Холодная погода и скользкие дороги, не очень располагающие к бегу, можно рассматривать не только как раздражающие погодные явления, присущие текущему сезону, но и как возможность перейти от бега к физической подготовке. Сегодня мы подготовили для вас подборку упражнений на пресс.
Почему мы так стремимся к плоскому животу
Некоторые ученые предполагают, что люди естественным образом желают иметь плоский живот, так как это признак хорошего физического и репродуктивного здоровья.
Помимо внешней привлекательности, плоский живот действительно является признаком здоровья. Согласно исследованиям, существует связь между количеством жира на животе и развитием различных метаболических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Эта корреляция присутствует как у мужчин, так и у женщин.
Преимущества сильного пресса при беге
Помимо внешней привлекательности и здоровья, сильный пресс имеет и другие преимущества: он увеличивает скорость бега и снижает вероятность травм. Во время бега сильный пресс повышает стабильность мышц бедер, таза и даже коленей. В результате снижается нагрузка на мышцы и соединительные ткани, а значит, снижается и травматизм. Кроме того, поскольку сильные мышцы живота сводят к минимуму ненужные движения в суставах, ваш шаг становится более эффективным, а значит, вы можете бежать дольше и быстрее.
Для того, чтобы получить крепкий пресс и красивый плоский живот, нужны не только физические упражнения, но и правильное питание. Диету оставим для следующей статьи, а сейчас сосредоточимся на некоторых упражнениях.
Видео №1
Видео №2
Видео №3
Видео №4
Видео №5
Что касается количества повторений всех этих упражнений — все зависит от вашей подготовки. Почувствовали жжение в мышцах? Это значит, что настоящая работа только началась и вам еще нужно выполнить хотя бы треть того, что вы сделали раньше!