Вредные привычки заставляют нас переедать и набирать вес. Иногда у нас незаметно вырабатываются привычки, о которых мы даже не можем подумать, что они так влияют на наш вес. Мы просто не обращаем на них внимания. Но одна маленькая привычка может стать причиной нескольких лишних килограммов.
В этой статье мы расскажем вам, как избавиться от вредных привычек.
Привычка: есть без сознания
Уже давно есть результаты исследований, которые показали, что чем больше тарелка, из которой вы едите, тем больше вы едите неосознанно.
Мы провели такой эксперимент: в кинотеатре части зрителей давали не очень свежий попкорн в больших стаканах, другой части давали свежий продукт, и столько же, только стаканы были более компактными. Так, кинозрители из первой части исследования съели попкорна на 45% больше.
Как избавиться
Ешьте из маленьких тарелок и никогда не ешьте прямо из пакета или коробки.
Привычка есть на ночь
Хотя сейчас диетологи разделились на два лагеря: одни до сих пор считают, что есть на ночь вредно, другие считают, что это миф. Однако недавние исследования показывают, что ночные походы к холодильнику по-прежнему негативно сказываются на нашем весе.
Как избавиться
После ужина настройте себя на то, что кухня на ночь закрывается и вы просто не сможете достать еду до утра. Обязательно почистите зубы: возможно, вам не захочется нарушать чистоту рта едой. Если вы очень голодны, попробуйте подождать 10 минут, если за это время чувство голода не прошло, попробуйте съесть что-нибудь легкое: кусочек сыра или фрукт.
Привычка: бесконечно перекусывать
Мы часто что-то жуем целыми днями, особенно в офисе. И обычно эти продукты очень калорийны и полны бесполезных углеводов. Привычка перекусывать закладывается с детства: это и чипсы, и лимонад, и леденцы.
Как избавиться
Избавиться от этой привычки крайне сложно, но хотя бы заменить вредные перекусы полезными. Это могут быть кусочки моркови или огурца, попкорн (без добавок), несладкий йогурт, миндаль. Вроде очевидный совет. Кто из вас уже заменил морковку на печенье?
Привычка пропускать завтрак
Да-да, все мы знаем, что завтрак — один из самых важных приемов пищи. Но дел с утра так много, а есть не хочется, и мы часто жертвуем завтраком, чтобы не опоздать на работу. Всегда помните, что пропуск завтрака замедляет метаболизм, а полноценный завтрак дает вам заряд энергии, чтобы начать день бодро. В конце концов, если вы не едите утром, вы просто будете двигаться позже.
Как избавиться
Утром имейте под рукой готовый завтрак: цельный фрукт, йогурт, ломтик цельнозернового хлеба, смузи.
Стрессовая привычка
После неудачного рабочего дня мы спешим побаловать себя пирожным в кофейне или мороженым (обязательно самой большой упаковкой). Кстати, мы заедаем не только отрицательные эмоции, в моменты радости мы тоже склонны позволять себе что-нибудь вкусненькое.
Как избавиться
Ищите новые способы снятия стресса. После тяжелого рабочего дня прогуляйтесь, сходите в бассейн или сходите на массаж. Попробуйте сделать это один раз, и вы поймете, что такая физическая нагрузка так же расслабляет, как банка мороженого.
Привычка есть слишком быстро
Если вы едите наспех, то ваш мозг не успевает догнать желудок. Мозг поймет, что вы сыты только через 15-20 минут после того, как пища попадет в желудок. Если вы поели за 10 минут или даже меньше, то велика вероятность, что вы переели.
Как избавиться
Во что бы то ни стало заставляйте себя есть медленно, кладите вилку между укусами, ешьте поменьше, пережевывайте медленно и тщательно. Пейте воду во время еды – так быстрее наступит чувство сытости. Кстати, прослушивание спокойной музыки во время еды способствует более медленному усвоению пищи.
Привычка сна
Казалось бы, как связаны количество сна и лишний вес? Но исследования показали, что те, кто спит около пяти часов, набирают вес быстрее, чем те, кто спит более 7 часов.
Как избавиться
Выделите достаточно времени для сна. Ни один бизнес не должен лишать вас законного покоя. Если вы страдаете бессонницей, то применяются обычные советы. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Спите в темной комнате, выключайте на ночь компьютер и телевизор. Что ж, напомните себе, что чем лучше вы спите, чем лучше вы выглядите, тем продуктивнее вы работаете.
У телевизора есть привычка
Речь пойдет не только о еде во время любимого сериала, но и о еде во время видеоигр. Обратите внимание, что во время просмотра телевизора или игр вы можете съесть гораздо больше, чем съели бы просто так. Это волнение, которое вы испытываете, а также то, что ваше внимание сосредоточено на действии, происходящем на экране, а не на вашей тарелке.
Как избавиться
От еды за телевизором лучше вообще отказаться. Если вы хотите поесть, сделайте перерыв, отойдите от экрана и поешьте. Если вам очень сложно отказаться от перекусов к любимым сериалам, то хотя бы замените их на более полезные.
Привычка есть нездоровую пищу
Понятно, что нездоровая пища губительна для фигуры, но оказывается, что это еще сложнее. Продукты с высоким содержанием сахара и жира вызывают почти привыкание. Употребление таких продуктов делает нас счастливее.
Как избавиться
Цель состоит не в том, чтобы полностью исключить эти продукты из своего рациона: так вы будете хотеть их в несколько раз больше. Ваша задача — четко определить свои приоритеты. Хотите похудеть? Тогда эти продукты не должны быть для вас так важны, вы можете их себе позволить, но только в виде небольшого исключения, далеко не каждый день.
Интересно, какие из этих привычек есть у вас, а с какими вы давно попрощались?