Семинары по тайм-менеджменту и правильной организации времени набирают все большую популярность как среди офисных работников и предпринимателей, так и среди любознательных домохозяек. Но почему-то в рутину новой активной жизни недавнего выпускника школы тайм-менеджмента входит все: встречи, звонки, долгосрочные и краткосрочные рабочие цели, даже поход к ветеринару и ужин с тетей. Маша для сохранения семейных ценностей. Все, кроме плана здорового питания.

Получается, что часть жизни теперь находится под строгим контролем, а другая часть продолжает существовать в хаосе из быстрых завтраков, перекусов на ходу, фаст-ланчей, нерегулярных диет и поздних ужинов.

Качество нашей жизни напрямую зависит от здоровья, которое формируется в том числе и из принципов здорового питания. Именно поэтому в этой статье будут раскрыты принципы организации правильного питания в условиях мегаполиса.

Что вам нужно

  1. Дневник или специальный пищевой блокнот.
  2. Контейнеры для перевозки продуктов.
  3. Мобильное приложение с возможностью установки напоминаний.

Начните заполнять свой дневник, запланировав завтрак, обед, ужин и два перекуса, или загрузите мобильное приложение с функциями планирования и возможностью устанавливать напоминания о приеме пищи. Составьте список покупок на неделю, чтобы всегда иметь что взять с собой на работу в качестве перекуса.

Приложения для iOS

Приложения для Android

Скачать

Цена: Бесплатно

Если вы будете соблюдать правила планирования питания, вы не только улучшите работу желудочно-кишечного тракта. Изменится и поведение: вы станете менее раздражительным, жизнерадостным и работоспособным человеком.

Управление питанием: как успевать есть и работать

6 правил правильного управления пищевыми продуктами

Правило №1. Интервал между приемами пищи не должен превышать 4-4,5 часов.

Правило №2. Минимальный перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 3 часов.

Правило №3. Ешьте в одно и то же время (в течение получаса).

Правило №4. Увеличивайте недостающее количество пищи за счет овощей и фруктов.

Правило №5. Масса съедаемой за день пищи вместе с выпитой жидкостью должна быть в пределах 2,7–3 кг.

Правило № 6. Распределяйте количество калорий следующим образом:

  • завтрак - 25%;
  • второй завтрак - 8%;
  • обед - 35%;
  • полдник (полдник) - 7 %;
  • Ужин - 25%.

Пример меню, как показано

Правильный завтрак: залог активного дня

Объем: 25 % от дневной нормы калорий. Вес порции: 350/400 г - основное блюдо, 200 г - горячий напиток.

За 8-10 часов сна организм отдыхает, поэтому первый прием пищи должен быть достаточно плотным и калорийным. Наша главная задача – обеспечить организм необходимым количеством энергии. Именно завтрак должен составлять четверть дневного рациона.

Управление питанием: как успевать есть и работать

Рекомендуемые блюда:

  • Омлет.
  • Каша.
  • Варёные яйца.
  • Сырники.< /li>
  • Йогурт с мюсли на основе овсяных хлопьев, семян орехов и сухофруктов.

Второй завтрак: пополнение энергетических запасов организма во время рабочего перерыва

Объем: 8 % от дневной нормы калорий. Вес порции: 150–200 г.

Принимаемая пища должна быть легкой, она не должна привлекать дополнительные силы для ее обработки. В противном случае вы сразу почувствуете сонливость и вялость, а работоспособность вашего организма снизится.

Рекомендуемые блюда:

  • Творожная запеканка
  • Творог с фруктами
  • Йогурт с хлебцами
  • Салат из зеленых овощей с цельнозерновым хлебом

    • Обед: восполнение расходов организма в течение рабочего дня

    Объем: 35 % от дневной нормы калорий. Вес порции: 300 г - первое, 300 г - второе (150 г - основное блюдо и 150 г - гарнир), 200 г - напиток.

    Рекомендуемые блюда:

    • Легкий вегетарианский суп.
    • Салат из свежих или отварных овощей.
    • Запеченное, отварное, тушеное нежирное мясо, рыба, говядина с овощным или крупяным гарниром.
      • li>
    • Ржаной хлеб.
    • Компот, зеленый чай.

    Закуска: вторая закуска, чтобы не переедать во время ужина

    Объем: 7 % от дневной нормы калорий. Вес порции: 150 г.

    Рекомендуемые блюда:

    • Кефир, молоко, йогурт
    • Цельнозерновая булочка
    • Фрукты

    Ужин: не позднее, чем за 2 часа до сна

    Объем: 25 % от дневной нормы калорий. Вес порции: 250-300 г - первое блюдо (100/150 г - основное блюдо и 150 г - гарнир), 200 г - напиток.

    Если на ужин вы будете есть мясо, рыбу, жирные блюда, то прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна.

    Рекомендуемые блюда:

    • Творог.
    • Варёные яйца.
    • Овощи.
    • Ржаной хлеб.
    • Паста из цельнозерновой муки с овощным соусом
    • Постное белое мясо со свежими овощами
    • Белая рыба с овощным салатом

    Не забывайте, что во сне процессы переваривания пищи замедляются, пища плохо усваивается. Богатый ужин с животным белком сделает ваш сон беспокойным и неглубоким, поэтому подъем утром будет не таким бодрым, как хотелось бы.

    Надеюсь, эта статья поможет вам освоить тайм-менеджмент еды, чтобы правильно организовать свой рацион и сделать свой рацион более сбалансированным и качественным.

    "Пожиратели мифов. Как перестать есть бред натощак", Юлианна Плискина

    Купить на Литрес.ру