Как войти в состояние потока

«Поток» — это пиковое состояние человека, когда он сосредоточен на чем-то одном и полностью в него погружен. Некоторые люди называют это состояние состоянием пиковой производительности.

Наверняка вы уже были в состоянии потока, играя в любимую игру, программируя, просматривая веб-страницы, играя на музыкальном инструменте или обсуждая любимую тему.

Ниже приведены методы, которые помогут вам войти в состояние потока. Я использовал их не раз, когда чувствовал, что работаю непродуктивно.

Преимущества

Состояние потока имеет несколько преимуществ, и вот они:

1. Вы становитесь очень продуктивными и делаете больше за меньшее время.
2. Вы сосредотачиваетесь на одной задаче (что не так просто в наши дни).
3. Вы чувствуете себя прекрасно - счастливый, спокойный и уверенный в себе.

Стимуляция

Секрет перехода в состояние потока заключается в получении нужного количества стимула для выполнения выбранной задачи. Стимулы могут быть внутренними и внешними. Количество необходимых стимулов зависит от человека и задачи, которую он выбрал.

При низком количестве стимулов вы чувствуете апатию, усталость, скуку, отсутствие мотивации. Когда количество раздражителей слишком велико, вы становитесь нетерпеливыми, нервными, раздражительными и возбужденными. В любом случае вы не покажете лучших результатов и, вероятно, потеряете концентрацию.

Когда вы находитесь в состоянии потока, вы чувствуете себя спокойно, уверенно и мотивировано. Вы работаете максимально продуктивно и делаете это без особых усилий.

К сожалению, большинство людей колеблются между крайними состояниями (отсутствие стимула и слишком много стимула) в течение дня.

Необходимо быть внимательным к своему телу, мыслям и чувствам, чтобы видеть, в каком состоянии вы находитесь, и действовать в соответствии с ситуацией.

Следующее руководство поможет вам вернуться в состояние потока.

Как войти в поток, когда вы нервничаете (слишком много раздражителей)

Признаки гиперстимуляции:

• Вас легко раздражают люди, помехи, шум и сбои (например, когда я нахожусь в таком состоянии, я часто злюсь на веб-сайты и компьютерные программы)
• Вы чувствуете себя подавленным и не знаешь, как справиться с ситуацией.
• Много мыслей проносится в твоей голове.
• Твое сердце бьется быстрее и сильнее, чем обычно (это адреналин).
>
• Вы делаете быстрые неглубокие вдохи.

В такой ситуации можно использовать любой из следующих шагов, чтобы уменьшить тревогу и войти в состояние потока:

1. Сделайте небольшой перерыв: иногда достаточно 10 минут сна или прогулки на свежем воздухе, чтобы «перезагрузить» свое состояние и снизить стресс.
2. Начните с медленного, глубокого дыхания: вдох на несколько секунд, затем медленный выдох, при котором нужно прижать язык к зубам, издавая шипящий звук (наподобие шипения змеи). Повторите несколько раз.
3. Разделите задачу на подзадачи: вы можете неосознанно беспокоиться о задаче. Разделите его на несколько подзадач или ряд шагов, чтобы уменьшить тревогу.
4. Очистите голову от лишней информации: вероятно, ваш мозг загружен кучей проблем и мыслей о работе, семье, покупках, финансах и так далее. на. Возьмите ручку и перенесите все на лист бумаги, чтобы ваш мозг сосредоточился на одной задаче.
5. Примите душ: хороший душ расслабит ваши мышцы и разум.
6. Подумайте. о том, что вас расслабляет : море, воспоминания о любимом человеке или отдыхе.

Как войти в состояние потока, если у вас апатия (низкие стимулы)

Признаки отсутствия стимулов:

• Вам скучно, несмотря на то, что у вас есть дела.
• Вы чувствуете сонливость и усталость.
• Вы безразличны, у вас низкая мотивация и вы чувствуете себя подавленным.
• li>
• Вам хочется сладкого или соленого.

Если вы находитесь в таком положении, то следующие шаги помогут вам войти в состояние потока:

1. Усложните себе задачу: если задача будет слишком легкой и скучной, вы можете просто потерять к ней интерес.
2. Двигайтесь: ходите, бегайте, прыгайте, танцуйте, занимайтесь своим телом двигаться.
3. Перекусить или выпить (не имея в виду алкоголь): убедитесь, что вы не употребляете слишком много сахара.
4. Правильный баланс боли и удовольствия: спросите себя, как вы чувствовать, если вам не удастся выполнить задание, и как вы будете довольны, если выполните его.
5. Включите музыку громко: все, что зарядит вас оптимизмом и придаст мотивации. Используйте наушники для большего эффекта.
6. Включите многозадачность на короткое время. Конечно, многозадачность неэффективна, но это лучше, чем ничего не делать. Включите многозадачность на 5–15 минут, пока снова не почувствуете мотивацию. Общайтесь с друзьями, включайте телевизор и звоните. Вы немного взбодритесь. Но никогда не превращайте это в привычку.

Обзор

Надеюсь, что руководство вам понравилось и пригодится в жизни. Вот как это применить:

1. В следующий раз, когда вы почувствуете, что не продуктивны, воспользуйтесь приведенным выше руководством, чтобы определить, испытываете ли вы чрезмерную или недостаточную стимуляцию.
2. Затем примените один из приведенных выше методов, чтобы вернуться к состоянию потока.
3. Используйте вышеуказанные методы умеренно, иначе они приведут вас к экстремальным состояниям. Имейте в виду, что вам нужно получать нужное количество раздражителей, не слишком много и не слишком мало.

Если вы научитесь быстро возвращаться в состояние потока и сделаете это своего рода привычкой, то это определенно сделает вас более счастливым, продуктивным и уверенным в себе человеком.

Какие способы вам помогают?