![](/media/photo/c/9/c9aa5b9926f83477ef3514ebad4187ac.jpg)
Исследования показывают, что люди, в организме которых достаточно кальция, меньше страдают от лишнего жира. Им также легче контролировать свой аппетит. Диета, богатая кальцием, снижает кровяное давление, уровень вредного холестерина и сахара. В этой статье мы расскажем, какие продукты желательно есть, чтобы похудеть и прекрасно себя чувствовать. Итак, кальций в продуктах:
Миндаль
30 г (примерно 22 ореха) — 170 калорий и 8% дневной нормы кальция.
Семена кунжута
30 г – 160 калорий и 28% суточной нормы кальция.
Тахини (паста из молотых семян кунжута)
2 столовые ложки — 160 калорий и 12% суточной нормы кальция.
Брокколи
1 чашка — 55 калорий и 6% дневной нормы кальция.
Шпинат
2 чашки — 14 калорий и 6% суточной нормы кальция.
Бок Чой
1 чашка — 20 калорий и 16% суточной нормы кальция.
Кале (разновидность капусты)
1 чашка — 36 калорий и 9% суточной нормы кальция.
Кресс-салат (кресс-салат)
1 чашка – 4 калории и 4% суточной нормы кальция.
Сливочный сыр
30 граммов обезжиренного сыра — 29 калорий и 10% суточной нормы кальция.
Сыр Романо
30 г – 108 калорий и 30% суточной нормы кальция.
Фото: Shutterstock.com