить и прошлое, и настоящее. Впервые античные философы заговорили об отражении и его важности. Сегодня этот термин используется в психологии и педагогике.
Способность к рефлексии проявляется в младшем школьном возрасте, а у подростков самоанализ занимает центральное место в выборе поведения и саморазвитии. Но взрослые не всегда находят время для таких размышлений.
Почему отражение полезно
Потому что так вы сможете осознать свои прошлые ошибки и не повторять их в будущем. Рефлексия также дает вам возможность разобраться с реальными чувствами и желаниями. Размышляя о прошлом, мы способны понять бессознательные мотивы своего поведения и исправить их. Например, найти дело, которое вам действительно нравится, вместо навязанного кем-то занятия.
Ошибки помогают вам стать более эффективным. Исследование Гарвардской школы бизнеса показало, что сотрудники колл-центра с рефлексивным мышлением работают на 23% лучше, чем сотрудники колл-центра без рефлексии. Первые быстрее понимали, что от них требуется, и принимали решения более уверенно.
Наконец, слушая себя, мы учимся слушать других, что помогает нам лучше понимать собеседников и определять их чувства.
Когда отражение становится властным
Иногда размышления могут занимать в жизни слишком много места и превращаться в переоценку ценностей. При этом человек все время посвящает размышлениям о себе, своем прошлом, настоящем положении и будущем. Например, он постоянно прокручивает в голове ситуации двухлетней давности, придумывая идеальный образ действий.
Такое отражение приводит к ухудшению психического состояния. Возможная причина – неправильный подход к самоанализу. Например, если человек постоянно задает вопрос «почему?», то, скорее всего, он сконцентрируется на всех проблемах сразу. От такого размышления вряд ли станет лучше.
Результатом длительного самоанализа могут стать циклические негативные мысли. Раз за разом они заставляют человека испытывать боль, страх, отчаяние и другие неприятные эмоции. Это состояние может привести к длительной и тяжелой депрессии.
Как научиться размышлять
Чтобы размышление не превратилось в переоценку ценностей, нужно думать о себе правильно. Вот что вы можете сделать:
- Начните с малого: вам не нужно часами заниматься самоанализом. Попробуйте начать с 10-15 минут. В целом этого уже вполне достаточно, чтобы ощутить положительные эффекты рефлексии. Можно постепенно увеличивать время, главное не слишком увлекаться.
- Придумайте что-нибудь полезное или хорошее. Например, планируйте завтрашний день или вспоминайте сегодняшние успехи. Если вы столкнулись с неудачей, подумайте о том, чему вас научила ситуация.
- Определите, как вам удобно размышлять. Например, лучше всего вы думаете, когда гуляете в парке или лежите в тишине с закрытыми глазами. А может быть, вам проще вести дневник или поговорить с психологом. На самом деле, неважно, где вы медитируете. Рефлексия в вагоне метро по дороге на работу ничем не хуже самоанализа в спокойной обстановке.
- Не расстраивайтесь и не спешите все бросать, если не можете усидеть на месте или разобраться что происходит. Ничего страшного, если вы чего-то не знаете или не понимаете. Главное, не зацикливаться на том, правильно ли вы размышляете.
- Помните, что ваше восприятие не может быть полностью объективным. Люди склонны считать себя лучше, чем они есть на самом деле. Помните об этом, когда думаете о своих действиях, и старайтесь быть честным с самим собой. Только тогда размышление будет полезным.
- Задавайте себе правильные вопросы. Вместо "почему?" и "кто виноват?" лучше спросите "что происходит?" и "какие варианты у меня есть?" Это поможет вам действительно понять проблему и сделать выводы, а не бесконечно переваривать последствия.
- Попробуйте подумать о себе со стороны, как будто вы думаете о другом человеке. Выход за пределы своего «я» (мысленно, без всякого мистицизма) может помочь вам лучше понять себя. Например, это позволит вам менее эмоционально относиться как к своим положительным, так и к отрицательным качествам.