Общие правила гласят, что перерыв после еды перед тренировкой должен быть не менее 2 часов. Особенно, если речь идет о йоге с ее перевернутыми позами и восточными танцами (встреча желудка с печенью подарит вам незабываемые ощущения). То же самое относится и к силовым нагрузкам.
И даже за два часа до тренировки не приветствуется обильная и тяжелая еда. Но есть продукты, которые легко усваиваются и полезны даже перед тренировкой.
Хелен Барретт — инструктор по йоге, инструктор по фитнесу, тренер по пилатесу, фитнес-фьюжн, инструктор по дородовому и послеродовому фитнесу, рекомендует 10 перекусов, которые полезны, легко усваиваются и не прибавляют лишних килограммов.
Продукты в основном предназначены для женщин и не очень интенсивных силовых тренировок (йога и пилатес), но мужчины могут брать их на вооружение в качестве легких перекусов в течение дня.
<сильный>1. Яблоки В яблоках много влаги, мало сахара, и они неплохо очищают зубы. Кроме того, они содержат витамин С и клетчатку, которые помогут вам продержаться до конца сеанса, не чувствуя тяжести в желудке.
<сильный>2. Миндаль Горсть миндаля перед занятием йогой даст вам энергию, чтобы вы могли продолжать занятия йогой до конца, не чувствуя голода. Миндаль содержит витамин Е, калий и магний, повышающие выносливость. Желательно, чтобы орехи были без каких-либо добавок и соли.
<сильный>3. Овсяные хлопья Полстакана запаренных на воде овсяных хлопьев с добавлением светлых ягод или того же миндаля помогут восполнить запасы энергии и в то же время не чувствовать переполнения в желудке во время тренировки.
<сильный>4. Груши. Большинство инструкторов по фитнесу согласны с тем, что фрукты отлично подходят для перекуса перед тренировкой. Груши имеют низкую кислотность (не навредят желудку) и содержат достаточное количество клетчатки, которая поможет не чувствовать голода до следующего приема пищи. Добавьте сюда калий, магний, цинк, фосфор, железо, витамины С, А и В5.
<сильный>5. Изюм Изюм — прекрасный источник натурального сахара, который даст вам достаточно энергии для тренировок при отсутствии тяжести в желудке.
<сильный>6. Бананы Бананы достаточно калорийны и поэтому являются хорошим перекусом не только перед йогой, но и перед более серьезными физическими нагрузками. Калий работает в паре с магнием и помогает организму поддерживать водный баланс.
<сильный>7. Сливы Еще одним богатым источником калия являются сливы, в 30 г которых содержится 300 мг калия. Они не содержат много клетчатки, и если вы придерживаетесь меры (всего несколько), они могут быть довольно хорошим перекусом перед тренировкой и не заставят вас бежать в ванную. Думаю, все знают, что будет, если съесть за один раз большое количество слив?
<сильный>8. Курага (курага) Абрикосы, как и изюм, являются богатым источником натурального сахара. Поэтому это еще один хороший перекус перед занятиями йогой, так как всего несколько ягод обеспечат вас необходимой энергией до конца занятия и при этом не создадут ощущения тяжести и дискомфорта в желудке.
<сильный>9. Арбуз Арбуз содержит много влаги, натурального сахара и клетчатки, и в то же время не вызывает тяжести в желудке. Так как арбуз — известное мочегонное средство, злоупотреблять им перед занятиями не стоит — иначе будет переполнен не желудок, а мочевой пузырь. Одного-двух небольших кусочков будет достаточно.
<сильный>10. Греческий йогурт Йогурт без каких-либо добавок — отличный перекус перед тренировкой, если у вас нет проблем с переносимостью молочных продуктов. Его можно добавить в ту же овсянку, и тогда получится перекус, который обеспечит вас необходимой энергией и избавит от чувства голода до следующего приема пищи.
Все перечисленные перекусы больше подходят для занятий йогой. Если вы собираетесь на силовые тренировки с большим весом, энергия будет иссякать гораздо быстрее.
Также даже с этими продуктами стоит соблюдать меру, так как те же орехи, бананы и сухофрукты достаточно калорийны. С другой стороны, с ними ничего не случится в течение дня, если вы бросите их в сумку на случай, если у вас не будет возможности нормально пообедать перед тренировкой. Тогда немного кураги, горсть изюма или орехов спасут положение.
Ну и видео для тех, кто еще в раздумьях идти ли на занятия йогой ;)