Сегодня мы затронем довольно интересную тему - тему секса и тяжелых спортивных нагрузок. Несколько месяцев назад в разговоре со своим тренером я поднял тему подготовки к соревнованиям. О многом говорили, когда доходили до усталости и больших нагрузок, говорил, что во время подготовки к соревнованиям сил хватало только на тренировки, на еду и на сон. Все! Трудно было даже подумать. Вернулся с тренировки, поел и уснул. Даже просто мысли о сексе не приходили в голову. О практике не могло быть и речи, так как все закончилось замкнутым циклом «потренироваться — поесть — поспать», а если то и нет.
Казалось бы, все просто: много тренировок – мало секса. Однако оказалось, что тренировка за тренировкой разная и больше всего достается спортсменам, тренировки которых связаны с выносливостью.
Во-первых, давайте поговорим о хороших вещах, а именно о том, что умеренные физические нагрузки увеличивают выработку тестостерона! Например, исследования показали, что после коротких интенсивных упражнений в течение 20 минут как у женщин, так и у мужчин повышается уровень тестостерона в крови, а значит, вместе с тестостероном повышается и половое влечение.
Однако это не относится к более длительным тренировкам на выносливость. В этом случае все происходит как раз наоборот: снижается уровень мужского гормона в крови, а вместе с ним и сексуальная активность. У женщин интенсивные упражнения могут вызвать истощение и значительное снижение уровня эстрогена и прогестерона, гормонов, отвечающих за влечение и удовлетворение.
Эти проблемы относятся не ко всем видам обучения. Например, силовые тренировки или тренировки, развивающие силу, заставляют наш организм активно вырабатывать гормоны роста и другие анаболические гормоны. Тренировки на выносливость активизируют выработку кортизола и катаболических гормонов.
Анаболизм — синтез новых структур или веществ, этот процесс поддерживает обновление и рост новых тканей организма, в том числе мышц. Анаболические процессы протекают в состоянии покоя и под влиянием анаболических гормонов: стероидов, гормона роста, пептидов, инсулина, а также средств с анаболической активностью (анаболические стероиды, протеин, аминокислоты и многое другое).
Катаболизм - разрушение структур или веществ, он необходим для образования простых веществ (глюкозы, аминокислот), которые можно использовать для неотложных нужд. В бодибилдинге особое значение имеет катаболизм белков (мышц) с разрушением мышечного белка до аминокислот. Катаболические реакции провоцируются прежде всего стрессом, переутомлением, физическими нагрузками, голодом и другими ситуациями, которые сопровождаются повышением концентрации кортизола, адреналина и, в меньшей степени, тиреоидных гормонов.
sportwiki.to
Значит ли все это, что если вы занимаетесь видами спорта, требующими выносливости, о сексе во время подготовки к соревнованиям можно забыть? Все зависит от вашей физической формы, здравого смысла, соблюдения режима и правильного питания, которое поможет восстановить силы и убрать дисбалансы.
Правило №1. Усилить, а не продлить
Правильно расставьте приоритеты: замените несколько простых беговых тренировок более интенсивными интервальными тренировками, которые короче по продолжительности. На самом деле вам достаточно одной длительной пробежки в неделю, а все остальные могут быть более короткими, но более интенсивными в плане нагрузок.
Правило 2. Ешьте больше жирной пищи
Добавьте в свой рацион больше продуктов, которые являются естественными источниками холестерина и насыщенных жиров: авокадо, оливки, кокосовое молоко, рыбий жир, рыбу и жирные куски говядины. В данном случае именно жиры являются гормональными предшественниками, помогающими перезапустить процесс производства «желания» в нашем организме.
Говядина рекомендуется мужчинам, так как способствует повышению уровня тестостерона.
Правило 3. Избегайте простых сахаров, полуфабрикатов и алкоголя
Эти три компонента могут привести к истощению природных гормонов и замене их синтетическими, в результате чего может произойти гормональный сбой.
Правило №4: избегайте стрессовых ситуаций
Стресс никогда не был другом секса, а в сочетании с тяжелыми физическими нагрузками негативный эффект усиливается! Поэтому старайтесь не нервничать по пустякам на работе и дома. Займитесь йогой, выполняйте специальные дыхательные упражнения и выходите на свежий воздух в хорошей компании.
Правило №5. Чаще занимайтесь сексом
Секс — отличная тренировка для мышц кора, бедер и сердечно-сосудистой системы, которая также приносит пользу вашему мозгу и стимулирует выработку правильных гормонов. Думайте об этом как о четвертом этапе вашего триатлона. ;)
Напоминаем еще раз, что речь идет о высоких нагрузках при подготовке к соревнованиям. Это совершенно не касается тех, кто просто бегает 3-4 раза в неделю по 10 км для поддержания беговой формы и постепенно в разумных пределах увеличивает нагрузку. В таких случаях бег только стимулирует вашу сексуальную жизнь и даже помогает избавиться от некоторых проблем.