1. Помогите поддерживать физическую активность
После 30 лет человек теряет 3-5% мышечной массы каждое десятилетие. В пожилом возрасте это может привести к затруднению движения и повышенному риску падений и переломов. Избежать этого поможет даже небольшая физическая активность. Поощряйте вашу бабушку или дедушку регулярно заниматься спортом, например, организуйте совместные занятия спортом или скандинавской ходьбой. Вы можете записать родственника на фитнес для пожилых людей или предложить пойти в спортзал под руководством тренера.
Если ваш пожилой любимый человек раньше вел малоподвижный образ жизни, не требуйте от него сразу пробежать марафон. Важно увеличивать нагрузку постепенно, чтобы избежать осложнений и травм. В идеале пожилой человек должен заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Но если тренировки даются тяжело, нужно быть настолько активным, насколько позволяет здоровье.
2. Хорошо питайтесь
Рацион пожилого человека должен быть сбалансированным и содержать примерно 20 % белков, 30 % жиров и 50 % углеводов. Продукты с высоким содержанием белка помогут сохранить мышечную массу, которая может снижаться с возрастом. Для этого включите в меню рыбу, молочные продукты, курицу или нежирную говядину.
В пожилом возрасте важно не налегать на сладкое, копчености и жирное мясо. Пусть овощи, фрукты, гречка и овсянка, хлеб грубого помола станут источником углеводов. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством жиров, можно добавлять в рацион до 25-30 граммов подсолнечного или оливкового масла в день.
Пожилому родственнику бывает сложно пойти в магазин и приготовить еду самостоятельно. Возьмите на себя некоторые заботы. Если любимый человек живет отдельно, организуйте регулярные доставки еды. А когда будете у него в гостях, приготовьте простые и сытные блюда, например, каши, супы или мягкие салаты.
Хотя аппетит пожилого человека со временем может снизиться, его ежедневное меню должно включать сбалансированное сочетание питательных веществ. Специальные питательные напитки Fresubin предназначены для того, чтобы помочь пожилым людям дополнить свой рацион. Они доступны в двух размерах - 125 и 200 мл. В одном флаконе, вне зависимости от объема, 20 граммов белка, сбалансированное сочетание витаминов и минералов, а энергетическая ценность порции составляет 400 ккал.
Вы можете включить в меню и другие продукты — например, йогурты и кремы «Фрезубин». Они могут стать альтернативой привычным десертам и помочь получить необходимую энергию и питательные вещества. Из-за своей густой консистенции крем Фрезубин может подойти людям, у которых есть проблемы с глотанием.
Узнать больше
3. Установите свой распорядок дня
Пожилой мужчина, всю жизнь работавший, привык строить свой день по определенному распорядку. А после выхода на пенсию он может растеряться — ведь у него вдруг появилось много свободного времени. Помогите любимому человеку составить распорядок дня. Включите в него ежедневную зарядку, прогулки на свежем воздухе, ежедневные занятия и хобби. Также нужно есть в одно и то же время 4-5 раз в день. Пожилые люди иногда забывают поесть, а режим не позволит вам пропустить прием пищи.
Четкий график не только избавит вас от беспокойства о том, что делать дальше, но и поможет улучшить сон. Если ложиться спать и вставать в разное время, есть риск нарушить циркадные ритмы — внутренние часы человека. Тогда заснуть и проснуться будет сложнее.
4. Проверьте, какие лекарства принимают ваши пожилые родственники
Иногда пожилые люди забывают вовремя принять необходимые лекарства. Купите специальный органайзер, чтобы близкому человеку не пришлось ломать голову над графиком приема лекарств. Таблетки в ней удобно распределять по дням недели и времени употребления - утром, днем или вечером. Когда ваш врач назначает новый препарат, спросите его о возможных побочных эффектах и взаимодействиях с другими лекарствами.
Периодически проверяйте свою аптечку и избавляйтесь от просроченных лекарств. Чтобы пожилому человеку было легче ориентироваться, прикрепите к коробке с таблетками список, в котором заглавными буквами указаны названия препаратов, их назначение и способ применения. Дополните аптечку тонометром, пульсоксиметром и другими необходимыми приборами — например, при сахарном диабете вам понадобится глюкометр.
Научитесь выполнять основные медицинские процедуры. Если ваш близкий нуждается в уколах каждый день, с разрешения врача вы можете проводить эту процедуру самостоятельно, а не обращаться в клинику.
5. Уделите больше внимания общению
Пожилые люди могут чувствовать себя обделенными, потому что они более склонны к потере друзей и знакомых, хроническим заболеваниям, проблемам со слухом или зрением. Одиночество и социальная изоляция могут негативно сказаться на физическом и психическом здоровье. Хорошо, если у ваших бабушек и дедушек есть хобби, позволяющее находить единомышленников. Но в любом случае не забывайте звонить пожилым родственникам и приглашать их на семейные вечера. Убедитесь, что они получают новый опыт. Например, можно сходить с ними на выставку, почитать книгу или даже просто почаще гулять вместе.
Специализированное питание поможет вам получить белок и энергию, необходимые для полноценной жизни, прогулок и встреч с семьей. Предложите любимому человеку напитки Fresubin. Один флакон соответствует одному сбалансированному приему пищи, а вводить напиток в рацион нужно под наблюдением специалиста.
На выбор есть несколько вкусов: например, «Фрезубин» объемом 125 мл доступен в трех вариантах – ванильно-карамельный, лесной орех и манго. Fresubin имеет четыре вкуса в бутылке объемом 200 мл - капучино, шоколад, лимон и нейтральный. А если хочется чего-то острого, в линейке есть напитки со вкусом овощного супа – грибного или томатно-морковного. Кстати, нейтральный на вкус вариант можно использовать и для приготовления других блюд — например, добавлять в суп или пюре.
Заказать онлайн
ПРОДУКТ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОГО ЛЕЧЕБНОГО ПИТАНИЯ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.