Всем известно, что не рекомендуется есть перед началом тренировки. Стандартное время, рекомендуемое тренерами, — за два часа до начала занятий. Также не рекомендуется есть тяжелую пищу. Но рацион может меняться в зависимости от того, как именно и как долго вы собираетесь тренироваться.
Перед тренировкой
Только кардио (44 минуты или меньше). Для легкой кардиотренировки у вас должен быть запас 50–100 калорий быстрых углеводов, чтобы у организма был источник, из которого он мог черпать силы, приспосабливаться ваш метаболизм и заставить ваше тело сжигать лишний жир.
То есть можно просто перекусить кусочком горького шоколада и таким образом дать своему организму необходимую энергию. Но злоупотреблять этим не стоит, так как быстрые углеводы очень быстро усваиваются организмом, и вместо желаемого результата вы получите еще больше лишних килограммов.
Только кардио (45 минут и более). Если вы серьезно относитесь к бегу, вам потребуется больше энергии — 100–150 калорий. И на этот раз это должны быть не только быстрые углеводы, но и более длительный и надежный источник углеводов. Лучше пропустить прием протеина и отложить его на перекус после тренировки.
Медленные углеводы, которыми неплохо бы перекусить перед тренировкой: яблоки, курага, персики, вишня, грейпфруты, сливы, апельсины, груши, помидоры. Также медленные углеводы содержатся в листовой зелени, бобовых, макаронах из твердых сортов пшеницы, авокадо, кабачках, брюссельской капусте, луке, цветной капусте и брокколи.
Силовые тренировки (поднятие тяжестей). Если вы собираетесь в спортивный клуб на силовые тренировки, перекуса одной конфеткой уже недостаточно. Для полноценной тренировки вашему телу требуется как минимум 150–200 калорий из быстрых углеводов, а также источник энергии, который позволит вам работать дольше — медленные углеводы и нежирный белок.
Самый простой источник нежирного белка — это яйца! Постный белок также содержится в тофу, куриной грудке, морской рыбе.
После обучения
После тренировки рекомендуется пополнить свой запас примерно на 100-200 калорий. Источником этой энергии должны быть быстрые углеводы и нежирный белок. В такой связке углеводы помогут вашему организму усвоить белок, необходимый вашим мышцам после тренировки. И желательно, чтобы вы перекусывали в течение 30 минут после окончания сеанса для достижения оптимальных результатов.
И конечно, специальные спортивные протеиновые коктейли никто не отменял. Если, конечно, вы это понимаете, или рядом есть тренер, который подберет для вас то, что подходит именно вам.