Почему-то многие люди считают, что, бросив пить кофе, они избавляются от кофеиновой зависимости. От кофе, может быть, но точно не от кофеина. Так как кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и некоторых сладких газированных напитках.
Данные приведены в децилитрах (dc) и миллиграммах (mg) источник
Но пока сосредоточимся на кофе, так как в нем самое высокое содержание кофеина.
Мэт Мадейро, писатель и минималист, провел эксперимент — тридцать дней не пил кофе. Поскольку его стандартная суточная доза составляла 2-3 чашки, никакого дискомфорта после прекращения приема любимого наркотика он не испытывал. Нет головной боли, нет учащения пульса, нет раздражительности и дрожи в руках. Физически для него ничего не изменилось. Единственное, что сразу дало о себе знать, это невероятная усталость по утрам.
И усталость эта не была следствием постоянного употребления кофе. Оказалось, что если ложиться спать хотя бы на час раньше, то этот неприятный побочный эффект моментально исчезает. И вместо того, чтобы включать кофеварку на ощупь с закрытыми глазами или шарить по полке в поисках французского жима начинаешь просыпаться совершенно естественно за 10-15 минут до звонка будильника.
Кофе – красивый и утонченный напиток, которым нужно наслаждаться, а не превращать его в будильник!
Поэтому для тех, у кого нет проблем со здоровьем, совет №1 — старайтесь ложиться спать хотя бы на 1 час раньше и тогда кофе вам не понадобится. Разве что просто насладиться вкусом и приятно пообщаться с друзьями.
Если вы начинаете чувствовать сонливость в течение дня, заварите чашку зеленого или черного чая – эффект будет не таким мгновенным, но более мягким и продолжительным.
По собственному опыту могу сказать, что хороший пятилетний пуэр способен сделать так, что заснуть ночью не получится. Единственное, что нужно помнить, это то, что этот чай лучше не пить на голодный желудок.
Для тех, кто страдает от головных болей, раздражительности, усталости и учащенного сердцебиения при отказе от кофе (обычно это те, кто выпивает 5 чашек кофе в день и более), не так просто и быстро спрыгнуть с любимого наркотика.
Совет № 2. Зеленый чай, горячая вода с лимоном и даже просто горячая вода перед едой отлично помогают при постоянной головной боли, которая возникает у многих при попытке полностью отказаться от кофе.
В то же время не стоит забывать, что если вы выпивали больше трех чашек кофе в день, возможно, у вас не получится просто взять и сразу бросить. К психологическому дискомфорту добавляется и физический в виде головной боли. Поэтому лучше сначала постепенно уменьшать количество чашек в день, а потом уже переходить с кофе с меньшим содержанием кофеина на кофе без кофеина. Кстати, кофе без кофеина — отличный вариант, если вы предпочитаете не его действие в напитке, а вкус и запах.
Чаще всего зависимость от кофе является психологической, а не физической. Людям важно соблюдать утренний ритуал, к которому они привыкли. Поэтому, если вы по какой-то причине явно решили отказаться от приема кофе, замените его чем-то новым.
Вы все равно проснетесь утром, пойдете на кухню и заварите горячий ароматный напиток, чашку, которую так приятно держать в руках и думать о планах на грядущий день. Попробуйте травяные смеси, пуэр, ройбуш, улун или обычный зеленый чай. И не забудь поспать ;)