Работа, курсы английского, постоянное общение с большим количеством людей – все это делает нас беспокойными, вытягивает из нас энергию, запасы которой необходимо постоянно восполнять, иначе к концу дня вы даже не будете выглядеть как выжатый лимон, но что-то хуже.
Чаще всего мы полагаемся на кофеин, когда нам нужно перезарядиться. Но помимо нескольких чашек кофе или чая мы можем получить головные боли, проблемы с давлением, перепады настроения или другие неприятные последствия. Поэтому этим методом не следует злоупотреблять. Хорошая новость заключается в том, что есть много других способов поднять тонус. Мы расскажем о них.
Закуски с высоким содержанием белка
Вы регулярно чувствуете сонливость? В течение дня нужно перекусывать снеками, которые наполнены белками. Съешьте, например, дольку яблока с арахисовым маслом, ломтик хлеба с творогом, горсть миндаля или сухофруктов.
Ну а если взбодриться нужно очень быстро, то поможет протеиновый коктейль. Его можно найти в фитнес-клубе.
Больше витамина B
Признаки дефицита витамина В: частые перепады настроения, плохая концентрация внимания, тревожность, депрессия. Если вы постоянно чувствуете усталость, то вам необходимо подумать о том, как пополнить запасы ценного витамина. Вы можете найти много продуктов с его высоким содержанием (бобы, рыба, орехи, цельные зерна, яйца) или пить витаминные комплексы, которые лучше всего принимать утром во время еды для достижения хороших результатов. И, кстати, все витамины лучше усваиваются при достаточном количестве жира в пище.
Немного практики
Когда вы устали, последнее, что вы хотите сделать, это двигаться. Однако давно известно, что небольшое упражнение может дать вам заряд энергии на весь оставшийся день. Не нужно целый час истязать себя на беговой дорожке, достаточно будет небольшой пробежки по кварталу. Совсем нет мотивации? Как всегда, хорошая музыка в наушниках может помочь. Кстати, недавно мы составили специальную подборку для бега. Ну а если вам совсем не хочется выходить из дома или офиса, то сделайте 25 прыжков с приседаниями.
Холодный душ
Горячий душ успокаивает и расслабляет. Но если ваша цель — бодрость, то воду следует сделать похолоднее. Холодная вода тонизирует тело и ускоряет кровообращение. Вы можете начать с горячего душа и закончить 5-минутным холодным душем. Если вы съеживаетесь при одной мысли о холодном душе, то можете хотя бы пару раз плеснуть в лицо ледяной водой.
Ешьте меньше, но чаще
Изменение ваших пищевых привычек может значительно повысить уровень вашей энергии. Если вы едите меньше и чаще, вы получите равномерный поток калорий. Тяжелые приемы пищи заставят вас чувствовать себя сонным, в то время как небольшие приемы пищи дадут вам почти чистую энергию. И старайтесь избегать сладких напитков, особенно с кофеином. Вы получите резкий скачок энергии, но через некоторое время почувствуете себя еще хуже.
Попробуйте ложиться спать на 20 минут раньше
Многие уже привыкли откладывать срочные дела на поздний вечер. В результате вы ложитесь спать все позже и позже. 4 часа сна мало для нормального организма, в течение дня вы будете уставшим и нервным. Попробуйте переломить ситуацию, во-первых, постарайтесь успеть сделать срочные дела в течение дня, а во-вторых, начните каждый день ложиться спать на 20-30 минут раньше, чем в предыдущий. Через некоторое время вы выработаете правильный и подходящий для вас режим.
Прогуляйтесь
Прогулка на свежем воздухе влияет на организм примерно так же, как и небольшая зарядка. Если гуляете зимой, то дополнительно взбодритесь от морозного воздуха. Беспокоитесь о скуке? Возьмите камеру и сделайте несколько красивых снимков. И можно пройти одну лишнюю остановку, вместо того, чтобы сразу прыгать в автобус (можно и оставить машину подальше от работы). Ходьба поможет перезагрузить мозг и снять усталость, которая появляется после нескольких часов, проведенных за рабочим столом. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что вам нужен перерыв, прогуляйтесь!
Массаж или рефлексотерапия
Рефлексотерапия – это воздействие на определенные точки на руках и ногах, которые связаны с внутренними органами и частями тела. Например, верхняя часть большого пальца связана с гипофизом. Общий массаж освежит и взбодрит вас, но рефлексотерапия сделает еще больше – заставит активнее работать именно нужные органы. В перерыве самостоятельно массируйте руки и ноги (по возможности). Так вы стимулируете работу всех органов и заряжаете себя энергией на остаток дня. Мы даже недавно написали статью, в которой рассказали, какие конкретно точки есть на стопах.
Поговорить
Пообщайтесь с кем-нибудь, вы даже можете поболтать или позвонить. Несколько минут разговоров на отвлеченные темы повысят уровень внимания и продуктивности. Коллеги слишком заняты? Но ваша мама наверняка готова обсудить с вами последние семейные новости.
Медитация
Наш мозг — чрезвычайно мощный инструмент. А визуализируя наши желания, мы вполне можем превратить их в реальность. В следующий раз, когда вы почувствуете усталость, сядьте на стул с прямой спиной и руками на коленях. Закройте глаза и представьте, что у вас хорошее настроение, что вы заряжаетесь энергией. Дышите спокойно и глубоко, спину держите все время прямо. После нескольких таких тренировок вы научитесь медитировать и буквально за несколько минут сможете вернуть себя к жизни. Чтобы узнать, как приучить себя медитировать каждый день, читайте здесь.
Какими способами вы можете поддерживать свою энергию в течение дня без напитков с кофеином?