Как йога помогает улучшить качество секса
Занятия йогой развивают силу, гибкость и чувство равновесия, но это не является большим плюсом для тех, кто не любит свернуться в бараний рог во время секса.
Как правило, половой акт не требует особой силы и ловкости – нужна только выносливость, но с помощью йоги ее не накачаешь. А еще древнеиндийская практика позволяет улучшить качество секса за счет воздействия на психику.
Ежедневный стресс снижает качество секса. Выгорание на работе, наряду с высоким кровяным давлением и употреблением алкоголя, усиливают эректильную дисфункцию у мужчин и снижают общее сексуальное удовлетворение. У женщин стресс на работе снижает количество смазки и негативно влияет на способность достигать оргазма.
Занятия йогой помогают снизить уровень стресса. Анализ 42 научных работ показал, что регулярные занятия йогой снижают уровень «гормона стресса» кортизола сразу после пробуждения и по вечерам, благотворно влияют на артериальное давление и частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма и даже уровень холестерина.
Асаны йоги смещают баланс вегетативной нервной системы от симпатического отдела, ответственного за реакцию «бей или беги», к парасимпатическому, «спокойному» отделу. И это выражается в способности возбуждаться и получать удовольствие от секса.
Связь между сексуальным удовлетворением и йогой мало изучена, но некоторые данные из индийских научных трудов все же имеются. Так, в одном исследовании 12 недель асан йоги по часу в день значительно улучшили все критерии качества сексуальной жизни у женщин, включая желание, возбуждение, смазку, оргазм и удовлетворение.
Древняя практика помогает и мужчинам. В другом эксперименте ученые проверили, может ли йога победить преждевременную эякуляцию.
В эксперименте приняли участие 68 человек, разделенных на две группы. Примерно половина мужчин принимали флуоксетин, остальные занимались йогой по часу в день. Через восемь недель все мужчины в группе йоги показали значительные улучшения.
Ученые предположили, что положительные эффекты йоги связаны со сдвигом вегетативной нервной системы в сторону парасимпатического отдела, который обеспечивает больший контроль над эякуляцией.
Какие позы выполнять, чтобы улучшить качество секса
Вот несколько поз, которые использовались в обоих упомянутых выше исследованиях (за исключением позы рыбы, которая не была обнаружена в мужском эксперименте).
1. Алмазная поза (Ваджрасана)
Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги вперед. Поочередно согните колени, поставьте голени на пол и соедините большие пальцы ног. Разведите пятки в стороны и расположите таз между ними.
Положите ладони на колени, выпрямите спину, расправьте плечи, потянитесь макушкой к потолку. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой, без чрезмерного прогиба в пояснице. Оставайтесь в этой позе 1-5 минут. Следите за своим дыханием — пусть в фокусе вашего внимания будут только вдохи и выдохи.
Если у вас проблемы с коленями или вы чувствуете себя некомфортно в этой позе, подложите под таз свернутое одеяло или блок для йоги.
2. Йога-мудра
Существует несколько вариантов этой позы: со скрещенными ногами по-турецки или сложенными в позу лотоса — полной или половинной.
Попробуйте начать с позы полулотоса.
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните правое колено, обхватите ступню руками и поместите заднюю часть левого бедра как можно ближе к паху, пяткой прямо рядом с тазовой костью. Переместите левую ногу под правое бедро.
Следите за тем, чтобы вес тела равномерно распределялся на обе седалищные кости, а спина оставалась прямой от копчика до черепа.
Если вы чувствуете себя комфортно в этой позе, попробуйте позу полного лотоса. Повторяйте все действия сначала, но левую стопу тыльной стороной ставьте не под правое бедро, а на него.
Если поза лотоса вам еще не дана, просто скрестите ноги перед собой по-турецки и слегка выдвиньте стопы вперед, чтобы ваши голени оказались примерно параллельны друг другу.
Затем заведите руки за спину и захватите левое запястье правой рукой. Выпрямите спину, расслабьте плечи.
Вдохните, удлиняя позвоночник, а на выдохе наклоните корпус вперед, пока лоб не коснется пола. Если вы не можете дотянуться головой до пола, положите под лоб свернутое одеяло или блок для йоги.
Задержитесь в позе на 30-60 секунд, поднимитесь и повторите еще два раза.
3. Поза кобры (Бхуджангасана)
Лягте на пол на живот, сведите ноги вместе и вытяните носки так, чтобы тыльная сторона стоп лежала на коврике. Согните руки в локтях и положите ладони на пол по обе стороны от груди. Сожмите ягодицы, прижмите лобковую кость к полу.
Поднимите грудь от пола, выгнув спину, расправьте плечи и раскройте грудную клетку, посмотрите вверх на потолок. Если вам не хватает гибкости в верхней части спины, в исходном положении расположите ладони под плечами или даже немного дальше. Таким образом, вы можете согнуть больше.
Задержитесь в позе на 30 секунд, опуститесь на коврик, отдохните и повторите еще два раза.
4. Поза лука (Дханурасана)
Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, поднимите голени и возьмитесь руками за лодыжки.
Сохраняя хват, плавно оторвите грудь, верхнюю часть живота и бедра от пола, посмотрите вверх. Балансируйте на нижней части живота, стараясь поднять руки и ноги выше.
Задержитесь в позе на 20-30 секунд, опуститесь на пол, отдохните и повторите еще два раза.
5. Поза рыбы (Матсьясана)
Не стоит делать эту позу, если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника.
Лягте на спину, соедините и выпрямите ноги. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол по обеим сторонам тела рядом с тазом.
Упираясь предплечьями в пол, подтяните грудь к потолку, выгните спину, наклоните голову назад и положите макушку на коврик. Следите за тем, чтобы основная часть веса приходилась на локти. Если вы чувствуете напряжение в шее, немного сильнее надавите на предплечья, чтобы сместить нагрузку на них.
Задержитесь в позе на 30 секунд, затем прижмите локти к полу, расслабьте шею и вернитесь в исходное положение. Отдохните и повторите еще два раза.
6. Поза плуга (Халасана)
Лягте на спину, ноги сведите вместе, руки положите по бокам туловища. Упритесь руками в пол, согните колени и оторвите ноги и таз от пола.
Заведите ноги за голову и выпрямите колени, касаясь пальцами ног пола. Оставайтесь в позе 30 секунд, не задерживая дыхания. По истечении времени вернитесь в исходное положение, немного отдохните и повторите еще два раза.
7. Стойка на плечах с опорой (Сарвангасана)
Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поставьте стопы ближе к тазу. С выдохом оторвите таз от пола и поднимите его вверх, поставив корпус вертикально. Прижмите подбородок к груди и убедитесь, что вес тела приходится на плечи, а не на шею.
Согните руки в локтях, сдвиньте их ближе друг к другу и положите ладони на поясницу, поддерживая корпус руками. Выпрямите колени, напрягите ягодицы и вытяните тело по одной прямой линии от лопаток до ступней.
Задержитесь в позе на 15-30 секунд, а затем согните ноги в коленях и плавно перекатите спину к полу, а затем и таз. Если вы чувствуете давление на шею, подложите под плечи несколько сложенных одеял так, чтобы ваше тело опиралось на них, а голова на пол. Это снимет нагрузку с шейного отдела позвоночника и защитит вас от головных болей после позы.