Если вы всегда стараетесь быть милым и всем нравитесь, постоянно выполняете чужие требования и игнорируете собственные потребности, то пора перестать расширяться в личное пространство.
Личные границы — что это такое?
Это граница, которую мы устанавливаем, чтобы сохранить себя и ценность, чтобы защитить себя от манипуляций и неприемлемых действий. Слишком мягкие, как и слишком жесткие границы – крайности. В первом случае внутрь попадает все, а во втором даже искреннее желание эмоциональной близости воспринимается как угроза. Хорошо, когда границы подвижны: тогда человек сам выбирает, что пускать в свое личное пространство, а что нет, и честно говорит об этом.
Но сначала нужно понять, каковы границы.
- Интеллектуальный: вы имеете право думать так, а не иначе.
- Эмоциональный: вы имеете право на собственные чувства — они важны и значимы.
- Физическое: ваше тело принадлежит только вам.
Что дальше?
1. Установить ограничения
У разных людей и границы могут быть разными. Подумайте, что приемлемо для вас в отношениях с незнакомыми людьми, коллегами, друзьями, родственниками. Проанализируйте прошлый опыт: в каких ситуациях вы чувствовали себя комфортно и безопасно, а в каких наоборот? Может быть, именно тогда ваши границы были нарушены. Составьте свой «билль о правах», определив по сферам жизни, что категорически неприемлемо, а что вы готовы принять.
Как долго вы готовы разговаривать по телефону с родственниками? Кому вы позволите прикасаться к вам, в каких ситуациях? С кем ты поделишься своими секретами? Сколько денег и кому вы готовы одолжить? К каким вашим вещам можно прикасаться и брать, а от каких держаться подальше?
Помните: ваши потребности в этих вопросах стоят на первом месте. Доверяй себе.
2. Сообщите другим
Самый верный способ предотвратить вторжение — заранее предупредить, что вам не нравится. Делайте это мягко, вежливо и не бойтесь: вы никого не оскорбляете, а защищаете себя.
По привычке это сложно, особенно в глобальных вопросах. Практикуйтесь в мелочах. Давно не несут счет в ресторан? Напоминай о себе, вместо молчаливого и обиженного ожидания. Назойливый поклонник предлагает встретиться? Объясните, что вам это неинтересно, вместо того, чтобы придумывать все новые и новые отговорки.
Вы не обязаны оправдываться и объясняться, если не хотите или не считаете это нужным. Прогоните чувство смущения за собственный выбор. Другие не понимают, как это, вы не едите мяса и не пьете в гостях? А вот так. Это ваша позиция, вы имеете право.
Старайтесь говорить прямо, но доброжелательно. Собеседник вряд ли умеет читать мысли и может не понимать намеков.
3. Практика
Изучайте себя, переходите к более крупным вопросам, действуйте системно. Уверенность вырастет, самооценка окрепнет. Возможно, ваши границы будут расширяться или сужаться: вы человек, а не статичный образ. И новые личные границы так же достойны принятия.
Научиться выявлять и защищать их — это процесс обучения. Не корите себя, если сразу не получится, это нормально. Ты тоже когда-то не умел читать, а теперь довольно бегло для себя это делаешь.
Способность легко защищать границы — это навык, который требует времени.
4. Будьте настойчивы
Попытки манипулирования могут и будут продолжаться. Со стороны близких, в том числе: им наверняка будет сложно принять новые правила. Не поддавайтесь. Настойчиво повторяйте, что вы так себя чувствуете, когда близкие делают то-то и то-то. Старайтесь не ввязываться в драку, даже если очень хотите, чтобы оппонент признал свою неправоту. Извинения приятно принять, но эффективнее пресечь нарушения.
Вам может казаться, что отстаивание личных границ приведет к тому, что люди разлюбят вас и уйдут от вас. Но, скорее всего, грамотное общение только поможет улучшить отношения. Если нет, то спросите себя, что для вас лучше: быть одной или быть с агрессором, который отказывается вас уважать?
5. Не стесняйтесь обращаться за помощью
Если вы не справляетесь самостоятельно, а нарушение вашей неприкосновенности привело к серьезной травме, если вас выводят из равновесия даже незначительные посягательства, обратитесь к психологу. Вместе вы сможете выработать более детальный план и определить проблему: находится ли она в границах или что-то глубже.
Вряд ли вы всех пустите на порог своего дома, и это правильно. Так и с личным пространством: оно только ваше, и только вам решать, где оно начинается, где заканчивается и кто может в него попасть.