Мария Конникова — автор бестселлера «Как научиться думать как Шерлок Холмс», а также многочисленных статей по психологии для журнала The New Yorker — рассказывает о том, почему нам нужно больше спать, меньше проводить времени в Интернете и перестать распыляться на себя несколько вещей сразу.
Вы, конечно, занятой человек. Вы пытаетесь сохранить свою жизнь на плаву, плюс работа. Подумайте, помогает ли ваш смартфон справляться с поставленными задачами. И 10-15 вкладок в браузере? Поток писем, сыплющихся одно за другим? А в конце дня пытаешься заснуть и отдохнуть на заслуженные пять часов, понимая, что этого мало. Но у вас просто нет времени на большее.
Если вы узнали себя в предыдущем абзаце, то Марии Конниковой есть, что вам предложить: остановитесь, сделайте шаг назад и осознайте, во что вам обходятся ваши привычки. Колумнист New Yorker по психологии, доктор философии, знает, о чем говорит.
Я знаю, что сражаюсь на проигравшей стороне. Но я надеюсь, что хоть кто-то услышит мои слова о том, что гиперпродуктивность делает нас намного менее продуктивными.
Высыпайтесь
До сих пор депривация сна полностью не изучена. Но науке точно известно, что основная функция сна – удаление продуктов биохимического распада мозга, появляющихся в результате его деятельности. Это означает, что лишение сна может вызвать накопление вредных белков бета-амилоида, что может привести к различным заболеваниям, например, к болезни Альцгеймера.
Как избавиться от привычки недосыпать? Вы должны изменить свой образ жизни, и это непросто. Недостаточно просто подумать: «Сейчас я не могу уснуть, но я сделаю это на выходных». Это не сработает. Восстановиться после одной бессонной ночи несложно, но хроническое недосыпание требует больших усилий.
Как долго вы должны спать? Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна.
Хватит есть интернет-мусор
Вы наверняка задавались вопросом, как интернет влияет на наш мозг? Делает ли Сеть нас зависимыми, превращаясь в своеобразный наркотик? Статус в Facebook*, электронная почта, Twitter, интересная статья и так далее по замкнутому кругу. Мария Конникова говорит, что главная проблема интернет-пользователей — это внимание. Нам постоянно приходится переключаться с одного занятия на другое, и это не позволяет сосредоточиться на важных вещах.
Как избавиться от этого? Установите для себя набор правил: получасовая электронная почта, полчаса твиттер и так далее. Сделать это можно самостоятельно, но если вы знаете, что силы воли может не хватить, используйте вспомогательные средства.
Проверьте свою многозадачность
Интернет-мусор — это лишь часть одной большой проблемы — многозадачности. Современная культура поощряет это и даже заставляет нас делать несколько дел одновременно (для нашего же блага). Но вы когда-нибудь видели работодателя, которому нужен человек с отличными навыками многозадачности? Едва ли. Поэтому преимущества многофункциональности туманны и только в наших головах. Главное добиться полной концентрации на одном действии. В этом случае, даже если задание будет невероятно скучным, вы все равно почувствуете себя намного счастливее.
Как избавиться от многозадачности? Для начала постарайтесь выработать привычку замечать, что вы делаете несколько дел одновременно. И, как и в случае с Интернетом, приучите себя по очереди решать задачи.
Тренируйте свой ум
Самая запоминающаяся черта Шерлока Холмса — его невероятная внимательность. Способность замечать детали, недоступные другим людям. И, как говорит Мария Конникова, то, как Холмс раскрывает преступления, основано на бездействии. Часто он просто сидит на стуле и ничего не делает. Глаза закрыты, а тело неподвижно, если только он не играет на скрипке. Именно это помогает Холмсу быть сосредоточенным и внимательным ко всем мелочам.
Как начать думать как Шерлок Холмс? По словам Марии Конниковой, нужно всего лишь начать подражать сыщику. Каждый день выделяйте 10-15 минут, чтобы сесть и ничего не делать. Концентрируйтесь на собственном дыхании, на каждом вдохе и выдохе. Это упражнение поможет развить ваше внимание. Представьте, что вы тренируете мышцу, и с каждым занятием она становится больше и сильнее.
Не думайте, что сделать все это сложно или невозможно. Начните с маленьких привычек и переходите к глобальным изменениям. Лишение сна, многозадачность и интернет-мусор делают нас менее продуктивными, творческими и счастливыми. Старайтесь использовать себя в полной мере как на ментальном, так и на физическом уровне.