Откуда берется гнев
Чтобы побороть гнев, сначала нужно понять, что это за чувство и откуда оно берется. Можно сказать, что чувства зависят от системы мотивации, они показывают, насколько удовлетворяются потребности. Когда потребности не удовлетворяются, вы чувствуете себя плохо. И чем сильнее потребность, тем хуже будет для вас.
Когда планы рушатся в силу обстоятельств, вы испытываете раздражение, переходящее в уныние. Вы ничего не можете изменить и чувствуете себя плохо из-за этого. Но если человек помешал осуществлению ваших планов, то вы испытываете к нему злость, так как он является причиной неудовлетворения ваших потребностей.
В далеком прошлом повышенная активность и агрессивное поведение, связанные с гневом, приносили пользу. Если приходится решать конфликт силой, с дракой и криком, то это может пригодиться в наше время. Но в цивилизованном мире проблемы редко решаются с применением физической силы, поэтому злиться часто бесполезно.
Вы, скорее всего, постараетесь забыть ситуацию, в которой испытали гнев, постараетесь выкинуть его из головы, чтобы снова не испытывать отрицательных эмоций. Но когда вы потеряете контроль, память вернется и снова будет мучить вас.
Поймите ситуацию. Что этот человек сделал вам плохого? Так ли это важно сейчас, как тогда?
Если нет, постарайтесь простить его. Но если ваш гнев был полностью оправдан, а его поступок оказался непростительным и подлым, то вам понадобится другая стратегия.
Почему понимание и прощение — единственный выход
Прощение – универсальный способ разрешить ситуацию. В первую очередь это важно для того, кто прощает, потому что освобождает его от негатива, который разъедает изнутри.
Когда вы злитесь на кого-то в течение длительного периода времени, это происходит потому, что вы помните болезненную ситуацию в деталях и постоянно прокручиваете ее в своей голове. Детальное воспоминание воспринимается как повторение события, и вновь возникает чувство гнева.
Так что если вам кто-то скажет: «Я простил, но не забыл» — не верьте ему. Прощение помогает забыть детали события, поэтому человек перестает переживать его снова и снова. Прощение и забвение идут рука об руку.
То, что вы простили человека, не означает, что ваши отношения стали прежними. Может быть, вы разочаруетесь в нем и больше не будете ему доверять, но по крайней мере перестанете злиться.
Создайте дистанцию
Как насчет ситуации, когда вы просто не можете кого-то простить? Значит ли это, что вы всю жизнь будете вспоминать подробности ссоры или некрасивого поступка и раздувать внутри огонь ненависти? Совсем не обязательно.
От того, насколько внимательно вы ко всему относитесь, зависит глубина и сила эмоциональной реакции на конкретного человека. Когда вы злитесь, вы постоянно прокручиваете в голове случай, когда вас обидели. Это такая своеобразная ментальная жвачка.
Постарайтесь уйти от этой ситуации. Когда это снова всплывет в вашей голове, представьте, что это случилось с одним из ваших друзей, а не с вами. В результате вы сможете смотреть на обстоятельства более абстрактно. Вы уйдете от тревожащих деталей, что поможет вам успокоиться и победить конфликт в вашей голове.
Посмотрите с другой точки зрения
Гнев заставляет нас мыслить узко. Когда вы сильно злитесь на кого-то, вы упускаете возможности, которые открывает для вас эта ситуация.
Есть хорошая фраза: «Если жизнь подарила тебе лимон, сделай из него лимонад». Вы можете не изменить своего мнения о человеке, но можете посмотреть на ситуацию под другим углом и извлечь полезный урок.
Вы также можете попытаться понять человека, на которого вы злитесь. Когда мы совершаем безобразный поступок, мы оправдываем свое поведение обстоятельствами. Если ошибается кто-то другой, то мы объясняем это тем, что у него такой характер. Например, мы считаем вора нечестным, злым и коварным по умолчанию и не учитываем обстоятельства, побудившие его к краже: безденежье, отсутствие должного образования, тяжелое детство и так далее.
Поставив себя на место человека, на которого вы злитесь, вы сможете увидеть ряд обстоятельств, которые привели его к такому поступку. Вы можете все еще не соглашаться с тем, что он поступил правильно и что это был единственный выход, но, по крайней мере, вы перестанете считать его чистым злом. Вам будет легче простить и забыть эту ситуацию.
Избавление от сильного гнева — сложная задача, но вам нужно это сделать. Под влиянием сильных негативных эмоций мы редко принимаем правильные решения, особенно на работе. Гнев может навредить не только другим, но и нам самим.
Поэтому, как только вы немного успокоитесь и заметите бурлящие внутри эмоции, постарайтесь избавиться от них как можно быстрее.
Что помогает вам успокоиться?