1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Многие из нас на выходных дают себе поблажку и спят почти до полудня. Однако ученые считают, что из-за этого несоответствия наши циркадные ритмы сбиваются. Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, это поможет вам лучше спать.
2. Вздремните, если чувствуете усталость
После короткого сна вы восстановите свои силы. Однако имейте в виду, что дневной сон не должен длиться дольше 45 минут.
3. Откажитесь от вредных привычек
Специалисты советуют не употреблять алкоголь и не курить как минимум за четыре часа до сна. Хотя от этих привычек лучше всего отказаться раз и навсегда.
Полезные привычки положительно сказываются на качестве сна. И многие исследования показывают, что качество сна гораздо важнее, чем его количество.
4. Сократите потребление кофеина
Всемирное общество сна рекомендует прекратить употребление кофеина как минимум за шесть часов до сна. Имейте в виду, что он содержится не только в кофе, но и в чае, газированных напитках и даже шоколаде.
5. Не ешьте перед сном
Можно легко перекусить. Но за четыре часа до сна не стоит налегать на тяжелую, острую и сладкую пищу.
6. Не занимайтесь спортом перед сном
Специалисты настаивают на том, что спортом нужно заниматься регулярно. Однако физическая активность непосредственно перед сном может навредить его качеству.
7. Выбирайте удобные постельные принадлежности
Если вы просыпаетесь посреди ночи, чувствуя себя жарко под своим привычным шерстяным одеялом, значит, пора его сменить. Для собственного здоровья.
8. Проветрите спальню
В недавнем исследовании было установлено, что качество сна улучшается, когда окно открыто. Если у вас есть кондиционер, то выберите температуру, наиболее подходящую для сна. Оно должно быть на несколько градусов ниже, чем обычно.
9. Устраните отвлекающие шумы и свет
Электроника в комнате может мешать вашему сну. Например, мигающие цифровые часы, гудящий компьютер и, конечно же, включенный телевизор.
10. Не делайте других вещей на кровати
Используя смартфон или ноутбук, мы можем легко отвечать на электронные письма, лежа на кровати. Однако это может привести к тому, что вы будете ассоциировать это место с работой. Перестань. Кровать предназначена для сна и секса.
Соблюдая эти правила, вы улучшите качество сна, а также предотвратите его фрагментацию и недосыпание. Последнее может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая психические расстройства и сердечно-сосудистые заболевания.