Пассажи, имитирующие движения животных, вовлекают в работу мышцы всего тела, развивают силу, гибкость и чувство равновесия.
Делать такие упражнения гораздо интереснее, чем повторять те же приседания и складки на пресс. При этом проникновения дают серьезную и непривычную нагрузку на мышцы, а при выполнении в формате интервальной тренировки еще и тратят много калорий.
Выполняйте первое движение в блоке 30-60 секунд, затем отдыхайте 30 секунд и переходите к следующему. Повторите первый блок три раза, затем отдохните две минуты и таким же образом повторите второй блок.
Выбирайте движение согласно своему уровню подготовки, старайтесь не останавливаться в процессе.
Блок 1:
- Медвежья прогулка/кошачья прогулка
- Утиная прогулка/перекатывание в глубоком приседе с разгибанием ног
Блок 2:
- Прогулка в сторону медведя / Прогулка в сторону медведя со скрещенными руками
- Приседание с прыжком в сторону / Глубокое приседание с прыжком в сторону
Обязательно попробуйте эту тренировку и напишите в комментариях, как вам такая нагрузка. Сложно было?