Отказаться от нездоровой пищи так же сложно, как и от курения, потому что дело не только в наших вкусовых предпочтениях. Для тех, кто любит вкусно и много покушать, еда – это почти целая вселенная. Мы едим, когда нам скучно. Мы едим, когда нам грустно. Мы едим, чтобы вознаградить себя за что-то. Шоколадное мороженое едим в любовных страданиях - причин может быть миллион, а спасение одно... и оно так вкусно пахнет!
Вот и получается, что как бы мы ни старались начать правильно питаться, через несколько дней все равно происходит срыв. Потому что привязок много, и чтобы от них избавиться, нужно вместо них придумать что-то более полезное.
Лев считает, что нам так сложно избавиться от привычки вкусно и много есть потому, что она заменяет нам огромное количество потребностей. И отказаться от него сразу означает, что мы просто не будем знать, как реагировать и что делать, если сработает один из триггеров.
Причины
- Мы едим, когда у нас стресс. А если мы от него откажемся, то как будем справляться со стрессовыми ситуациями? Нам нужно найти новые, более здоровые варианты.
- Мы едим, когда грустим или подавлены. Как мы можем научиться справляться с этими неприятными эмоциями более здоровым способом?
- Мы позволяем себе что-нибудь вкусненькое в качестве награды. Чем мы вознаградим себя, если отменим этот сладкий пряник?
- Мы едим, чтобы поддерживать общение. Это наши встречи с друзьями в кафе и ресторанах, а семейные ужины даже вспоминать страшно. Чем мы можем заменить этот вариант общения с друзьями и как мы объясним маме, что этот пирог уже лишний?!
- Мы едим, когда нам скучно. Что еще можно делать, кроме как есть пончики?
- Мы едим, когда злимся. Эта эмоция близка к стрессу, поэтому съесть что-нибудь вкусненькое — обычное дело.
- Мы едим для удовольствия, вознаграждая себя и свои вкусовые рецепторы разнообразием вкусов.
- Мы едим для ... во имя любви. В детстве наши мамы могли баловать нас чем-нибудь вкусненьким, выражая таким образом свою любовь. Наши любимые балуют нас романтическими ужинами. Мы знаем, что любовь может быть вкусной, и мы любим ее. Чем можно заменить его выражение?
Чем его можно заменить?
Нам всем нужны любовь, награды, удовольствия и награды. Но что мы получим во всех перечисленных выше ситуациях, если уберем еду? Привычка хватать все прочно укоренилась, и если не найти ей подходящую, но более здоровую замену, избавиться от лишнего веса будет совсем непросто.
Каждый должен найти свой метод, который действительно помогает справиться с тяжелыми эмоциями и в то же время заменяет желание все это съесть чем-то вкусным и не очень полезным. Лео предложил свои варианты, и они могут помочь вам хотя бы начать.
Упражнения. Отличный способ справиться с гневом, скукой и стрессом. Что-то не получилось? Тяжелый рабочий день? Пробегите круг по площади или сходите в спортзал – не только прогоните все неприятные эмоции, но и прочистите голову и приведите себя в отличную форму. Глядишь, и после отчетного периода или завершения проекта у вас не только похудела, но и кубики пресса стали просматриваться ;)
Медитация. Она также помогает справиться со стрессом и гневом, а также научиться контролировать свои эмоции.
Чай. Вкусный чай может быть наградой, удовольствием, способом общения с людьми и снятием стресса (особенно ромашковый или ароматная мята).
Люди. Научитесь получать удовольствие от общения с близкими и приятными вам людьми. Если кто-то готов вас выслушать, то общение тоже будет средством от стресса.
Уборка. Я убираюсь лучше и быстрее всего, когда злюсь. В таком состоянии все получается гораздо быстрее и от сомнений типа «а не оставить ли мне этот горшок, а вдруг он пригодится (ничего, что он стоит уже два года и до сих пор не пригодился)» не уходит и следа. след. В результате квартиру убрали, а негативные эмоции избавились.
Уединение. Вместо того, чтобы бежать в магазин за очередным тортом, сядьте в тихом и уединенном месте и проанализируйте, почему вы испытываете именно эти эмоции, а не другие? Почему ты так реагируешь? И одиночество тоже может быть наградой, если вы почти все время находитесь с большой и шумной семьей. Семья и дети — это прекрасно, но всем нам иногда нужно побыть наедине с собой.
Что ж, тогда дело за вами. Потому что только вы можете найти правильную замену вкусной пицце или вкусному кусочку торта, который действительно работает.